排球主攻手的训练计划(毕业设计论文)

毕业论文系别：年级：2013级专业(班）：学号：学生姓名：指导教师：年月日摘要排球是同场隔网对抗的技能主导类集体项目，在构成结构上，它虽然不像对抗性技能主导类项目需要涉及复杂的对抗因素，但就技能类项目本身而言，要比体能主导类的竞技项目复杂的多。排球这种特有的复杂性决定了排球主攻手竞技能力影响因素的多样性和广泛性，这些因素涉及到体育理论和边缘学科的方方面面，从生理到心理，从生物化学到生物力学，其中边缘学科的进入，使得多学科领域理论相互交叉，共同编织出一个符合排球特点的理论框架。在排球运动中，主攻手的作用非常重要。其主攻手的技术要领要求也要格外严格。主攻手训练的两个最主要方面就是瞬间爆发力和身体快速调节能力，所以本文通过文献资料、问卷调查、录像观察等方法，研究了适合排球主攻手的训练计划。

ABSTRACTVolleyballisthesamefieldwiththenetworktofighttheskillsoftheleadinggroupofcollectiveprojects,inthecompositionofthestructure,althoughitisnotliketheopposingskills-orientedprojectsneedtoinvolvecomplexconfrontationfactors,buttheskillsoftheprojectitself,Ofthecompetitiveprojectmorecomplex.Theuniquecomplexityofvolleyballdeterminesthediversityandbreadthofinfluencingfactorsofvolleyball'smainathleticability.Thesefactorsarerelatedtoallaspectsofsportstheoryandmarginaldisciplines,fromphysiologytopsychology,frombiochemistrytobiomechanics,,Sothatthetheoryofmultidisciplinaryfieldscrosseachotherandweaveatheoreticalframeworkthatmeetsthecharacteristicsofvolleyball.Volleyball,theroleofthemainattackisveryimportant.Themaintechnicalrequirementsofthemainhandalsohavetobeparticularlystrict.Thetwomostimportantaspectsofthemainattackaretheinstantaneousexplosivepowerandtheabilityofrapidadjustmentofthebody.Therefore,thispaperstudiesthetrainingplanforthemainattackerofthevolleyballthroughliterature,questionnaireandvideoobservation.

目录摘要 IABSTRACT II一、设计说明 1 1 1 1 1 1二、设计依据与条件 3 3 3 4三、设计原则 53.1设计总目标 53.2设计总体知识目标 53.3主攻手具体训练项目及计划 53.3.1力量训练 53.3.2弹跳练习 6 63.3.4主攻手扣球技术训练 73.3.5主攻手发球技术训练 73.3.6主攻手拦网技术训练 73.3.7主攻手心理训练 8四、设计特色或亮点 94.1组织学习理论（视频教学为主） 9五、设计实施可行性分析 10六、设计内容 12 12七、成果展示 13八、致谢 15参考文献 16一、设计说明排球主攻手的训练计划提高学生的身体素质，提高学生的瞬间爆发力以及身体的快速调节能力，从而使主攻手更加有“侵略性”成为一个全面的进攻手。在排球体育教学当中，学生们的积极性得到很大的提升，身体素质也得到了飞跃的发展，全方位的身心协调，不仅为国家培训第一线的高技术应用型专门人才，还为学校培养了德智体美全方位发展的学生。这就是高中排球体育教学的必要性和意义所在。各中学学生高中最佳各大学学生序号教学内容教学课时授教形式1体能恢复练习2实践2排球运动的概念、历史及发展2理论3排球运动的基本技术2理论4排球基本技术（准备姿势，垫球手型及移动）2实践5排球基本技术（正面双手垫球、侧面双手垫球）2实践6排球基本技术（发球手型、准备姿势）2实践7排球基本技术（发球）2实践8排球基本技术（主攻手进攻方式要领）2实践9排球基本技术（传球）2实践10排球基本技术（传球）2实践11排球基本技术（扣球手型动作要领）2实践12排球基本技术（扣球找点）2实践13排球基本技术（起跳时机、拦网）2实践14排球基本战术（进攻、防守战术讲解）2理论15排球基本战术（练习）2实践16教学比赛2实践

