临近高考高三复习心态如何调整高三主题班会原创

本文由ch316123贡献ppt文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。平心静气迎高考不怕输者才能赢江苏省运河中学高三(6)班2007.3.5距离高考只有三个月，距离高考只有三个月，对于我们这些备考者来说，这段时间既漫长又短暂。备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待，又担心。日在你的心理既期待，月日在你的心理既期待又担心。我们如何渡过，我们如何渡过，如何让紧张的情绪得到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的状态达到最佳，如何使自己的成绩再进一步。到最佳，如何使自己的成绩再进一步。今天，我们坐在一起，今天，我们坐在一起，希望对你们能够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输者才会赢平心静气迎高考、不怕输者才会赢——这是我对你们唯一的建议。这是我对你们唯一的建议。心理学家曾进行过20个因素在高考中作心理学家曾进行过个因素在高考中作用的研究，年考入北京大学的51用的研究，对2006年考入北京大学的年考入北京大学的名状元的调查显示，考试中的心态心态在高名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。高考成功＝实力＋心态。实力是硬件，实力是硬件，就是考生掌握知识的水心态是软件，平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，作用，心理学家认为心理调节得好能提分到100分。提高高60分到分到分提高100分，这是一个分什么概念？什么概念？2004年山西省理科状元张景利（山西省运年山西省理科状元张景利（年山西省理科状元张景利城市康杰中学），就是一个很好的例子。），就是一个很好的例子城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十记者采访他时，名。记者采访他时，问他你是高考状元吗他说他不够状元水平，他说他不够状元水平，不好接受这个称呼因为他们班有两位同学，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复分读生，头年差一分没上清华，读生，头年差一分没上清华，可这次只考多分，了370多分，没考上大学。多分没考上大学。2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包年内蒙古自治区的状元匡伟佳（年内蒙古自治区的状元匡伟佳头市第九中学），），原来在班里成绩从没有头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。低三四十分。他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力考试时没有什么压力，素是因为考试时没有什么压力，很放发挥得好，一举成名。松，发挥得好，一举成名。上海张静涟的调查2004年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加中考高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、名来自虹口、高考的名来自虹口黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。浦东新区的考生进行了抽样调查。结果表明：情绪76%疲乏；64%担心；36%疲乏；担心；表明：情绪疲乏担心厌倦。厌倦。他们的需要依次为：睡觉；自信；他们的需要依次为：睡觉；自信；父母的信任、理解、鼓励与安慰；父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理辅导、咨询与自我调节；自学时间；辅导、咨询与自我调节；自学时间；有关高考信息；一对一的家教(42%)；有关高考信息；一对一的家教；质量的小范围的补课(26%)。质量的小范围的补课。杭州的调查杭州大学心理系陈树林和杭州市第七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二七人民医院黄鑫医师在年高考前二周，调查了杭州市重点高中和普通高中学生297名，结果发现：16.2%轻度焦学生名结果发现：轻度焦中重度焦虑；轻度抑郁，虑，7.7%中重度焦虑；24.6%轻度抑郁，中重度焦虑轻度抑郁7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁重度抑郁考前主要的心理偏差1.着急着急2.过分重视过分重视3.漠视漠视4.焦虑焦虑1.着急着急（1）有些同学认为自己什么都会了。可）有些同学认为自己什么都会了。一闭上书本就什么也忘了，于是心里就一闭上书本就什么也忘了，着急，就想这样下去可怎么能参加高考着急，呀，越想越急，越急越学不下去，陷入越想越急，越急越学不下去，恶性循环。由于急躁，你在复习的时候恶性循环。由于急躁，就不能安下心来，认真仔细地按照老师就不能安下心来，的安排和自己的计划去做，不能扎扎实的安排和自己的计划去做，实的去学。这实际上就等于浪费了最后实的去学。的复习时间。的复习时间。（2）有的同学说：“高三以来比以前努）有的同学说：力刻苦，但是成绩却有所下降，力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？减弱，怎样克服？”对策：对策：不用担心，也不要着急，不用担心，也不要着急，而应感到高兴。高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，都知道，体育训练中有一个高原期，同学习也有这样一个高原期。样，学习也有这样一个高原期。每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，习的心理反应，因此，不要自责，脑袋记不住了。笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目的、动）加强计划性，明确学习目的、一步一个脚印，以增强学习兴趣。力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）当对某学科学不下去时，先记住该）当对某学科学不下去时，科不适应内容点，科不适应内容点，以后先学或都学完时再休息十分钟，换另一门学科学习。学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死）注意理解知识的来龙去脉，记硬背。记硬背。（4）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。2.过分重视过分重视有的同学认为：反正就还只有不多天，有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。寝忘食、手不释卷。这种做法也是不对的。