教师心理问题及对策(20135)－心理健康教育B证培训资料课件10

教师心理问题及对策主讲人：陈彩琦华南师范大学心理学系博士、副教授、硕士生导师中国心理卫生学会职业心理健康专业委员会委员广东省职业技能鉴定中心心理咨询师专家组成chencq@新浪微博：/chenzhiya，芽芽楽《教馆诗》教师本来是下流，傍人门户度春秋。半饥半饱清闲客，无锁无枷自在囚。课少父兄嫌懒惰，功多子弟结冤仇。

——郑板桥引言：十等人

一等人，是公仆，高高在上享清福。

二等人，是官倒，有人撑腰有人保。

三等人，搞承包，吃喝嫖赌全报销。

四等人，大盖帽，吃了原告吃被告。

五等人，手术刀，兜里揣满了红纸包。

六等人，是演员，摇摇屁股就赚钱。

七等人，搞租赁，坐在家里拿利润。

八等人，搞宣传，隔三差五解个馋。

九等人，是教员，山珍海味认不全。

十等人，主人翁，老老实实学雷锋。中小学教师生活写照满腔热血把师学会当了教师吃苦受累急难险重必须到位教书育人终日疲惫学生告状回回都对工资不高还要交税从早到晚比牛还累一日三餐时间不对一时一刻不敢离位下班不休还要开会迎接检查让人崩溃天天学习不懂社会晋升职称回回被退抛家舍业愧对长辈回到家中还要惧内囊中羞涩见人惭愧百姓还说我们受贿青春年华如此狼狈仰望晴天欲哭无泪唉，何苦当老师受罪主要内容中小学教师心理健康概述1教师心理健康的标准与自评2行为层面的情绪管理对策3心态层面的情绪管理对策4精神层面的情绪管理对策5一、中小学教师心理健康概述（一）教师心理健康的重要性是学生心理健康的保证教师健康学高为师、身正为范（社会学习理论）；高山仰止，景行行止，虽不能往，然心向往之华生：“给我一打健康而没有缺陷的婴儿，并在我自己设定的特殊环境中教育他们，那么我愿意担保，随便挑选其中一个婴儿，而把他们训练成为我所选定的任何一种专家：医生、律师、艺术家、商界首领乃至乞丐和盗贼，而不管他的才能、嗜好、趋向、能力、天资和他祖先的种族。”（1913）健康者：活泼、幽默、乐观、安全、信任、尊重教师不健康－狭隘、自私、庸俗、粗暴、卑劣狭隘与虚伪限制交往；打击；羞辱；虚伪；因噎废食蒙昧与无知：缺乏现代性启蒙（尊重、自由、创造）尊重：各得其所：西安绿领巾事件…——“我不同意你的观点，但我要誓死捍卫你自由发表自己观点的权利！”--伏尔泰水桶最短之木板——教育，美国小学教育……卑劣与暴躁玷污学生；南阳；李校长;阳春石望；南宁宾阳阳江八小；丢粉笔盒…;踢伤同事合肥一老师让全班批评一学生冷暴力没完没了据《中央人民广播电台》新闻报道，合肥市第45中学的一名班主任曹玉清，却为了惩罚，让全班学生都写小纸条批评班上的一个学生。并当着全班学生的面把小纸条的内容念出来，让一个学生有了轻生的念头。“今天是我人生中最黑暗的日子，我最尊敬的曹老师，当你带领全班同学来整我的时候，你可知道，犹如万把钢刀扎在我的心上……我觉得活在世上被老师如此对待，已经没有生存的意义了……”像这种人格不健全的老师，不但不能够传道授业解惑，反而，还能扭曲学生的心理。陕西：教师让50名学生轮流扇没写作业男孩耳光浙江3名小学生因不守课堂纪律被罚脱裤跑步