二、设计依据与条件教育部发布的《中小学体育工作督导评估指标体系(试行)》，将中小学生的近视率、每天锻炼一小时的完成情况等列入评估内容。《体系(试行)》要求，对中小学体育工作督导评估的重点是四方面：教育管理、条件保障、评价机制和学生体质状况。其中，教育管理包括落实一小时体育锻炼时间、建立军训制度和召开运动会等。条件保障包括体育教师配备率、体育场地和器材达标率等内容。评价机制包括中考中体育分数比重、视力检测率等内容。学生体质状况包括学生体质健康标准达标率、视力不良率等。教育部要求各地开展中小学体育工作督导评估，要落实限期整改、结果公报和问责奖惩等制度。督导结果要向社会公布，并作为考核领导干部政绩的重要内容和进行表彰奖励或责任追究的重要依据。依据中学的教育特点和中学学生健康素质现状，结合实际课程资源和教师的实际专业素质，按照排球课程方案的规划与设计，有效地探索排球课程，促进学生健康素质提高的开发策略，建立学生自我学习的策略。发挥学生的主体性和首创精神，建立自我学习的策略。在教学比赛或排球游戏中，采取学生自定规则，加强学生首创精神的培养。教师向学生提供有关排球竞赛规则的现代媒体信息和国内外重大排球比赛信息，鼓励学生独立解决问题，丰富学生的体育知识。应用的判罚、国际比赛中有哪些新规则等。其次，教师应加强业务能力，对学生进行学习指导，提高学生的学习兴趣。每次课结束后，布置下一堂课学习内容的预习，学生可以通过各种资料分析学习内容的重点与难点，教师有目的地指导学生利用现代信息资源（PPT课件、电视传媒、互联网）更直观地学习技术技能知识和健康知识，而且教师通过校园论坛进行网上答疑，增进师生间的交流，促进学生的求知欲，提高学生独立学习能力。始终坚持以游戏化教学为主线，增加学生对于排球运动的兴趣，提高学生的运动技术技能水平。结合排球运动的特点，将单一的技术技能类课程拓展为体育游戏与技术技能类课程，开发适合排球课学习的体育游戏，运用游戏化教学策略让学生忘却相互间在体能、运动素质等方面的差异，由被动练习转变为积极参与，从而有效地提高了学生的身体运动能力和技术技能水平。体育教学的场所是教学进行的必要条件，也是体育环境的重要组成部分。因此，我国非常重视排球场所的建设，对学校体育场地和各种器材配备很关心。但是由于各种因素影响，我国目前高校的排球场并不能适应当前学生日益增多的需要，高校的招生在不断扩大，但是学校的排球场并没有有效增加，这就造成排球教学环境的不断恶化。所以必须抓紧时间进行排球场所及相关设施的建设工作，把国家提出的要求落到实处。