这不是去打仗，这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。好计划，循序渐进3.漠视漠视有的同学认为：年的时间都过来了年的时间都过来了，有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。能提高成绩，而且还能大幅度的提高。千万不能忽视最后的阶段的复习，千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。更为重要。4.焦虑焦虑考前较长的一段时间内，考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不心里没底。时间一长，大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑有时失眠，睡不踏实；考期越近，胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，种紧张就越严重，以至于影响正常的复习有的同学讲自己现在心态很浮，有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为什么要澄清认识？为什么要澄清认识？因为不同的认识决定了你对事物不同的态度。比如，决定了你对事物不同的态度。比如，在路上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？肯定是转头就跑。应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、对学习、先应当对自己、对学习、对高考有一个正确的认识。确的认识。第一，正确评价自己，第一，正确评价自己，树立自信心怎样正确评价自己？怎样正确评价自己？如果你平常学习较好，如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。己的优势，也找出了自己的弱点。如果你平时学习一般，如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：你也可以问问自己：我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别人强的地方吗？人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真地思考过一遍后，地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。不错的。对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！是一个人成功的基石！小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！话音刚落，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，上的评委们立即站起来，报以热烈的掌祝贺他大赛夺魁。声，祝贺他大赛夺魁。原来，这是评委们精心设计的“圈套”，原来，这是评委们精心设计的“圈套”以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。本次世界指挥家大赛的桂冠。DNA分子结构被发现的故事分子结构被发现的故事1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从年英国一个叫弗兰克林的人，自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发自己拍的极好的的射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问的螺旋结构。现了的螺旋结构随后，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森年和英国科学家克里里克，和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的的分子结构，的分子结构提出了著名的DNA双螺旋双螺旋结构学说。结构学说。有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。年的诺贝尔奖。获得了年的诺贝尔奖记得曾经有人说过这样一句话：记得曾经有人说过这样一句话：人最大的敌人是他自己，没有任何人最大的敌人是他自己，人能把你打败，除非你自己。人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。信自己，那你肯定会一事无成。年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人年世界杯上看好的塞内加尔在揭幕战中1：战胜前看好的塞内加尔在揭幕战中：0战胜前世界冠军法国队，这说明：世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都可能发生，命运就掌握在自己手中!可能发生，命运就掌握在自己手中怎样树立自信心？怎样树立自信心？首先，确定“相信我自己”的信念。首先，确定“相信我自己”的信念。其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。第三，暗示自己能够考好第三，其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。有的同学讲：我一无所长，有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。人贵有自知之明”的地方。“人贵有自知之明”。这个古大家都十分熟悉，然而，这个“训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。的真正含义未必每个人都十分清楚。如实看待自己的短处；（如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。）天生我才必有用”。）“的长处。）“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。产生自卑心理。列出自己的各种积极因素，列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面清清嗓子、富有表情地大声朗读。前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：我是一个关心别人的人；我是一个关心别人的人；我的独立生活能力很强；我的独立生活能力很强；我的字写的很漂亮；我的字写的很漂亮；我看重自己；我看重自己；我有勇气；我有勇气；我做完试题有认真检查的习惯；我做完试题有认真检查的习惯；我的课外书比别人看得多；我的课外书比别人看得多；我的计算速度特别快；我的计算速度特别快；我踢足球特别棒；我踢足球特别棒；……第三，第三，暗示自己能够考好积极的暗示可以增强必胜的信心。