大连：小学生骂老师“彪子”被要求登报道歉,中国日报@张泉灵：同事的儿子最近相当受挫。老师布置数学作业，告诉同学们，“你们可以选择做或不做。”结果，全班他是惟一一个没有做的，挨了批评。老师又布置作业,“给老师提意见。”结果，全班他是惟一一个实诚提了尖锐意见的，被老师虎着脸叫了家长。说真话和自主选择为什么成了社会的奢侈品，是因为从小被扼杀了。转发(19200)|评论(5777)10月28日21:23来自新浪微博茅于轼：不敢说真话是个人的耻辱，不能说真话是时代的耻辱。这使我想起托马斯.潘恩曾说的一句话：一个人已经堕落到了宣扬他所不信奉的东西，那么，他已做好了干一切坏事的准备。@周欣悦_中大心理系：据说现在的一些小学因为害怕学生出事，在课间的时候不允许孩子离开教室。这让我感觉很忧虑。一个丰富的环境才会促进大脑的发育。达尔文早在1871年就提出，关在笼子里的兔子的大脑，要比在大自然里的兔子大脑小15%到30%。之后一些实验中发现有丰富刺激环境中的老鼠大也比单调环境的老鼠大脑要大。高长平：当前中小学老师的教育职责依然是：1、学生不出事；2、学生很听话；3、考试成绩高；4、家长交钱多；5、学生长得好；6、校长啥喜好；7、收入增多少；8、上课谁不吵；9、过节谁最好；10、家长何时了？——人情、说清、亲情与礼金。以上一定程度呈现优先顺序。@相互关注_1th：【合适吗？西安一小学给“差生”戴绿领巾】10月17日，西安未央区第一实验小学中午时分随着下课铃响起，小学生们在老师引领下排队回家。最先走出校门的是一年级学生，队伍自然地被他们佩戴的领巾颜色分成了两类：一半孩子戴着鲜艳的红领巾，另一部分孩子则戴着绿领巾。会导致社交障碍；更是一种人格侮辱“绿领巾”很傻很邪恶的教育暴力小学生戴“绿领巾”比抽教鞭还恶毒“绿领巾”激励之术，还是“象形之刑”深圳龙华上芬小学三年一班语文老师郭老师接受记者采访时表示，从今年年初开始，推行“海燕争星”主题教育活动，每个孩子都有专门的本子用来盖上特定的印章。表现优异的，比如专心听讲等，盖上红色印章以示奖励；而表现不好的，比如违纪等，盖上蓝色印章以示惩罚。集齐一定数量的红色印章后，可以获得校长在全校颁发的荣誉奖章，并且可以填写一张“心愿卡”由老师或家长帮忙实现。

象形之刑中国古代曾对犯有轻微罪行者采取“象形之刑”——既不关押也不流放，而把犯人的头发剃光，让其穿上醒目的赭色服装，每天经过闹市。当时的有识之士就指出，“象形之刑”对人格的羞辱、精神的摧残，甚至比鞭挞肉体、摧残肢体更加残忍和过分，因为通过这些醒目的标志，当事人等于顶着“我是坏人”的标牌示众，原本素不相识的人会因此对其另眼相看，避若瘟疫，原本相识、相熟的亲朋好友，往往也不能如以往那样，以平常心相待，久而久之，这些犯人就会与正常社会产生危险的疏离感，成为社会边缘的特殊群体。修武联通WO3G：【2011最无耻排行榜】最无耻创意奖“绿领巾”；最无耻新闻奖“轻度追尾”；最无耻辩解奖“戴套不算强奸”；最无耻顶缸奖“重用临时工”；最无耻撒谎奖“我们报纸无假新闻”；最无耻发言奖“反正我信了”；最无耻冷血奖“18个路人”；最无耻吹牛奖“中国动车永远不会追尾”。@Manzeo_再不爱：广附最近成立了一个名义上“培养跟不上的学生”的15班、去开会的女生都流下了委屈的眼泪…大家都是人、相信大家都会想这个班的不是好人、这样让我们本来有心向上的学子们情何以堪？…难道领导们无子女或未曾当过子女？难道有公安厅和军队撑腰就可以乱搞？想挑战人大代表和社会舆论的权威么？“我12岁学会了抽烟，13岁就不再是处男，14岁品尝了大麻的滋味，15岁文身，16岁敢在超市里顺手牵羊……但你能说我是个彻头彻尾的坏种吗？——不！”“坏”孩子有多坏？约翰尼德普

