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文档简介
夏天一到，短袖短裤要拿出来咯。但是身上的“蝴蝶袖”总让人快乐不起来。别怕，现在又一套简单又实用瘦手臂、瘦大腿的方法，只要五分钟，就帮你摆脱“蝴蝶袖”、胖手臂、大象腿的困扰。工具椅子哑铃方法纤手操0c04f2a
易博
第一步准备一张椅子作为辅助的工具，然后先站在椅子前面，接着将两膝盖微微弯曲，双手手臂向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑身体，此过程中要保持胸部挺起。0c04f2a
易博
此套动作在睡觉前五分钟做。
第一步在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。
第二步双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。第三步两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，0c04f2a
易博
一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。大腿哑铃操第一步先站着，保持背部挺直，张开双脚，双手举起哑铃伸直。
第二步曲起膝盖同时缓缓蹲下，一直往下蹲，蹲到快要接触地面再起身回来，做动作的时微微张开双脚。
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