积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是从今天起，（1）过门的艺术从今天起，每经过一个）比如教室的门、公共汽车的门、门，比如教室的门、公共汽车的门、校门厨房门、卧室门等都对自己说：厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！高考过关，就像过门一样轻松如意！秒自豪法。秒的时间，（2）60秒自豪法。每天花秒的时间，）秒自豪法每天花60秒的时间以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能以及自己应达到的成功目标。力，以及自己应达到的成功目标。（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着）每天睡觉前微微活动一下四肢，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼聆听呼吸时发出的微弱气息声。吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双双眼微闭看着上方，臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……一定精力充沛、信心倍增第二，正确认识高考，第二，正确认识高考，确定适合的目标毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这样，高考是什么？应该这样，高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。如果不能正确的对待这个问题，之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。你的学习，限制你水平的发挥。条条大路通罗马。条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。从国际上看，身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各类职业教育和成人教育的发展，类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大学的人们提供了进一步学习的机会，学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不少进修的机会。少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学而担心，再说你担心也没有用，而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为你担心就能录取你。你担心就能录取你。确立目标的重要性《西游记》中谁最重要？西游记》中谁最重要？在保护唐僧去西天取经的路上，在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化降妖除魔、冲锋陷阵；般变化、空能般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。儿们奋勇上阵。在他们4个当中，谁最重要呢？在他们个当中，谁最重要呢？个当中唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；个徒弟，他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天个徒弟他们只是知道保护好唐僧就行，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟最终功德圆满成佛。个徒弟，称为妖精的个徒弟，最终功德圆满成佛。没有目标，你就会感到空虚和无聊。没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个求成功和幸福，远大目标。目标对于成功，远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生没有目标的人不可能成功。命，没有目标的人不可能成功。你必须首先确定自己想干什么，你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。造就成那样的有用之才。目标会使你胸怀远大的抱负；目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的统一。“我”统一。一九五三年，一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。二十年后，生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三的人的财富总和，的人的财富总和，居然大于另外百分之九十七的所有学生的财富总和，七的所有学生的财富总和，而这就是设定目标的力量。标的力量。一个一心向着自己目标前进的人，一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！整个世界都会给他让路！怎样确立高考目标？（略怎样确立高考目标？（略）？（考前如何调整心态？调整心态也就是合理地调控自己的情从根本上说，就是要做到认识正确，绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度积极。态度积极。最宝贵的财富从前有两个年轻人因为他们的善行而得到上帝的奖你们可以任意选择其一，上帝对他们说：赏。“你们可以任意选择其一，”上帝对他们说：“一万两黄金，或是世上最宝贵的财富，两黄金，或是世上最宝贵的财富，不过后者你们必须到一个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，好吧们自己去找。”“普提密斯提克普提密斯提克。上帝说完就不见了。们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。他们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一个却毫不灰心：个却毫不灰心：不，至少我们已经证明了这两万里路没有普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。他继续朝前这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说：走，这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说：“祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，这就祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，是普提密斯提克(optimistic,积极的、乐观的。”积极的、是普提密斯提克积极的乐观的)。成功学之父拿破仑·希尔认为，成功学之父拿破仑希尔认为，一个人能希尔认为否成功，关键在于他的心态是否积极。否成功，关键在于他的心态是否积极。