美国好莱坞明星，曾经获得过3次奥斯卡奖提名、8次金球奖提名，并于2008年凭借《理发师陶德》中陶德一角获得金球奖最佳男主角。JohnnyDepp---被称作是“同时代最具才华的天才演员”，“上帝送给蒂姆·波顿的礼物”，拥有好莱坞最酷最百变的一张脸，世界上最美最酷最性感的男人之一，也被誉为是好莱坞的“四大天王”之一。史上最性感男星之一。代表作：《加勒比海盗》、《查理和巧克力工厂》、《天生爱情狂》、《来自地狱》、《不一样的天空》、《断头谷》、《太空异种》、《忠奸人》、《浓情巧克力》。广西宾阳一初中校长“艳照”被曝中新网南宁10月19日电(记者王刚)几张疑似广西南宁市宾阳县某初中校长某某的“艳照”，近日出现在一些网络论坛里。照片中，一名赤裸的中年男子与一名背影看似年轻的裸体女子亲密相拥。10月19日，宾阳县委宣传部向中新网记者证实，目前该校长莫某已被免职。安徽小学生遭性侵事件调查：校长怎成“恐怖色狼”

一名乡村小学校长，在１２年里先后对９名四年级以下女学生实施性侵。目前，安徽潜山县检察院已经以涉嫌强奸猥亵儿童罪对天明小学校长杨启发提起公诉，记者从潜山县法院了解到，本案即将开庭审理。“由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见、凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其它危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。”

——美国·《各级学校的健康问题报告》

关系到自身的健康幸福乐观、愉快、自信、平和有助提高免疫力影响工作效率影响人际关系主观幸福感（一）教师心理健康的重要性心理状态影响健康的实验（美国生理学家爱尔马）心理健康是生理健康的保证...……………....…..…

心平气和生气死亡

零摄氏度的冰水混合物常见的心身疾病

闭经十二指肠溃疡胃溃疡痛经更年期综合征胆囊炎甲亢神经性皮炎心绞痛头痛痉挛性结肠炎高血压癌症风湿性关节炎偏头痛喜伤心怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾发怒，是用别人的错误惩罚自己；烦恼，是用自己的过失折磨自己；后悔，是用无奈的往事摧残自己；忧虑，是用虚拟的风险惊吓自己；孤独，是用自制的牢房禁锢自己；自卑，是用别人的长处抵毁自己。（二）教师心理问题现状教师心理问题的严重性1995，上海：心理健康问题检出率为48%，其中12%有明显的心理症状，2%较为严重，其余有轻度的心理症状。2000，辽宁：51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。2002，广州：31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，并有较高的嫉妒情绪、焦虑情绪。（二）教师心理问题现状北京教科院2001年12月对北京市300名教师进行心理健康调查表明：

93.1%的教师感到压力很大

34.4%的教师内心焦虑程度高

13.4%的教师存在各种心理问题杭州市教科所2001年对市区近2000名教师进行心理健康调查表明：

13%的教师存在心理问题

76%的教师感到压力很大“职业倦怠”（Burnout）Maslach和Jackson：在以人为服务对象的职业领域中，个体的一种情感耗竭、去个性化和成效感的症状。情感耗竭：指个体的情感资源过度消耗，情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。去个性化：指个体以一种否定、负性、冷淡、过度疏远的消极态度对待服务对象；低成效感：指个体的胜任感和工作成就感下降，消极评价自己工作的意义与价值的倾向。（三）教师心理问题的原因教师压力源CADEB社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素（一）自身因素教师的人格特质A型、B型、C型人格强迫型人格；偏执型人格；冲动型人格教师对工作的期望对自身形象的完美化追求，虚拟化陈述，少说“应该”不切实际的过高期望——主要压力源之一教师个人的思维方式教育工作是事业，还是职业？教师的三重境界生存型教师、享受型教师和发展型教师。生存型教师为谋生而从事教师职业，感受不到教师职业的内在尊严与快乐；享受型教师把学生成长当作最大快乐，对平凡工作充满热爱，感受到做教师是快乐的；发展型教师追求终生发展，将教师职业作为实现自己，激发自己创造能力的大平台。

