田径队课时训练教案

田径队课时训练教案第三周周一：1、慢跑800-1000米2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：1、准备活动：专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周三：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习5、放松周四：1、慢跑2、专门性准备活动 3、速度练习 4、下肢力量练习周五：1、游戏 2、准备活动 3、力量练习（负重 20公斤深蹲30次5组、负重15公斤2快速上举20次5组）4、放松第四周周一：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动 3、30米3次4、短距离变速跑（ 30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组 5、单足跳30米（左右）各5次6、放松周二1、专门性准备活动 2、速度练习 60米3次100米3次3、立定跳远 10次 4、弓箭步负重 30米5次5、慢跑 6、放松周三：1、游戏 2、准备活动 3、30米3次2—3组 4、上肢力量练习周四：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松周五：1、对墙掷垒球 2、柔韧练习1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑对墙掷垒球 4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米 5、放松第五周周一：1、准备活动 2、速度练习30米3次60米2次100米3次60米5次100米3次3、小力量练习 4、放松周二：1、专门性准备活动 2、速度练习 30米3次60米3次100米2次计时 3、让距离追赶跑 6米——100米3——5次3组4、基本动作诱导练习周三：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2—3组 4、上肢力量练习周四：下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习计时 4、分项练习（高、远，铅、垒）5、放松周五：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次2组 4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松第六周周一：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次）长跑组（ 800、1500）计时 4、小力量练习 5、放松周二：1、专门性准备活动 2、速度练习计时 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5基本动作练习（高、远，铅、垒）6、放松慢跑周四：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习长跑组计时 4、下肢力量练习5、分项练习（高、远，铅、垒） 6、放松周五：1、准备活动 2、30—60米（2次2—— 3组） 3、短距离变速跑 100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第七周周一：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟基本动作练习下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 长跑组计时3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周三：早上：1、准备活动 2、基本动作练习下午：1、游戏2、准备活动3、30米2— 3组60米2—3组100米2—3组、长跑组计时 4、上肢力量练习 5、分项练习（高、远，铅、垒）周四：早上：1、柔韧练习 2、无氧练习下午：1、慢跑 2、专门性准备活动3、速度练习、短跑组、长跑组计时4、300米跨步跳5次5、顺风跑60米4次3组 6、分项练习（高、远，铅、垒）7、放松周五：早上：对墙掷垒球 变速跑2000米下午：1、准备活动 2、30—60米（2次2——3组） 3、短距离变速跑 100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次3组4、放松第八周周一：早上：1、对墙掷垒球 2、单足跳30米左右各6次下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组4、分项练习5、放松周二：早上：1、准备活动 2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、专门性准备活动 2、专门性准备活动3、速度练习 （30米3次、100米3次）计时 4、大力量练习5、放松周三：早上：1、准备活动 2、分项练习（高、远，铅、垒）下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习 长跑组（计时）4、下肢力量练习周四：早上：1、准备活动 2、分项练习下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、速度练习短跑组、长跑组（计时）4、分项练习（高、远，铅、垒）5、30米蛙跳 6、放松周五：早上：对墙掷垒球 变速跑2000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习、短跑组、长跑组（计时）3、分项练习（高、远，铅、垒） 5、放松慢跑第9-12周休息调整朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习 2、无氧练习下午：1、慢跑 2、专门性准备活动 3、速度练习4、下肢力量练习周二：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周三：早上：1、慢跑 2、跨步跳下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周四：早上：对墙掷垒球 变速跑2000米下午：1、游戏2、准备活动 3、静力性的柔韧练习 3、330米5次5组4、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上：对墙掷垒球 变速跑1500米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周三：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周四：早上：1、对墙投掷垒球＞50次2、30米加速跑X10下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米）5、放松周五：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、专门性准备活动 2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）100米X3次X2组 4、200米X2次 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 30米10次3、让距离追赶跑 6米——100米3——5次3组4、放松周二：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球 2、变速跑下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周五：早上：柔韧练习变速跑2000米下午： 1、游戏 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次3组（110+220+330+440+330+220+110）2次 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、慢跑5圈2、准备活动 3、加速跑 60米5组（10圈+8圈+6圈+4圈|+2圈）2组5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习（30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周三：早上：1、准备活动 5圈 2、计时跑 20圈下午：1、准备活动 2、加速跑 50米6次3、跳远练习周四：早上：1、变速跑20圈下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周五：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈 2、准备活动 3、单脚跳 50米各10次下午：1、慢跑5圈 2、准备活动 30米3次3、速度练习 60米8次 4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑30米6次60米4次）2、计时跑 3圈5次 3、放松5圈3次6圈1-2次周三：早上：匀速跑 20分钟下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周四：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周五：早上：1、变速跑20圈2、跳远练习下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米5次）2、速度练习 100米8次150米6次200米4次300米1-2次 3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、计时跑10圈2、蛙跳30米10次 3、加速跑 60米5次下午：1、篮球30分钟2、准备活动 3、变速跑 10圈2-3组4、放松周二：早上：1、慢跑5圈2、准备活动3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米4次）2、速耐练习 10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上： 1、越野跑（朝阳 ——立交桥——朝阳）下午： 1、准备活动2、速度练习 30米10次60米8次100米6次200米2次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习（30米10次、100米5次） 4、大力量练习 5、放松周五：早上：1、有氧练习下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、慢跑600米2、准备活动3、30米跑4、负重弓步走（最大负荷量的50%7组30米5、放松周二：早上：1、越野跑（朝阳——立交桥——朝阳）下午：1、游戏 2、专门性准备活动3、力量练习1）负重20公斤深蹲X30次X5组2）负重15公斤纵跳X30次X5组3）负重20公斤弓箭步走30米X5组4、放松周三：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周四：早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米4次）2、速耐练习 10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、有氧练习下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、力量联系4、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏 2、专门性准备活动3、速度练习4、分项练习5、单足跳 6、放松