成功者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，即PMA(PedtiveMentalAttitude)。而失败。者则习惯于以消极的心态去面对人生，者则习惯于以消极的心态去面对人生，即NMA(nativeMentalAttitude)。以PMA支配。支配自己人生的人，总是有积极奋发、自己人生的人，总是有积极奋发、乐观进取的心态，的心态，他们能积极乐观地正确处理人生遇到的各种困难、矛盾和问题。到的各种困难、矛盾和问题。怎样培养积极的心态？怎样培养积极的心态？1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会．言行举止象你希望成为的人。导致积极思维，导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态心态是紧跟行动的，心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永远成不了他想做的积极心态者。就永远成不了他想做的积极心态者。2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己．要心怀必胜、积极的想法。的内心有完全支配能力的人，的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其它东西也会有支配能力。获得的任何其它东西也会有支配能力。3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种美好的人生感觉，信心倍增，美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别人的这种积极响应来发展积极的关系，人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助他人获得积极心态。助他人获得积极心态。4．心存感激。对人生、对大自然的一切美．心存感激。对人生、好的东西，我们要心存感激，好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。世间很多事情，得美好许多。世间很多事情，常常是我们没有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在．学会称赞别人。莎翁说：人心灵上的阳光。没有阳光，人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生心理学家说：长”。心理学家说：“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏。是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思议的推动力量，议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠中的甘泉一样让人心灵滋润。中的甘泉一样让人心灵滋润。6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体语言。微笑可以鼓励对方的信心，语言。微笑可以鼓励对方的信心，微笑可以融化人们之间的陌生与隔阂。当然，融化人们之间的陌生与隔阂。当然，微笑必须是发自内心的，真诚的。须是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。7．到处寻找最佳的新观念。寻找最佳观念．到处寻找最佳的新观念。能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。9．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，是表现出助人的激情与善意。是表现出助人的激情与善意。一个具积极心态的人所能做的最大贡献是给予别人。请问：的人所能做的最大贡献是给予别人。请问：谁能抗拒一个尽心尽力帮助自己解决问题的人呢10．寻找每个人身上最好的东西。最差劲．寻找每个人身上最好的东西。的人身上也有优点，的人身上也有优点，最完美的人身上也有缺点，你眼睛盯住什么，缺点，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到什么，寻找别人身上最好的东西，什么，寻找别人身上最好的东西，这会使他们对自己有良好的感觉，他们对自己有良好的感觉，能促使他们成长努力做到最好，并且创造出一个积极的、长努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。卓有成效的环境。怎样调控自己的情绪？怎样调控自己的情绪？1.转移环境转移环境2.眼不见心不烦。眼不见心不烦。眼不见心不烦3.合理宣泄长期处于压抑之中，合理宣泄长期处于压抑之中，易患抑郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，高歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。4.色彩调节当你烦躁不安时，色彩调节当你烦躁不安时，最好不要接触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、色，而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。要消除焦虑、紧张，要消除焦虑、紧张，最好身处使人情绪稳定的乳白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。5.聆听音乐根据不同的心境，有选择地听聆听音乐根据不同的心境，听音乐，可使你快乐永存。听音乐，可使你快乐永存。烦闷时可以听一些欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。6.养成兴趣当情绪发生时，养成兴趣当情绪发生时，人脑中形成一个兴奋点，一个兴奋点，我们可以通过引起另外的兴奋点来减弱不良情绪所引发的兴奋。来减弱不良情绪所引发的兴奋。做自己感兴趣的事情以调节心情。的事情以调节心情。7.学会幽默幽默与欢笑，是情绪的调节学会幽默幽默与欢笑，剂，它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。给人以快乐，快乐使人发笑。给人以快乐，快乐使人发笑。当你烦恼来临可以想些有趣而引人发笑的事情，时，可以想些有趣而引人发笑的事情，看看笑话故事，听听相声，以排除愁闷。笑话故事，听听相声，以排除愁闷。8.积极暗示消极暗示能使人的情绪迅速恶积极暗示死刑犯与医生的故事。相反，化。死刑犯与医生的故事。相反，积极的暗示却能给人以鼓励，给人以力量。示却能给人以鼓励，给人以力量。9.想象调节想象的内容：优美的自然环境。想象调节想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，抛却当前的一切，想象自己置身于辽阔的大草原上，天上的白云轻轻的飘着，草原上，天上的白云轻轻的飘着，远处是成群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，你的心胸也会因此而宽广起来。