——华东师大叶澜（二）社会因素社会对教师的职业期望水桶“要给学生一滴水，自己要有一桶水”心草蜡烛“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”形象异化蜡烛的牺牲精神春蚕的奉献意识园丁的工作作风1“没有教不好的学生，只有不会教的老师”23“没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”做个好老师：专家学者的指导家长的责任转移父母是孩子的第一任教师父母也是终身教师却对教师提出过分要求家长学校…教师的利益分配不公地区差异公民差异对不起，我只是个老师有人问：你是搞教育的？我回答：不，我只是个老师！有人问：你是人类灵魂的工程师？我回答：不，我只是个老师！有人问：你的工作是天底下最光辉的职业？我回答：不，我只是个老师！有人问：你是辛勤的园丁，你是吐丝的春蚕，你是化泪的蜡炬？我回答：不，我只是个老师！有人说：老师应该拥有比别人更高的道德情操；

老师应该只求奉献，不求索取；

老师注定不能追求物质的享受；

老师应该做别人做不到的；

老师应该把自己的所有都奉献给祖国的教育事业！有人说：你是老师？

那你应该能把所有的学生都培养成祖国的栋梁；

你应该把所有的宽容和忍耐都献给祖国的下一代；

你应该明白：只有不会教的老师，没有学不懂的学生；

你应该是全能的，尤其是如果你做了伟大的班主任，你

就应该是全才；

你应该吃草，然后挤出奶；

你应该……可是，可是，对不起，我不知道大家所描述的到底是谁？我困惑了，我是个平凡的人，我只是个老师。我要吃饭，我要休息，我有自己的爱好，我希望能够心安理得的、像别的行业的人一样享受自己的生活，我希望自己的劳动能够得到社会的认可，我同样希望自己付出的劳动能得到应该有的回报。仅此而已，错了吗？请剥去我身上那些伟大的光辉无比的外衣，用一种平等的眼光来看待我，我只是个老师。我有我的无奈，我得承认有些学生的成功并不是我的功劳，他有天生的智慧，我只是点拨了一下；同样有些学生的失败也不是我所能左右的，我用尽了全力，可是还是一无所获。当家长放弃了，学生自己放弃了，只剩下老师还在努力想改变点什么的时候，这些老师们显得多么的无助，真不知道那点成绩的提高到底能给自己带来什么。我只是个老师，我只知道要尽力去教好学生，做好自己的工作，其余的我真不知道该做什么了。但是，当学生犯错，我们基于职业道德或者说人性的关怀去指出他们的错误的时候，更多的指责却应验到自己的身上。家长说你应该很有礼貌地对我孩子说话，专家说教育应该有更多的方法，更多的途径，学生说你凭什么批评我，我恨你。我很困惑，我为了什么？我在证明什么。别人都想得开，只有自己钻进了死胡同。我很无奈，我只是在做一个老师应该做的事情，至少在中国这个社会里规定老师应该做的事情。如果讲好话，学生就听，傻子才愿意骂人！！当所有的努力都没有效果的时候，除了发火，我还能做什么？家长们会做什么？专家又能做什么？可怜的还是一线的老师，尤其是那些根本没有办法计算清楚劳动量的班主任们。