三、设计原则设计总目标通过完成训练计划可以进行排球比赛（发展成独当一面的主攻手）能够利用排球达到强身健体的效果（对于大部分学生的目标）3.2设计总体知识目标掌握排球运动的基本理论知识。掌握排球运动的基本技术。了解排球运动的基本战术。掌握排球运动的裁判知识。掌握排球运动的竞赛规则。（主攻手需全部掌握，身为核心需要完全理解这项运动）3.3主攻手具体训练项目及计划力量训练力量是主体质量决定水平的重要因素，反弹能力的主要手段，移动性和手臂摆动能力均以质量为依托。根据排球主力力量影响主力力量的主要力量因素应成为动力实践的主要形式。虽然静态训练的实践被认为是提高最大实力的有效手段，但现代训练理论认为力量训练的最重要特征是特殊动作与素质特征相结合，动态练习可以帮助增加参与的肌纤维数量，也是使力量的动作速度接近游戏速度，这是主要发展手段。在动态练习中，专家认为练习强度与重复次数相结合：采用大强度（百分之七十五）快速重复次数（六至八次）练习，主要发展为肌肉爆炸力;使用极限强度（百分之九十以上次数（一至三次），以提高肌肉的绝对力量;中小强度反复运动，发展肌肉力量耐力。主力训练的主力应为根据自身特点，科学性和有针对性的培养手段，结合其他知识学科：1.比较不同力量训练方法，找到更快更持久的发展方法和实践结合形式;2.个人研究训练负荷结构的力量;3.以“微观”分析的形式进一步加强训练实力，准确表明力​​量肌群运动的形式。弹跳练习反弹能力训练的目的是最大限度地发挥运动员的帮助，摆臂，缓冲，凝视行动的基础上，结合排球的能力与完整的动作，提高整体能力提高主弹跳能力。弹跳能力培训包括：1.提高运动员跑步速度，踏板拉力爆炸力。伸展腿部（背部肌肉）：抢断，重量延伸，跪下等;拉伸膝盖（大腿肌肉之前和之后）：体重一半蹲，干净，跳动，跳跃等;脚踝（小腿肌肉）：起重脚跟，跳起等。2.提高摆臂的能力。目前国内外常用的全摆臂手段是指装载侧升降机，前臂，扶手臂，手摇臂等。3.提高缓冲容量。常用的训练方法有：深，连续体重蹲，固定关节角度范围连续蹲下，各种连续跳跃练习。横向三米速度训练三米移动运动是排球运动中一项重要的基础技术，是加强对排球运动员移动速度和脚步灵活的一种训练方法。1.连续做左右侧压腿，体会身体重心快速转移。2.横滑步移动，由手势或声音为信号降低重心单手横线迅速返回。3.在规定场地进行快速三米移动计时练习。主攻手扣球技术训练1.加强基本技能训练的主要刺激。2.先学会扣球技术，然后在此基础上，逐步掌握不同的位置，不同的距离，不同角度，不同速度的球。3.有计划地培养各种个人技能秒杀，培育主手的个人技能。4.加强培训，并在反击和扣球训练而改变。5.加强战术意识和停滞能力的培养。3.3.5主攻手发球技术训练1.对于主攻手跳发球应在攻击性的前提下提高准确性，提高准确性的前提下，对球速度的攻击要求为30m/s以上，否则攻击将失去意义，主要通过减少球速来提高球速网络实现高。2.主攻手跳发球不应突击训练。3.跳发球训练一定要注意加强心理方面的训练。在通常的训练中，主攻手应该学习自我建议，放松等心理训练方法，提高比赛中的紧张局势。3.3.6主攻手拦网技术训练1.主攻手拦网训练的核心是对拦网时间和部位的判断，训练要细致，重质不重量2.学会拦截不同形式的进攻。如拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳，起跳后要正对扣球队员，两手伸过球网接近球，力争罩住球。拦强攻球时，要求主攻手作为主拦队员，定位准确，其它队员配合要主动，慢起高跳，充分利用高度，扩大网上的拦击面。对于拦后排扣球，由于后排扣球击球点离网较远，扣球的过网区相对较宽，加上拦网者的手无法靠近扣球点。所以拦后排扣球关键是要掌握好起跳的时间和选择正确的起跳位置，一般情况下，应在对方扣球队员击球的一瞬间起跳。3.重视移动中拦网训练。4.在对抗和串练中训练拦网。3.3.7主攻手心理训练主攻手心理训练是根据主攻手的特点和主攻手心理活动的规律，有目的、有计划地培养主攻手在训练和比赛中所需要的心理素质，以调节心理状态，确保最佳竞技水平的获得和发挥。1.心理稳定训练心理调整的作用就是消除运动员的心理紧张，进行精神动员，使运动员精神处于良好状态，即注意集中，视觉敏感性提高，精力充沛。2.模拟训练主攻手模拟训练可分为实景模拟和语言、图象模拟两类。通过接近比赛的模拟训练，提高观察力，充分发挥视知功能。3.扩大视野训练首先应有意识地在多块场地、空间范围较大的场地上训练，其次应注意改善观察习惯，头不动，用余光观察其它标志物，以此锻炼视轴扩散，以获得较宽的注意分配广度，提高余光观察的能力。4.提高环视能力训练加强眼部肌肉力量，强化眼肌锻炼，以提高眼睛的活动速度和两眼同步多方位视觉能力。5.提高视觉反应训练主要是在主攻手跳起扣球时，对于其扣球的可能路线进行一次或多次遮挡变换，提高主攻手在扣拦瞬间的视觉反应。四、设计特色或亮点4.1组织学习理论（视频教学为主）首先要让大家对于排球产生浓厚的兴趣，有兴趣才能有动力。由排球的起源（排球运动于19世纪末始于美国）开始介绍由国外介绍到国内（1905年传入中国），再到中国的“女排精神”（无私奉献精神；团结协作精神；艰苦创业精神；自强不息精神。女排精神很好地诠释了“为国争光、无私奉献、团结友好、坚强拼搏”的中华体育精神。当代女排精神也可概括为顽强拼搏，永不言弃，坚持不懈，自强不息。）

