班会课件之健康安全系列-身体健康的密码

中山市桂山中学健康教育系列身体健康的密码七十年代送礼送--------点心八十年代送礼送--------保健品九十年代送礼送--------鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。

你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！三餐后喝水医生建议餐后半小时喝水起床一杯水清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率有健康的身体，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌清晨吸烟

早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌室内养鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克五忌洗澡时间过长水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌睡觉窗户禁闭人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝五谷加红枣，胜似灵芝草精粮合口味，粗粮润肠胃吃了胡萝卜，百病化乌有多食一点醋，不用到药铺狗肉滚三滚，神仙站不稳晨起一杯水，到老不后悔苹果每日啖，不用去医院常吃萝卜菜，啥病也不害大蒜是个宝，常吃身体好豆腐配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化健康谚语健康三个半分钟醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率健康三个半小时

我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。健康第一大基石——合理膳食什么叫““一”呢呢？一袋牛奶奶拯救一一个民族族每天一袋袋牛奶中中国人差差不多99%缺缺钙，缺缺钙什结结果呢？？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每每天需要要800毫克钙钙，而我我们的饮饮食里仅仅有500毫克，缺少300毫克克，怎么办办呢？每每天补充充一袋奶奶，正好好补齐什么时候候喝呢？？从一岁岁开始喝喝，喝到到什么时时候呢？？终身喝喝奶。“二”是是什么意意思呢二是二二百五五十克到到三百五五十克碳碳水化合合物，相相当于六六两至八两的的主食，，调控主主食就可可以调控控体重，，现在的的减肥药药太多，其实实不用这这么减肥肥，怎么么办呢？？近来科学学家提出出一句话话减肥：：饭前喝汤汤，苗条条健康广东人特特别爱喝喝老虎汤汤，饭前前一喝汤汤，神经经反射到到脑盖，，脑盖有有食欲中中枢，只只要饭前前喝汤，，就能使使食欲中中枢下降降瘦人要变变胖，饭饭后喝汤汤胖人想变变瘦，饭饭前喝汤汤“三”是是什么意意思呢？？三分高蛋蛋白，三三至四分分就好，，蛋白越越多死得得越快我们知道道人有三三十二颗颗牙齿，，其中四四颗是臼臼齿，吃吃肉用，，二十八八颗是门门齿，用用来磨碎碎蔬菜和和淀粉，，也就是是要以素素食为主主，适当当吃肉那么什么么蛋白质质最好？？鱼类蛋白白质好植物什么么蛋白质质最好呢呢？黄豆豆，黄豆豆不但是是健康食食品，对对妇女特特别好，，可减轻轻更年期期综症“四”是是什么意意思呢？？四句话：：有粗有有细不不甜不不咸三三四五五顿七七八分分饱。一一个礼拜拜吃三四四次粗粮粮，如棒棒子面、、老玉米米、红薯薯吃饭七七八分饱饱，记住住这句话话就可以以延年益益寿有这样一一个实验验：100只只猴子随随它吃饱饱，100只猴猴子七八八分饱，，定量供供应，结结果呢？？10年年下来，，100只随便便吃的猴猴子胖猴猴多，脂脂肪肝多多，冠心心病多，，高血压压多，死死得多，，只剩下下50只只。另外外100只苗条条、健康康，精神神好得多多，很少少生病中国有句句老话：：若要身体体安，三三分饥和和寒美国有个个很著名名的作家家说：吃饭七八八分饱，意思是是是说：：当你离开开饭桌时时还有点点饿，还还想吃。。上楼走路路慢跑。“五”是是什么意意思呢？？就是500克蔬蔬菜和水水果。人生最大大的痛苦苦是癌症症，怎么么能不得得癌症呢呢？八两两蔬菜二二两水果果，经常常吃点这这个预防防癌症最最好这就就是一、、二、三三、四、、五。什么叫红红、黄、、绿、白白、黑“红”是是一天一一个西红红柿，特别提醒醒男同志志，一天天一个西西红柿，，前列腺腺癌减少少45%。可少量喝喝点红葡葡萄酒或或绍兴酒酒、米酒酒，喝酒酒千万不要喝太太多。“黄”是是什么意意思呢？？中国人膳膳食缺少少维生素素A，，缺维生生素A有有什么表表现呢？？