学生天天外出飙车，家长知道不好，但是不管；学生知道危险，但是不听；老师天天讲，人家当你是傻子，当某天某个学生真的出车祸了，怪了，人家第一个查的是你老师有没有尽到教育责任。老大，我天天在讲，要骂就要骂那些溺爱孩子的家伙，他们是第一责任人啊。每位老师都害怕出事情，每位老师更加无奈自己不是三头六臂的哪吒，不是飞天入海的孙悟空，学生走出校门，我们是没有办法的，尤其是那些伟大的家长根本不拿你当回事的时候，你只能祈求上苍保佑那些个性十足的学生不要出事。本末倒置，是非颠倒，这就是当今的教育。老师求着学生学习，学生说看我的心情如何；老师拜托学生珍惜自己的生命，学生说省省吧你，管天管地，你还管这个；老师恳请家长在家照看好自己的孩子，督促他多学习，家长说看我是否有时间。每个人都不干自己该干的事情，乱！乱！乱！义务教育是不允许有学生辍学的，但是不知道制定义务教育的同志是否明白，有些学生根本就不适合我们的义务教育。老师没有办法教育好所有的学生，老师没有办法阻止一切事情的发生，天要下雨，我们有什么办法？有些人是需要社会去淘汰，有些人就得法律去教育，有些人需要磨练更多才能成才。

忽然想到一句话：教育不是无能的，教育不是万能的！别把学校当成解决学生一切问题的殿堂，别把老师当成解决一切问题的圣贤；别把教育当成背负一切责任的机器。别给我赋予太多不能承受之重。我只是个老师！！

幽默一则：业余演员胜过专业演员某电视片播映引起轰动，演员均为业余人士，角色把握都很到位而且自然。记者好奇问：“那位泼妇演得真好，她是？”答：“哦，她是公交售票员”。问：“黑社会老大呢？”答：“曾任过多年公安局长。”问：“伪君子呢？”答：“当过大学教授，如今为政府官员。”问：“纯情公主演得那叫一个感人，她是？”答：“从夜总会找来的。”问：“土匪？演得是太自然了。”答：“当过城管，现在在税务局。”问：“老骗子呢？此人无任何做作的痕迹。”答：“是个成功的律师。”最后记者问：“那个店小二呢？任劳任怨，随叫随到，加班还不给钱，从没怨言。”答：“嗯，是很到位，以前是个教书的,听说还做过班主任”（三）学校因素教师工作本身复杂、繁重、紧张学校中的人际关系领导、同事、学生工作与家庭的冲突家庭是最有力的社会

支持系统家庭矛盾……起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。活着实在太累了，天天这样无休止的上班让人窒息，所领的工资只能月光。我决定以这样的方式离开这里，我并不恨这个地方，毕竟是我自己选择来到了这里。现在唯一放不下的就是我儿子以后怎么活，仅希望学校能帮我照顾一下他们母子。赵鹏2012年4月27日晚。”赵鹏的收入除了基本工资1450元外，还有500元交通补助，共1950元；4月27日下午6点左右，赵鹏收到工资提醒短信，四月的工资到账。“1450元，少了500块钱。”二、教师心理健康的标准与自评教师心理健康的标准良好的教育认知水平悦纳教师职业，自我认同稳定而积极的教育心境健全的教育意志良好的人际关系教育环境的适应与改造59我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）60

第1题：

你对未来乐观吗？0分1分2分3分4分5分非常乐观非常不乐观61第2题：对目前的生活状况满意吗？0分1分2分3分4分5分非常满意非常不满意62第3题：你对自己有信心吗？0分1分2分3分4分5分非常有自信非常不自信63第4题：

对自己的日常工作环境感到安全吗？0分1分2分3分4分5分非常安全非常不安全64第5题：你有幸福感吗？0分1分2分3分4分5分非常不幸福非常幸福65第6题：你经常感到精神紧张吗？0分1分2分3分4分5分非常紧张从来不紧张66第7题：

