体适能的意义

活力健康體適能壹、前言貳、體適能的意義參、體適能好有何用呢？肆、體適能檢測的意義伍、運動處方陸、結語

壹、前言一、坐式生活導致運動不足症(Hypokineticdiseases)：

1.如肥胖、下背痛

、心血管疾病及高血壓。

2.造成各國醫療費用的龐大支出。

3.影響個人的工作(學習)效率、身心狀況及生活品質。二、體適能發展的轉變

1.1980年以後，體適能的發展重點逐漸

由競技體適能移向健康體適能。

2.研究指出改善體適能有助於工作及學

習效率，提高團隊士氣，減少請假天

數和醫療保險費用。貳、體適能的意義一、體適能(physicalfitness)-1

身體適應能力，是心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，而這種能力足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，而不致過度疲勞，此外尚有足夠的能力享受休閒及娛樂活動。

一、體適能(physicalfitness)-2

體適能依性質和需要的不同，可分為

1.健康體適能

(health-relatedphysicalfitness)2.運動體適能

(skill-relatedphysicalfitness)

二、健康體適能

健康體適能是指與健康有密切關係的心肺血管及肌肉組織的功能，健康體適能包括身體組成、肌力/肌耐力、柔軟度、心肺功能等四個要素

(Hoeger&Hoeger,1994)(一)身體組成

身體脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高，愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。

(二)肌力/肌耐力

是指肌群在非最大阻力負荷下收縮的持續時間或重複的次數。肌力好的人，較容易應付日常體力活動而免於肌肉疲勞和酸痛。(三)柔軟度是指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。(四)心肺耐力是指人體在某一特定運動強度下持續活動

的能力。心肺耐力好的人，較能應付長時間的身體的活動，且較不易罹患心血管疾病。三、運動體適能

運動體適能(skill-relatedphysicalfitness)是指身體從事和運動有關的體適能，又稱為競技體適能，它包含了六個要素。(一)敏捷性：是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率。敏捷性對於需要急停、閃避運動員如籃球、足球等極為重要。

(二)協調性：

是指身體統合神經肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要。

(三)反應時間：

是指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入水、接籃板球及網球截擊等動作極為重要。

(四)速度：是指身體在最短時間內移動的快慢能力。速度是各項運動員必備的基本條件之一。

(五)瞬發力：

是指身體在最短的時間內產生力(force)的能力。它包含兩個因素--速度和力，因此，瞬發力也是很多運動項目，如：排球、跳高、跳遠等運動員所必備的能力。

(六)平衡性：是指身體維持平衡的能力。平衡能力對於體操、跳水、滑雪、溜冰等運動員的表現極為重要。

具備以上六項能力的人，除了會有較好的運動表現外，也能較有效率的執行日常活動，享受運動遊戲及比賽的樂趣。

參、體適能好有何用呢？

一、力量大有甚麼用(肌力/肌耐力)？

只要使用較少比率的力量，便可完成日常工作的負荷要求，進而有餘力從事其他休閒活動或應付其他突如其來的狀況。二、柔軟度好有甚麼用？

柔軟度好的人活動自如、體態優美，此外，讓常生活與工作較不會產生肌肉酸痛的狀況

三、體脂肪多有甚麼不好(身體組成)？

多餘的體脂肪堆積會造成肥胖，進而引起以下的諸多問題：

1.增加心臟負擔，影響散熱能力。

2.活動時，較容易疲勞。

3.較容易引起高血壓、糖尿病及心臟病等。

4.使動作笨拙，影響協調性。

5.過度肥胖也可能對心理造成不良影響。

四、心肺耐力差的人：

1.精神萎靡不振。

2.較容易喘氣。

3.心血管疾病罹患率可能較高。

4.從事耐力性工作時，較容易疲勞。

5.運動後恢復較慢。

五、綜上所言，體適能水準較差者：

1.神經肌緊張較高

2.安靜心跳率較高

3.較容易喘氣與疲勞

4.疲勞後恢復較慢

5.較容易老化

6.可能較無信心肆、體適能檢測的意義

一、了解體適能現況二、觀察體適能改變的現象三、規劃個人化運動處方的依據四、關心運動保健的媒介伍、運動處方一、運動處方的意義

運動處方(exerciseprescription)

是運動指導員、運動教練乃至運動者

本身，對所指導的運動者或自己，擬

定出的運動內容。

二、心肺耐力的運動處方

․運動類型：有氧運動

․運動強度：

—最大心跳數(220-年齡)的60﹪~90﹪—呼吸適當會喘的合理程度

․持續時間：20~60分鐘/次

․運動頻數：平均3~5天/週三、肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數：約10~20次/回合，出現肌肉

適當疲勞程度；1~3回合/動作運動頻數：平均2~3天/週四、柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間：10~30秒/次；反覆3~5次/動作運動頻數：至少兩天一趟（包括全身大的關節）理想是一天1~3趟五、身體組成處方身體組成體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質量）陸、結語․林清江部長的「人生三寶」：

一為終生運動，二為終生學習，三為終生反省

(87年5月25日自立晚報專訪)。․良好體適能是幸福的活水源頭。增加肌肉質量

一、適當增加攝食