情绪与压力管理培训范本课件

忠诚、专业、团队责任、荣誉、国家忠诚、专业、团队1职场心理健康教育专题讲座（二）

主讲：冉传国情绪与压力管理职场心理健康教育专题讲座（二）主讲：冉传国情绪与压力管理2美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。——美国流行语美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。智商（IQ3不要盯着不动，用很正常的眼神去看。

不要盯着不动，用很正常的眼神去看。

4如果你在图片上看到的魔鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松一下自己的心情，听听音乐，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那会让你更健康

【测试你潜在是天使还是魔鬼！】如果你在图片上看到的魔鬼【测试你潜在是天使还是魔鬼！】5APART正确认识情绪和压力APART正确认识情绪和压力6心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态，简称压力。压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素压力是刺激，是反应，更是刺激与反应交互作用的一种过程压力源和压力反应互为因果——原始压力源所产生的反应，如失眠，又会成为另一种压力源，引起下一波的压力反应压力的认识心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的7（一）压力作用过程压力源认知评估行为反应生理反应情绪反应（一）压力作用过程压力源认知评估行为反应生理反应情绪反应8（二）压力反应的主要表现生理反应交感与副交感神经交互作用的结果：肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等心理反应焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻木等行为反应躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等（二）压力反应的主要表现生理反应9情绪与压力管理培训范本课件10认识情绪认识自己的情绪情绪量表认识情绪特点波动性强度表现性稳定性持续性认识情绪认识自己的情绪11人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等人类的基本情绪有七种：12心态情绪与压力的关系

心态情绪与压力的关系

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心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。

情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。

压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。

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好心态产生好情绪

好情绪导致无压力

有压力导致坏情绪

坏情绪产生坏心态好心态产生好情绪

好情绪导致无压力

有压力导致坏情绪

坏15

天下能引发自己产生情绪的只有三件事

自己的事，别人的事，老天的事。

——张德芬天下能引发自己产生情绪的只有三件事

自己的事，别人的事16

人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事……所以要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”,不操心“老天的事”，如果真能做到如此，人还会有什么烦恼的情绪呢？人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别17情绪压力与疾病的关系情绪压力与疾病的关系18

哈弗大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪，大部分癌症病人与父母关系不好，负面情绪过多，抱怨消极情绪在生命中占大多数。哈弗大学曾有一个调查：9019怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因……良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。好情绪坏情绪怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害20心身疾病♦心血管系统：如心慌、心悸、偏头痛、高血压♦呼吸系统：如哮喘、过度换气、胸闷♦消化系统：如溃疡、腹泻、胃炎♦免疫系统：如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎心身疾病♦心血管系统：21心身疾病（续）♦皮肤表现：如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗♦内分泌系统：如甲亢、♦慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛心身疾病（续）♦皮肤表现：22压力造成的情绪不适疼痛担心焦虑兴奋害怕不确定情绪造成压力压力造成的情绪不适疼痛情绪造成压力23别让情绪压力阻碍你的发展别让情绪压力阻碍你的发展24情绪决定未来，

成功=20%的智商+80%的情商

——哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔.戈尔曼情绪决定未来，

成功=20%的智商+80%的情商

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压力可以来自内部，可以由你对事物的认识，而非事物本身引起。对某个人来说，工作调动可能是恐怖的压力；对于另一个人而言，而可能是千载难逢的机遇，关键是态度在起作用。压力可以来自内部，可以由你对事物的认识，而非事物本身引26BPART情绪管理——做情绪的主人情绪的波动对有些人可以发挥积极作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它淤塞而使自己崩溃。——罗兰BPART情绪管理——做情绪的主人情绪的波动对有些人可以发挥27我们为何总是情绪化？——观心我们为何总是情绪化？——观心28接受并体察你的情绪接受并体察你的情绪29体察情绪的步骤正视情绪寻根溯源咀嚼自己的各种情绪经历养成体察自身情绪的习惯缓和和调节自己的情绪体察情绪的步骤正视情绪30情绪健康调适方法（一）改善认知模式你看到什么？情绪健康调适方法（一）改善认知模式你看到什么？31两可图的启示

看问题的角度不同，得到的结论就不同。

我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论就不同。认知模式——ABC理论积极的认知模式是快乐的源泉认知模式——ABC理论积极的认知模式是快乐的源泉33学会放弃科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马林鱼总想能够冲过去，却碰到玻璃，一次、两次、三次，十多次了，马林鱼碰得头破血流，仍然向着玻璃冲去，仍然又是头破血流……学会放弃科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马34

当你在某一条道路上无法成功时，换一种思路，你便会发现一片崭新的天地，学会发散思维，让自己拥有360度的思考能力。当你在某一条道路上无法成功时，换一种思路，你35永远别说做不到—自信心永远别说做不到—自信心36