你感到心情不好、情绪低落吗？0分1分2分3分4分5分从来没有

一直有67第8题：

你会毫无理由地感到害怕吗？0分1分2分3分4分5分从不

一直是68第9题：

你对做过的事情经反复确认才放心吗？0分1分2分3分4分5分从来没有

一直有69第10题：你的记忆力怎么样？0分1分2分3分4分5分非常好非常差70第11题：

与你关系密切的伙伴/朋友多吗？0分1分2分3分4分5分

非常多一个都没有71第12题：

你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？0分1分2分3分4分5分非常称职非常不称职72

你得了多少分--满分60分？60-40分39-21分20-0分心理健康的生活标准自知自律正确认识自己适当约束自己悦己怡人对自己接受肯定和他人友好相处乐观现实积极的生活理念现实的人生态度内外平衡心理行为协调人格平衡完善曾国藩：[如何带队伍]“轻财足以聚人，律己足以服人，量宽足以得人，身先足以率人”。曾国藩从政八经：一:做人要象人，做官不可象官。二:按本色做人，按角色办事，按特色定位。三:把所有的人得罪了就谁也不得罪了。四:有油水的地方往往最滑，站稳都难。五:沉默是一种态度，拖也是一种工作方法。六:不怕群众骂你，就怕群众不找你。七:可以得罪忙人但不能得罪闲人。八:小胜靠智，大胜靠德。洪秀全【伟大的农民起义领袖洪秀全，老婆知多少？】王后娘娘下辖爱娘、嬉娘、妙女、姣女等16个名位208人；24个王妃名下辖姹女、元女等7个名位共960人，两类共计1168人属妃嫔；另有服役的女官，以二品掌率60人各辖女司20人，合计为1200人。各项相加，总计2300多名妇女在天王府陪侍天王。洪秀全造反之初，要求入会者贱售家产交给公库。每占一地，将没逃跑百姓悉数收编，实行彻底的裹胁。凡是财产没有全部交出，超过21日背不出天条，发牢骚说怪话，夫妻同宿，遇官轿不跪道旁等小罪均为斩首。“灭掉一切神佛论理公义，天王即成唯一之真神。”至今塔利班依然在延习他的思路。教科书歌颂洪秀全。太平天国是中华民族历史上的一次灾难。仅苏、浙、皖、赣、闽五省，人口过量死亡就多达7000万。当时最富庶地区，经济和文化都受到无法弥补的破坏。人类历史上伤亡最大的战争是太平天国，其次才是一战、二战。中国历史上的十大伪君子：1舜强迫尧把王位“禅让”给他；2伊尹废太甲自立为王；3刘备不要脸借荆州不还；4诸葛亮排挤原益州的大臣李严等人，执掌大权；5李世民杀兄劫父收弟媳妇；6赵构才是岳飞冤杀主谋；7朱熹逼嫁守寡弟媳以侵夺亡弟产业；8海瑞饿死七岁女儿；9乾隆帝文化的摧残者；10洪秀全邪教总头目三、教师情绪管理的策略和方法行为层面的情绪管理对策1心态层面的情绪管理对策2精神层面的情绪管理对策3“身-心-灵”三位一体的情绪管理模式（一）行为层面的情绪管理对策1.生活中的自我训练（TRAIN）自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；宣泄情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。人好向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体团队氛围与团队协作社会比较一位母亲收到了女儿的来信：第一段，妈妈，我现在住进了医院，因为我爱上了一个有妇之夫，还为他生了一个孩子，但是，他又抛弃了我，他的老婆还派人打了我，我感觉自己绝望极了，我没有脸再活在这个世界上，我跳楼了，可惜没有摔死，但是摔成了重伤，所以躺在了医院里。妈妈看到这里，当场没有晕过去！只是勉强着往下看，妈妈，上面说着玩的，你别紧张，但是我这次业绩考核不理想。妈妈看到这里，如释重负，立刻给女儿打电话，宝贝女儿啊，业绩考核不好有什么呀，妈妈不怪你，哪怕失业了妈妈养你。放松（R）：放松想象睡好催眠想象放松活动（A）：体育运动vs公益活动10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。动好兴趣（I）：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。像生活一样工作、像工作一样生活玩好营养（N）：吃出快乐来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃吃好营养（N）：吃出快乐来大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包据每日邮报报道，中国与日本的研究人员发现，每周吃几次番茄，就能降低患抑郁症的风险，让心情更舒畅。每周吃2—6次番茄，患抑郁症的风险能降低46%。番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作的几率。这一研究可能意味着，番茄红素还能影响人的心情。2.有序安排自己的工作和生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。瓶子理论7-10PM效应留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。自己的事，别人的事…96天底下只有三件事一件是「自己的事」，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。