五、设计实施可行性分析排球教学的内容与教学方法通常来说，高校排球课程教授的内容有基本理论、战术、技巧等，但是当前由于排球课程被挤压的一分严重，所以授课教师往往会根据实际情况进行必要的调整。在排球课程的教学方法上，当前大部分学校都采取学生积极主动练习，教师通过语言积极引导和纠正其错误使学生改正，以帮助学生更好地掌握排球技巧。此外，高校教师为了提高学生兴趣，大部分都采取游戏法、竞赛法等教学方法，对于提高排球课程教学效率起了很大的作用。但是，当前传统的教学方法仍然占据主要的位置，现代化的教学手段与方法使用率比较低。当前我国高校体育院系硬环境对排球教学的影响，排球的教学效果直接取决于活动场地和器材等硬环境，它最直接影响排球教学的质量。因此，要探讨排球教学可行性首先应从硬件环境开始研究。排球教学受到排球场地等硬件设施的影响。体育场地直接关系到学生上课活动的效率，硬件设施的好坏也直接关系到授课的好坏。经过调查发现，大部分院系只有露天场地，没有室内排球场。很多教师与学生都认为体育场地对授课有很大影响。尤其是在恶劣天气时，体育场地的好坏直接关系到授课能否顺利进行。其次，排球课授课教学安排受到学生人数的限制。当前，由于高校不断进行扩招，学生数量急剧增加，但是教师与场地并没有进行相应的增加，这就使得原来一个20人的班级现在一般都超过了30人，这样的学生练习密度很难组织教学，更别说特别对于主攻手的教学了。学生练习时问减少，教师数量小足，这都极大地影响了教学内容的传授。教师很难逐一指点学生，不能进行因材施教。此外，学生参与比赛的机会也相应减少，得不到提高和锻炼。教学硬件环境对学生学习效果的影响教学硬件环境对学生学习兴趣产生重要的影响。通常来说，学习兴趣与学习效果成正比，对排球产生兴趣对学生更好地进行学习有极大的帮助。只有学生对排球项目有兴趣，才能使学生拿出更多的精力来进行排球运动，才能使学生花费更多的精力和时问用在排球训练上，进而才能更好地掌握排球技能。如果学生对排球运动没有兴趣，则不会很好地掌握排球技能，很难达到锻炼的效果。此外，多媒体教学可以增强学生的学习兴趣。多媒体设备可以从视觉上帮助学生加深对排球的了解与记忆，充分调动学生的积极性，使他们更好地学习、掌握这项技术。通过观看相关的排球比赛，有助于学生对排球技战术的理解，以便他们更好地掌握技战术。此外，教学的硬件环境对学生学习积极性具有重要影响。可以看出，体育场所与排球教学课程的安排对于学生积极学习会产生重要的影响。优越的训练环境、合理的课程安排会使学生兴奋，从而使学生的学习气氛不断高涨，进而提高学生的学习效率。因此，为了创造更好的硬件环境以利于学生的学习，要合理地对排球场所进行改造，对排球课程的内容与方法进行设计，这样才能产生良好的教学效果。

六、设计内容以促进学生健康成长，激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；以学生为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益的课程理念，坚持“健康第一”