自信地朝着你期望的方向前进，过你期望过的生活。随着你对自我的激励，人生的法则也将会变得简单，孤独将不孤单，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱。——哈佛教授亨利.戴维.俊罗自信地朝着你期望的方向前进，过你期望过的生活。随着你37进行积极的自我暗示关注自己的仪表多练习正视他人不要求全责备，更能为你赢得自信如何成为一个自信的人认识到自己为什么会自卑进行积极的自我暗示关注自己的仪表多练习正视他人不要求全责备，38

爱可以融化世间万物—仁礼心爱可以融化世间万物—仁礼心39沟通时多一些微笑多一些行为礼数沟通时40给陌生人多一些微笑多一声问候多一些温暖一份关怀给陌生人41C如何应对压力面对压力——允许压力——接受压力——喜欢压力——享受压力C如何应对压力面对压力——允许压力——接受压力——喜欢压力—42

社会预期个人期望个性

现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力压力的来源社会预期个性现状（期望－现实）×弹性系数＝压力压力的来源43压力水平行为绩效一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律压力水平行一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有44过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪45生活节律健康饮食足够的睡眠时间放松训练（一）管理个人健康——有效应对压力生活节律（一）管理个人健康——有效应对压力461、1、47睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果2、好好睡，

正念睡眠睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控248

－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

－其它（生物反馈法）3、勤休息：让自己静下来……午间冥想－深呼吸放松法

3、勤休息：让自己静下来……午间冥想494、多运动，正念行走……让自己动起来4、多运动，正念行走……让自己动起来50运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，一周两次，20－30分钟，心率：（200－年龄）×65％～90％办公室里的适当运动你的腰龄是多少？是放松，也是发泄运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢515、慢节奏：正念人生……让自己慢下来5、慢节奏：正念人生……让自己慢下来525、慢节奏：正念人生……让自己慢下来5、慢节奏：正念人生……让自己慢下来536、常感恩：减少敌意，多些快乐6、常感恩：减少敌意，多些快乐54大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·开普勒大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，55平衡你的工作与生活事业金钱人际关系家庭自我（二）、调整社会适应状态平衡你的工作与生活（二）、调整社会适应状态56平衡你的工作与生活平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋斗目标。问自己：

你的梦想是什么？如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？你的人生最精彩的东西是什么？希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、事业、收入、旅行？平衡你的工作与生活平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰57你的生活平衡转盘你的生活平衡转盘58

接受工作角色树立恰当的工作目标工作中的压力与应对策略管理工作时间学会授权接受工作角色树立恰当的工作目标59接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题接受自我，幽默心态识时务听领导的话好汉不吃眼前亏，该妥协时就妥协，该投降时就投降？改出洋相就出洋相：《没谱的人》孔圣人70岁“随心所欲而不逾矩”接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题孔圣人70岁“随心所欲而60寻找工作中的快乐和意义－－想要什么?对一些人来说，办公室意味着工资、事业、实现自我的价值成就感：大事与小事寻找乐趣寻找积极意义自信成长归属寻找工作中的快乐和意义－－想要什么?对一些人来说，办公室意味61放松—授权不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，不自寻烦恼，多管闲事；对自己无法控制的事情就由它去，适当时候，退一步海阔天空放弃是成功的重要部分。我们所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成为多面手：

我们集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放弃其它所有事情。－－塞思•戈丁(SethGodin)放松—授权不要给自己无谓的压力：62

金钱金钱是通往自由的钥匙，但是并不是生活的目的

“知足者富”

－老子道德经十三篇

生存

安全归属感爱与尊重自我实现金钱金钱是通往自由的钥匙，但是并不是生活的目的生存63（三）、建立社会支持网络家庭团队寻找伙伴（三）、建立社会支持网络家庭64家庭－－回家！“你回家重要还是生命重要？”“死也要回家！”人群里传来喊声。回家成了一种信念，在凄风冷雨的车站，支撑着每一个苦苦等候的人。在平时的工作中我们也许只是一个抽象的工号，惟有回到家中，才能还原为儿子、女儿、丈夫、妻子、父亲、母亲的身份。所以，我们迫不及待地回家，即便那是灾区，但只要回到那里，便不再是一个没有安身立命之所的都市游魂。家庭－－回家！“你回家重要还是生命重要？”65工作中的人－－人际交往环境调节公司工作氛围：情绪会传染幽默态度，四两拨千斤积极心态：看见人性好的一面：建立良好的办公室关系工作中的人－－人际交往环境调节公司工作氛围：情绪会传染66