一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。97人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，

爱管别人的事，

担心老天爷的事……

要轻松自在很简单：打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」七好舒压法吃好，睡好，玩好，动好，人好、工作好、心态好——尽人事、知天命、随遇而安（二）心态层面的情绪管理对策1.压力的本质：健康与不健康的压力低高高工作压力工作绩效厌烦动机增强视要求为挑战绩效高峰焦虑疲劳倦怠（Burnout）教师应有的思考

专家的观点：

自身的定位：

教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们能做什么，不能做什么……2.表达习惯：建设性表达不指责、不抱怨对事不对人。坚持问题导向，而非人身导向。注重寻找解决问题的方法；不对个人进行人身攻击。在准备表达抱怨之前，要尽可能用平实的语言清晰地描述出你抱怨的具体内容,也就是你的要求。正向性建构关注其积极面积极自我暗示；适度赞美幽默缓解法李敖、余光中一切尽在修行中幽默缓解法一个小丑进城，胜过一打医生微笑与健康微笑可牵动400块肌肉；扩展肺部和向肌体组织供氧；笑5分钟相当于进行45分钟的有氧锻炼；可以缓解忧郁和焦虑症状；使人显得更加年轻；减少打鼾；改善人际关系；增强自尊；给人以舒适感；加强免疫系统；在困难时刻利用幽默和笑可以使肌肉放松和使工作效率更高。还可以改善血液流通和帮助消除颈部和背部的肌肉紧张。视频1；视频2;视频3；视频4；视频5笑容训练3.认知习惯：学会认错、冷静面对承认错误也是解决问题的一种办法。低头也是一种能力冷静面对实在别无选择，请冷静面对请把身份证放进内衣……勇气：我们要有勇气，去改变我们能够改变的事宁静：我们要保持宁静，去接受我们无法改变的事实

智慧：我们要有智慧，去分辨什么事是可以改变的，什么事是无法改变的人生中10件无能为力的事1、倒向你的墙2、离你而去的人3、流失的时间4、没有选择的出身5、莫名其妙的孤独6、无可奈何的遗忘7、永远的过去8、别人的嘲笑9、不可避免的死亡10、不可救药的喜欢印度灵性四语：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

4.转换观念：换个角度看问题一根筋......

背向太阳，看到的是自己的阴影，换一个角度，看到的是霞光满天。换个角度看世界我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度纠正别人态度最快最有效的方法是纠正自己的态度我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法——观念发生事件自我观人际观世界观心理行为反应5.认知重构：改变不合理信念ABC理论诱发性事件ActivatingeventsABC信念Beliefs结果Consequences人类最大的伤害，不是发生了什么，而是我们如何去看待它合理的认知不合理信念的表现：绝对化的要求过分概括化糟糕至极怨天尤人不如调整认知辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点如何看待冲突学会放下；空杯心态如何看待挫折其实每个人都不错；缺陷是满足的空间理解与感恩衣食父母1、2；失落的童年；抱怨？纠正认知偏见与上帝的对话认知重构法——构建理性的态度（三）精神层面的情绪管理对策幸福是什么什么是幸福幸福就是个体与环境的和谐关系。幸福是“存在上的有，感觉上的无”。幸福是由痛苦来守候的。幸福是生命意义得到实现的鲜明的感觉。生命的意义康德：“人会变得越来越聪明，但不一定越来越幸福！”

构建生命的意义134无止尽的欲望——十不足

（明）朱载堉终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。盖下高楼并大厦，床前缺少美貌妻。娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。将钱买下高头马，马前马后少跟随。家人招下十数个，有钱没势被人欺。一铨铨到知县位，又说官小势卑微。一攀攀到阁老位，每日思想要登基。一日南面坐天下，又想神仙来下棋。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。若非此人大限到，上到天上还嫌低。

毕淑敏在绝对意义上，人生是没有意义的；在相对意义上，人生的意义在于赋予赋值语句：人生意义（X）=？？？多元性、相对