周二：早上：1、对墙掷垒球 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周三：早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米4次）2、速耐练习 10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周四：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、慢跑 2、准备活动 3、速度练习4、分项练习5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、力量练习4、弯道跑 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、专门性准备活动下午：1、专门性准备活动2、速度练习3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周二：早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米4次）2、速耐练习 10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周三：早上：1、柔韧练习 2、越野跑下午：1、柔韧练习 2、急性跳远1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组） 5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球 2、无氧练习下午：1、专门性准备活动 2、速度练习（30米X10次X2组、60米X5次）3、100米X3次X2组4、200米X2次 5、放松周五：早上：1、越野跑下午：1、游戏 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米X10次X2组、60米X5次） 4、100米X3次X2组5、200米X2次 6、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习 2、无氧练习下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周二：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周三：早上：1、有氧练习3000米下午：1、游戏 2、专门性准备活动3、速度练习 （30米X10次X2组、60米X5次）100米X3次X2组200米X2次6、放松周四：早上：1、慢跑5圈 2、准备活动 3、800米2-3次下午：1、准备活动（慢跑 5圈加速跑50米4次）2、速耐练习 10圈1-2次8圈2-3次6圈3-4次3、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习（30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习 2、计时跑 800米2次下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周三：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上： 1、慢跑 对墙掷垒球下午：早上：1、准备活动2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午： 1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组4、上肢力量练习周五：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药”2、专门性准备活动 3、速度练习（30米10次、100米5次）4、小力量练习 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周二：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上： 1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午： 1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、30米5次4、短距离变速跑（30米快跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑）3次3组 5、单足跳30米（左右）各 5次 6、放松周四：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次 弓箭步走箭步 30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：下午：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习（30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周四：早上：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、慢跑10圈2、准备活动 3、单脚跳 50米各10次下午：1、慢跑5圈2、准备活动30米3次3、速度练习 60米8次 4、放松100米6次200米4次周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2） 60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、慢跑10圈 2、准备活动 3、单脚跳 50米各10次下午：1、慢跑5圈 2、准备活动 30米3次3、速度练习 60米8次 4、放松100米6次200米4次周四：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：下午：周五：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上：下午：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、准备活动 2、越野跑（朝阳小学——人民路立交桥——学校）下午：1、游戏 2、准备活动 3、30米10次2— 3组 4、上肢力量练习周四：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3） 100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、对墙掷垒球 2、有氧练习下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动 3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、小力量练习 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：下午：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习(负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组)5、放松朝阳二村小学田径队训练教案早上：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周一：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：下午：周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习(负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组)5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习各种踢腿早上：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1)30米X10次2)60米＞5次3)100米那次4、小素质练习1)原地高抬腿1分钟＞5组2)原地小步跑1分钟＞5组5、放松下午：下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟 2、弯道跑下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周四：早上：周五：早上：1、柔韧练习2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走箭步30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周三：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周四：早上：1、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周五：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周二：早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松周四：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑 2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周二：早上： 1、柔韧练习 各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑周二：早上：1、柔韧练习各种踢腿下午：1、慢跑400米2、专门性准备活动3、速度练习1）30米X10次2）60米＞5次3）100米那次4、小素质练习1）原地高抬腿1分钟＞5组2）原地小步跑1分钟＞5组5、放松周三：早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳 30米（左右各 6次）5、放松慢跑朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次）5、放松慢跑周三：早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周四：早上：1、慢跑 2、越野跑下午：1、准备活动 2、速度练习 3、速耐练习（300米5次） 4、单足跳5、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组）5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、柔韧练习10分钟 2、变速跑 3000米下午：1、专门性准备活动 2、速度练习 3、30米蛙跳15次4、单足跳30米（左右各 6次） 5、放松慢跑周二：早上：、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周三：早上：1、准备活动 2、无氧练习下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松周四：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举15公斤30次5组） 5、放松周五：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：、变速跑10圈2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松早上：早上：1、准备活动 2、无氧练习下午：1、慢跑 2、准备活动 3、胶带牵引跑 60米5次2组4、（110米+220米+330米+440米+330米+220米+110米） 5、放松周二：周三：早上：下午：1、游戏“贴膏药” 2、专门性准备活动3、速度练习 （30米10次、100米5次） 4、大力量练习5、放松周四：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周五：早上：1、柔韧练习 2、急性跳远下午：1、慢跑2、游戏 3、专门性准备活动 4、力量练习（负重深蹲 30公斤40次5组、负重20公斤弓箭步走 30米5组、快速挺举 15公斤30次5组） 5、放松朝阳二村小学田径队训练教案周一：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习30米3次加速跑30米6次）2、耐力练习 （10+9+8+7+6+5+4+3+2+1圈）1-2组3、放松周二：早上：1、变速跑10圈 2、素质练习（高抬腿 1分钟快速摆臂30秒收腹跳20次弓箭步走30米）下午：1、准备活动（慢跑 4圈专门练习