四、如何面对压力事件积极策略与回避策略积极行动策略积极认知策略回避策略问题中心策略与情绪中心策略四、如何面对压力事件积极策略与回避策略67积极认知策略寻求指导或力量做最坏的准备努力去看积极的一面努力置身事外、客观考虑问题考虑处理问题的几种解决方案想些感觉好一些的事情接受它，认为做什么也没用……积极认知策略寻求指导或力量68

积极行动策略努力寻找更多的有关信息和配偶或者别的亲戚谈论这个事情和专业人士（律师、医生等）谈一谈定一个计划然后去实施尽量不草率行事或凭预感行事弄清必须做什么并且设法实现讨价还价或妥协，从中得到一些有利的东西用体育锻炼来缓解紧张……积极行动策略努力寻找更多的有关信息69

回避策略当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄，继续将自己的情绪保持在正常状态一般避免和他人呆在一起拒绝相信事情发生了喝酒、暴食、吸烟、用镇静剂来缓解紧张网络游戏回避策略当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄，70老子曰名与身孰亲？身与货孰多？得与亡孰病？是故甚爱必大费，多藏必后亡，知足不辱，知止不怠，可以长久

－－《下篇德经第四十四章》老子曰71谢谢大家！谢谢大家！72演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！73忠诚、专业、团队责任、荣誉、国家忠诚、专业、团队74职场心理健康教育专题讲座（二）

主讲：冉传国情绪与压力管理职场心理健康教育专题讲座（二）主讲：冉传国情绪与压力管理75美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。——美国流行语美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。智商（IQ76不要盯着不动，用很正常的眼神去看。

不要盯着不动，用很正常的眼神去看。

77如果你在图片上看到的魔鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松一下自己的心情，听听音乐，去郊外散散心，提升一下自己的正性能量，那会让你更健康

【测试你潜在是天使还是魔鬼！】如果你在图片上看到的魔鬼【测试你潜在是天使还是魔鬼！】78APART正确认识情绪和压力APART正确认识情绪和压力79心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态，简称压力。压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素压力是刺激，是反应，更是刺激与反应交互作用的一种过程压力源和压力反应互为因果——原始压力源所产生的反应，如失眠，又会成为另一种压力源，引起下一波的压力反应压力的认识心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的80（一）压力作用过程压力源认知评估行为反应生理反应情绪反应（一）压力作用过程压力源认知评估行为反应生理反应情绪反应81（二）压力反应的主要表现生理反应交感与副交感神经交互作用的结果：肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等心理反应焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻木等行为反应躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等（二）压力反应的主要表现生理反应82情绪与压力管理培训范本课件83认识情绪认识自己的情绪情绪量表认识情绪特点波动性强度表现性稳定性持续性认识情绪认识自己的情绪84人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等人类的基本情绪有七种：85心态情绪与压力的关系

心态情绪与压力的关系

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心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。

情绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。

压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。心态是对事物的认知和看法，有正面心态与负面心态之分。

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好心态产生好情绪

好情绪导致无压力

有压力导致坏情绪

坏情绪产生坏心态好心态产生好情绪

好情绪导致无压力

有压力导致坏情绪

坏88

天下能引发自己产生情绪的只有三件事

自己的事，别人的事，老天的事。

——张德芬天下能引发自己产生情绪的只有三件事

自己的事，别人的事89

人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事……所以要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”,不操心“老天的事”，如果真能做到如此，人还会有什么烦恼的情绪呢？人的情绪、烦恼就来自于：忘了自己的事，爱管别90情绪压力与疾病的关系情绪压力与疾病的关系91

哈弗大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪，大部分癌症病人与父母关系不好，负面情绪过多，抱怨消极情绪在生命中占大多数。哈弗大学曾有一个调查：9092怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因……良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。好情绪坏情绪怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害93心身疾病♦心血管系统：如心慌、心悸、偏头痛、高血压♦呼吸系统：如哮喘、过度换气、胸闷♦消化系统：如溃疡、腹泻、胃炎♦免疫系统：如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎心身疾病♦心血管系统：94心身疾病（续）♦皮肤表现：如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗♦内分泌系统：如甲亢、♦慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛心身疾病（续）♦皮肤表现：95压力造成的情绪不适疼痛担心焦虑兴奋害怕不确定情绪造成压力压力造成的情绪不适疼痛情绪造成压力96别让情绪压力阻碍你的发展别让情绪压力阻碍你的发展97情绪决定未来，