小孩感冒冒发烧，，扁桃腺腺炎；中中年人癌癌症，动动脉硬化化；老年年人眼睛睛发花，，视力模模糊含维维生素最最多的蔬蔬菜：胡胡萝卜、、西瓜、、红薯、、老玉米米、南瓜瓜、红辣辣椒，或或者都叫叫红黄色色蔬菜“绿”是是什么意意思呢？？绿茶里含一种种抗氧化化作用的的茶多酚酚，减少少老龄化化，越喝喝绿茶越越安心。。武夷山山的茶农农说：““我们这这茶好，，因为我我们这里里很多人人茶寿；；这里里不叫高高寿、长长寿，而而叫茶寿寿。“白”是是什么意意思呢？？燕麦粉、、燕麦片片英国前首首相撒切切尔夫人人胆固醇醇很高，，不吃药药，她就就是每天天早晨吃吃燕麦面面包。国国民党元元老陈立立夫今年年101岁，每每早早上上喝燕麦麦粥燕麦麦粥不但但降胆固固醇、降降甘油三三脂，而而且对糖糖尿病、、通便、、减肥特特别好黑是什什么意意思？？黑是指指黑木木耳它对调调节血血液黏黏稠度度有很很大好好处，，能抗抗血小小板聚聚集，，降低低血黏黏度。。前面面讲的的大款款，他他吃黑黑木耳就就最好好。黑木耳耳吃后后，血血液变变稀，，不易易得脑脑血栓栓，也也不易得得冠心心病。。五谷加加红枣枣，胜胜似灵灵芝草草五谷就是所所有种种类的的粮食食，统统称为为五谷谷杂粮。在在五谷谷里面面，稻稻米和和小麦麦由于于口感感好而而通常常被认为为是细细粮，，而玉玉米、、荞麦麦、燕燕麦、、小米米、高高粱、豆豆类、、薯类类等其其他粮粮食为为粗粮粮。五谷杂杂粮具具有减减肥功功能，，清肠肠胃，，加速速有害害物质质代谢谢。并并且还还有多多种疾疾病的的预防防功能能。主要功功效大米又名粳粳米，，味甘甘性平平，具具有补补中益益气、、健脾脾和胃胃、除除烦渴渴的功功效。。春天天气候候干燥燥，早早晚喝喝点大大米粥粥，可可以让让您远远离口口干舌舌燥的的困扰扰。特特别需需要提提醒糖糖尿病病患者者的是是，大大米不不同的的烹调调方法法对血血糖的的影响响不同同。研研究表表明，，等量量大米米煮成成的干干饭比比稀饭饭对血血糖的的影响响小。。因此此，糖糖尿病病患者者早餐餐进食食干饭饭有利利于控控制血血糖。。小米又名粟粟米，，性甘甘味平平、有有健脾脾和胃胃的作作用，，适合合于脾脾胃虚虚热、、反胃胃呕吐吐、腹腹泻及及产后后病后后体虚虚者食食用。。小米米熬粥粥时上上面浮浮起一一层细细腻的的黏稠稠物，，俗称称为““米油油”。。中医医认为为，米米油的的营养养极为为丰富富，滋滋补力力最强强，有有“米米油可可代参参汤””的说说法。。玉米味甘性性平，，具有有健脾脾利湿湿、开开胃益益智、、宁心心活血血的作作用。。玉米米油中中亚油油酸能能防止止胆固固醇向向血管管壁沉沉积，，对预预防高高血压压、冠冠心病病有良良好的的用。。此外外，它它还有有利尿尿和降降血糖糖的功功效．．特别别适合合糖尿尿病患患者食食用。。美国国科学学家还还发现现，吃吃玉米米能刺刺激脑脑细胞胞。增增强人人的记记忆力力。玉玉米中中所含含的黄黄体素素和玉玉米黄黄质可可以预预防老老年人人眼睛睛黄斑斑性病病变的的发生生。黄豆黄豆性性平味味甘，，有健健脾益益气的的作用用，脾脾胃虚虚弱者者宜常常食。。用黄黄豆制制成的的各种种豆制制品如如豆腐腐、豆豆浆等等，也也具有有药性性。豆豆腐可可宽中中益气气、清清热散散血，，尤其其适宜宜痰热热咳喘喘、伤伤风外外感、、咽喉喉肿痛痛者食食用。。红枣红枣的的主要要富含含哪些些营养养成份份？医学界界研究究证实实，红红枣含含有蛋蛋白质质、多多种氨氨基酸酸、胡胡萝卜卜素、、维生生素A、B2、、C、、P、、铁质质、钙钙质、、磷质质等什么运运动最最好？？走路是是世界界上最最好的的运动动。要做到到三个个字：：三、五五、七七。什么叫叫“三三”？？最最好好一次次三公公里三三十分分钟以以上。。“五””？一一个礼礼拜最最少运运动5次。。“七””？每每分分钟心心跳次次数加加自己己年龄龄等于于170健康第第二大大基石石———适量运运动抽烟不不好就就不要要说了了，如如果同同志们们能戒戒烟一一定要要戒烟烟，戒戒不了了烟的的，一一天不不超过过4支支烟。。健康第第三大大基石石戒烟烟限限酒酒心理平平衡的的作用用超过过一切切保障障作用用的总总和。。一看八宝山山二看井冈山山三看普陀山山心理理平平衡衡健康四四大基基石第一句句忘忘掉掉过去去。第二句句不不看看现在在。第三句句享享受受今天天。第四句句展展望望明天天。人啊，，只要要有个个良好好的心心态，，人体体有很很大的的抗病病能力力，很很大的的抵抗抗力，，精神一一崩溃溃，全全完了了。一位老老领导导退休休十年年后总总结出出四句句话：：一个哲学学家讲过过："生活象镜镜子，你你笑他也也笑，你你哭他也也哭。"如果心态态好，世世界上一一切都变变得很美美好。比如我今今天很高高兴，全全心身都都很轻松松，走到到马路上上，看到到阳光明明媚，蓝蓝天更蓝蓝，空气气很清新新，满大大街的人人都很高高兴，其其实我个个人高兴兴就感到到世界很很美好；；我自己己不高兴兴啊，心心里很难难受，就就是山光光水色你你也欣赏赏不了，，山珍海海味也没没有什么么味道。。