也会因此而宽广起来。或是想象青山绿水，或是想象青山绿水，枝头有鸟儿欢悦的鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处在自然母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。几个具体问题：一.失眠怎么办失眠怎么办充足的睡眠可以消除疲劳，充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营使人集中注意力，思维反应敏捷，养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。越要保证充足的睡眠。1.合理安排自己的作息时间，每天按照计划合理安排自己的作息时间，去做。去做。2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻．炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱的道理。习，大家应该懂得的道理乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也是放松心态、提高学习效率的好方法。是放松心态、提高学习效率的好方法。3．调整自己的生物钟，使之与高考考试．调整自己的生物钟，时间保持一致。行为心理学研究表明：时间保持一致。行为心理学研究表明：一个人坚持一种行为动作21天左右天左右，人坚持一种行为动作天左右，即可行成一种习惯。因此从今天开始摸拟高考，种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。己在高考期间达到高潮的最佳时机。在考前这段时间内，在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之如不担心失眠的痛苦，后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，夜晚就愈难入睡。夜晚就愈难入睡。2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一．心理放松，就能安然入睡。临睡前，段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数如此循环三四次，不知不觉，起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床．养成睡床只供睡眠用的习惯。上看书、打电话或做其它事情。上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。的习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。饮料，尤其不利于睡眠。6．如以上建议不能生效，建议你仍保持定．如以上建议不能生效，时上床的习惯。如实在无法入睡，时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床些不令人心烦的活动。做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身些不令人心烦的活动心过度劳累。心过度劳累。二.紧张怎么办紧张怎么办对于高考这种关键性的考试，对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同学性格活泼，不拘小节，有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防止失误；止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同学来说，只要维持原样就足够了，学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心那么如何将紧张程度调控到中等水平，病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？持最佳应试状态呢？1．保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来．保持充足的睡眠。任何好的学习结果，任何好的学习结果，占用自己的睡眠时间进行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，你必须睡足八小时，保持充分的睡眠。必须睡足八小时，保持充分的睡眠。2．摄入充足的营养。复习考试是一项极其复．摄入充足的营养。杂的脑力活动，杂的脑力活动，需要摄入足够的营养供给大脑可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产动物内脏和瘦肉等。品、动物内脏和瘦肉等。3、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，人体不断分解消耗原有能量，人体不断分解消耗原有能量，合成再生新能增强人体各大系统的功能，量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强学习效率和考试效果。活性，增强学习效率和考试效果。4．变换学习内容和学习方法。复习时要各．变换学习内容和学习方法。科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读科内容交替进行，耳眼口手脑并用，写算并进。用新的方式学习新的内容时，写算并进。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上也是一种休息。原有的学习来说实质上也是一种休息。5．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的准备，经过多次模应该相信自己经过长时间的准备，拟考试已积累了许多经验，拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，每一细节，尽力不丢一分6．多看书而非做题。看书只是复习巩．多看书而非做题。固已有的知识，容易加强自信心，固已有的知识，容易加强自信心，而做题则不同，题目如果太难，自己作不出来，不同，题目如果太难，自己作不出来，一方面会挫伤自信心，面会挫伤自信心，另一方面也会耽误许多时使该复习的知识来不及复习。间，使该复习的知识来不及复习。特别是最后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，精神疲劳，影响考试。神疲劳，影响考试。三.怎样科学用脑怎样科学用脑1.勤于用脑勤于用脑2.掌握最佳用脑时间掌握最佳用脑时间3.积极休息4.适时更换学习内容适时更换学习内容5.保证营养保证营养6.保持良好的情绪保持良好的情绪7.改善用脑环境1.勤于用脑勤于用脑人的大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个亿个。人的大脑神经细胞约有亿个脑细胞