成功=20%的智商+80%的情商

——哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔.戈尔曼情绪决定未来，

成功=20%的智商+80%的情商

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压力可以来自内部，可以由你对事物的认识，而非事物本身引起。对某个人来说，工作调动可能是恐怖的压力；对于另一个人而言，而可能是千载难逢的机遇，关键是态度在起作用。压力可以来自内部，可以由你对事物的认识，而非事物本身引99BPART情绪管理——做情绪的主人情绪的波动对有些人可以发挥积极作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它淤塞而使自己崩溃。——罗兰BPART情绪管理——做情绪的主人情绪的波动对有些人可以发挥100我们为何总是情绪化？——观心我们为何总是情绪化？——观心101接受并体察你的情绪接受并体察你的情绪102体察情绪的步骤正视情绪寻根溯源咀嚼自己的各种情绪经历养成体察自身情绪的习惯缓和和调节自己的情绪体察情绪的步骤正视情绪103情绪健康调适方法（一）改善认知模式你看到什么？情绪健康调适方法（一）改善认知模式你看到什么？104两可图的启示

看问题的角度不同，得到的结论就不同。

我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论就不同。认知模式——ABC理论积极的认知模式是快乐的源泉认知模式——ABC理论积极的认知模式是快乐的源泉106学会放弃科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马林鱼总想能够冲过去，却碰到玻璃，一次、两次、三次，十多次了，马林鱼碰得头破血流，仍然向着玻璃冲去，仍然又是头破血流……学会放弃科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马107

当你在某一条道路上无法成功时，换一种思路，你便会发现一片崭新的天地，学会发散思维，让自己拥有360度的思考能力。当你在某一条道路上无法成功时，换一种思路，你108永远别说做不到—自信心永远别说做不到—自信心109

自信地朝着你期望的方向前进，过你期望过的生活。随着你对自我的激励，人生的法则也将会变得简单，孤独将不孤单，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱。——哈佛教授亨利.戴维.俊罗自信地朝着你期望的方向前进，过你期望过的生活。随着你110进行积极的自我暗示关注自己的仪表多练习正视他人不要求全责备，更能为你赢得自信如何成为一个自信的人认识到自己为什么会自卑进行积极的自我暗示关注自己的仪表多练习正视他人不要求全责备，111

爱可以融化世间万物—仁礼心爱可以融化世间万物—仁礼心112沟通时多一些微笑多一些行为礼数沟通时113给陌生人多一些微笑多一声问候多一些温暖一份关怀给陌生人114C如何应对压力面对压力——允许压力——接受压力——喜欢压力——享受压力C如何应对压力面对压力——允许压力——接受压力——喜欢压力—115

社会预期个人期望个性

现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力压力的来源社会预期个性现状（期望－现实）×弹性系数＝压力压力的来源116压力水平行为绩效一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律压力水平行一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽有117过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

过度压力的危害：压力—疾病模式

生活情境→觉知压力→情绪118生活节律健康饮食足够的睡眠时间放松训练（一）管理个人健康——有效应对压力生活节律（一）管理个人健康——有效应对压力1191、1、120睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果2、好好睡，

正念睡眠睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控2121

－深呼吸放松法

－想象放松法

－瑜珈

－其它（生物反馈法）3、勤休息：让自己静下来……午间冥想－深呼吸放松法

3、勤休息：让自己静下来……午间冥想1224、多运动，正念行走……让自己动起来4、多运动，正念行走……让自己动起来123运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，一周两次，20－30分钟，心率：（200－年龄）×65％～90％办公室里的适当运动你的腰龄是多少？是放松，也是发泄运动：健康身体好心情沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢1245、慢节奏：正念人生……让自己慢下来5、慢节奏：正念人生……让自己慢下来1255、慢节奏：正念人生……让自己慢下来5、慢节奏：正念人生……让自己慢下来1266、常感恩：减少敌意，多些快乐6、常感恩：减少敌意，多些快乐127大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·开普勒大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，128平衡你的工作与生活事业金钱人际关系家庭自我（二）、调整社会适应状态平衡你的工作与生活（二）、调整社会适应状态129平衡你的工作与生活平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰轻孰重，并建立清晰的奋斗目标。问自己：

你的梦想是什么？如果没有任何阻拦，你可能会去做什么？你的人生最精彩的东西是什么？希望自己的人生拥有哪些内容？婚姻、子女、事业、收入、旅行？平衡你的工作与生活平衡工作与生活的核心：判断生活的各个方面孰130你的生活平衡转盘你的生活平衡转盘131

接受工作角色树立恰当的工作目标工作中的压力与应对策略管理工作时间学会授权接受工作角色树立恰当的工作目标132接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题接受自我，幽默心态识时务听领导的话好汉不吃眼前亏，该妥协时就妥协，该投降时就投降？改出洋相就出洋相：《没谱的人》孔圣人70岁“随心所欲而不逾矩”接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题孔圣人70岁“随心所欲而133寻找工作中的快乐和意义－－想要什么?对一些人来说，办公室意味着工资、事业、实现自我的价值成就感：大事与小事寻找乐趣寻找积极意义自信成长归属寻找工作中的快乐和意义－－想要什么?对一些人来说，办公室意味134放