因为躺上上一张最最好的床床，高级级席梦思思床，一一万多元元钱一张张的床，，躺上床床去翻来来复去整整夜地做做恶梦也也不行，，心情不不好，多多好的东东西都不不行，实实际上就就是这样样。心情好，一切切都美好。嘿嘿，我也顺顺便告诉你““早死的秘诀”吧！陈逸飞、付彪、高秀敏、……他们都是由于于掌握了“早早死的秘诀””，所以………早死的秘诀（（1）1、不吃早餐不吃早餐不仅仅伤害肠胃，，使人疲倦、、胃部不适、、头痛，而且且容易产生胆胆结石，同时时催人老化2、空腹跑步步空腹跑步增加加心脏和肝脏脏负担，容易易引发心率不不齐，甚至猝猝死3、用滚开水水泡茶滚开水泡茶破破坏茶叶中的的维生素C，，最好使用70到80度度的白开水，，这样泡出的的茶水有益健健康早死的秘诀4、睡前不刷刷牙睡前不刷牙危危害很大，经经常不刷牙者者容易患感冒冒和肺炎，也也特别造成牙牙齿腐坏、牙牙龈出血，甚甚至脱落5、睡前不洗洗脸面部上的化妆妆品和污垢会会刺激皮肤，，堵塞腺体或或毛孔，损害害皮肤健康6、用油漆筷筷子吃饭油漆含多种对对人体有害物物质，其中硝硝基成分被吸吸收后，会与与含有氯乙胺胺的物质合成成强有力的致致癌作用的亚亚硝胺7、鱼刺卡喉喉后喝醋醋非但不能排排除鱼刺，相相反还会引起起黏膜灼伤、、食管水肿早死的秘诀（（2）早死的秘诀8、药片掰开开服用药片掰开后会会出现棱角而而不利于吞9、餐桌上铺塑料布塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒10、醉酒后饮浓茶茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦早死的秘诀（（3）用四句话总结结健康：一个中心，二二个基本点，，三大作风，，八项注意。。“一个中心””：是以健康为为中心。“两个基本点点”：第一点叫糊糊涂一点，第第二点叫潇洒洒一点。“三大作风””：助人为乐，，知足常乐，，自得其乐。。永远保持快乐乐。“八项注意””：四大基石，，四个最好。。四大基石：合合理膳食，适适量运动，戒烟限酒，心心理平衡。四个最好：最最好的医生是是自己，最好的药物是是时间，最好的心情是是宁静，最好的运动是是步行。有这些基本上上不要吃什么么药，我们个个个都能健康七七八九九，百百岁不不是梦梦。9、静夜四四无邻，，荒居旧旧业贫。。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、雨中黄叶树树，灯下白头头人。。17:32:3917:32:3917:3212/29/20225:32:39PM11、以我独独沈久，，愧君相相见频。。。12月-2217:32:3917:32Dec-2229-Dec-2212、故人江海海别，几度度隔山川。。。17:32:3917:32:3917:32Thursday,December29,202213、乍见见翻疑疑梦，，相悲悲各问问年。。。12月月-2212月月-2217:32:3917:32:39December29,202214、他乡生生白发，，旧国见见青山。。。29十十二月20225:32:39下午午17:32:3912月-2215、比不了得得就不比，，得不到的的就不要。。。。十二月225:32下下午12月-2217:32December29,202216、行动出成果果，工作出财财富。。2022/12/2917:32:3917:32:3929December202217、做前前，能能够环环视四四周；；做时时，你你只能能或者者最好好沿着着以脚脚为起起点的的射线线向前前。。。5:32:39下下午5:32下下午午17:32:3912月月-229、没有失失败，只只有暂时时停止成成功！。。12月-2212月-22Thursday,December29,202210、很多多事情情努力力了未未必有有结果果，但但是不不努力力却什什么改改变也也没有有。。。17:32:3917:32:3917:3212/29/20225:32:39PM11、成功就是日日复一日那一一点点小小努努力的积累。。。12月-2217:32:3917:32Dec-2229-Dec-2212、世间成事事，不求其其绝对圆满满，留一份份不足，可可得无限完完美。。17:32:3917:32:3917:32Thursday,December29,202213、不不知知香香积积寺寺，，数数里里入入云云峰峰。。。。12月月-2212月月-2217:32:3917:32:39December29,202214、意志志坚强强的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥块一一样任任意揉揉捏。。29十十二二月20225:32:39下下午17:32:3912月月-2215、楚塞三湘湘接，荆门门九派通。。。。十二月225:32下下午12月-2217:32December29,202216、少年十十五二十十时，步步行夺得得胡马骑骑。。2022/12/2917:32:3917:3