与危机舞应对危机

第八章

与危机共舞——应对危机

一个人面临危机的时候，如果把握住这机会，你就会成长，如果放过了这个机会,你就退化。

－马斯洛第一节解读危机

一什么是危机

1954年,美国心理学家卡普兰（G.Caplan,1954）首次提出心理危机的概念并对其进行了系统研究，他提出，心理危机是当个体面临突然或重大生活逆遇（如亲人死亡、婚姻破裂或天灾人祸等）时所出现的心理失衡状态。

1、最初定义：

危机是当人们面对重要生活目标的阻碍时产生的一种状态，这里的阻碍，是指在一定时间内，使用常规的解决方法不能解决的问题。危机是一段时间的解体和混乱，在此期间可能有过多次失败的解决问题的尝试。

２、有关危机的其它定义

◆危机是生活目标的阻碍所导致的，人们相信用常规的选择和行为无法克服这种障碍。◆危机之所以是危机，是因为个体知道自己无法对某种境遇做出反应。◆危机是一些个人的困难和境遇，这些困难和境遇使得人们无能为力，不能有意识主宰自己的生活。◆危机是一种认识，是当事人认为某一事件或境遇是个人的资源应付机制所无法解决的困难，从而导致个体情感、认知和行为方面的功能失调。

◆危机是一种解体状态，在这种状态中，人们遭受重要生活目标的挫折，或其生活周期和应付刺激的方法受到严重破坏。它指的是个人因这种破坏所产生的害怕、震惊、悲伤的感觉，而不是破坏本身。

危机强调应激事件本身的性质，指个体或群体无法利用现有资源和惯常应付机制加以处理的事件和遭遇，有两个含义：一是指突发的灾难性事件，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态。而心理危机更强调刺激所造成的心理上的紧张或失调的状态，紧急状态是指个体遇到的对自身有重大意义的问题，既不能回避，又不能用通常解决问题的方法来解决时，其心理上所产生的失调状态。这种失调状态存在不同的严重程度，因此广义的心理危机既括激烈的心理矛盾，也包括精神面临崩溃或存在的心理障碍。3、综合定义二、危机机的特点点：★一种关关键的压压力事件件或长期期的压力力情境★个体的的悲伤经经历★存在损损失、危危险和羞羞辱★有一种种无法控控制的感感觉★事件的的发生是是预料之之外的★日常学学习或工工作遭到到破坏★未来的的不确定定性★紧张持持续时间间过长（（2—6个星期期）三、心理理危机发发展四阶阶段★冲击期期★防御期期★解决期期★成长期期★心理分分析理论论：通通过获得得进入个个体无意意识思想想和过去去经历的的路径，，可以理理解伴随随危机的的不平衡衡状态。。关于为为什么一一个事件件发展成成为危机机的疑问问，心理理分析理理论假设设某些儿儿童早期期的固着着可以作作为主要要的解释释。四、扩展展危机理论论★系统理论论：基于于人与人、、人与事件件之间的相相互关系和和相互影响响，而不是是特别强调调处于危机机中个体的的内部反应应。系统论论的基本概概念可以解解释为“对对一个生态态系统，所所有的要素素都相互关关联，且在在任何相互互关联水平平上的变化化都会导致致整个系统统的改变。。★适应理论论：该理理论认为，，适应不良良行为、消消极的思想想和损害性性的防御机机制对个体体的危机起起维持作用用。该理论论假设，当当适应不良良行为改变变适应性行行为时，危危机就会消消退。★人际关系系理论：：该理论的的要点是，，如果人们们相信自己己，相信别别人，并且且具有自我我实现和战战胜危机的的信心，那那么个人的的危机就不不会持续很很长的时间间。因此一一个人控制制权的丧失失与他的危危机会持续续相等的时时间。该理理论的最终终目的在于于将自我评评价的权利利交回自己己的手中。。突发性和不不可预见性性危险性和不不可控制性性破坏性和传传染性五、大学生生心理危机机的特点六、心理危危机产生的的主观因素素◆个人对事事件的理解解◆社会心理理支持◆应对压力力的方式◆人格特征征七、危机的的种类心理学家布布拉默把危危机分成发发展性危机机、境遇性性危机和存存在性危机机三种。。发展性危机机定义：在正正常成长过过程中，急急剧的变化化或转变所所导致的异异常反应。。引发因素：：新生入学学不适应、、考试不及及格、不能能正常毕业业、不喜欢欢所学专业业、没有评评上“三好好学生”、、没有当上上学生干部部等。境遇性危机机定义：当出出现罕见或或超常，且且个人无法法预测测和控制制时出现的的危机。引发因素：：失恋、突突然的重病病或其他的的天灾人祸祸等。这这种危机常常常是随机机的、突然然的、震撼撼性的、强强烈的，甚甚至灾难性性的。存在性危机机定义：伴随随着重要的的人生课题题，如关于于人生目的的、责任、、和自由等等出现的内内部冲突和和焦虑。引发因素：：是出国还还是留在国国内、是考考研还是工工作,是否否要转专业业、是否决决定与某个个人发展恋恋人关系等等。八、危机可可能引发的的后果＊顺利度过过危机，并并学会了处处理危机的的方法策略略，提高高了心理健健康水平；；＊度过了危危机但留下下心理创伤伤，影响今今后的社会会适应；＊经不住强强烈的刺激激而自伤自自毁；＊未能度过过危机而出出现严重心心理障碍。。九、大学生生的主要心心理危机＊学习危机机＊人际交往往危机＊情感危机机：亲情和和爱情＊就业危机机＊社会和经经济危机与与自然灾害害影响挫折承承受力的因因素◆生理因素素◆过去经验验◆挫折频率率◆认知因素素◆个性因素素◆社会支持持第二节危机机干预一、危机干预预的目标一级目标：把把即将发生的的危机遏制在在萌芽状态二级目标：降降低危机的发发生率三级目标：促促进个体成长长和发展二、心理危机机干预的原则则﹠帮助当事人人接受帮助﹠帮助当事人人有所作为地地正视和处理理危机﹠为当事人提提供有关的信信息﹠必须避免怂怂恿当事人责责备他人三、危机干预预的基本步骤骤＊危机评估＊制定计划＊实施干预＊总结评估四、正确应对对危机现实生活中，，危机不可避避免，必须面面对。危机危危机，“危””与“机”并并存，那么，，面对危机，，我们应该做做些什么呢？？※直面危机，，积极面对：：挫折是人生生不可避免的的一部分，只只有坦然接受受和坦然面对对，才能真正正解决问题能能自己走向成成熟。学会““吃一堑，长长一智”，才才能真正体会会“失败是成成功之母”的的真正内涵。。．※合理宣泄：：当一个人反反复积累自己己的烦恼、痛痛苦压抑或埋埋藏在心里时时，一旦遇到到生活中的刺刺激或压力，，容易导致心心理失衡甚至至心理崩溃。。因此遇到挫挫折和难以自自我解决问题题之时，要学学会倾诉、运运动等合理方方式把不良的的情绪宣泄出出来。※改变认知，，柳暗花明：：当面对困境境而沮丧时，，不妨从两个个方面来认识识问题，从不不好之事找到到好之事，认认知正确了，，情绪就会相相应发生变化化。学会换个个角度看问题题，有时会使使沮丧、绝望望的人看到希希望。※转移：遇到到困难挫折时时，一时又无无法解决这些些问题，应顺顺其自然接受受所面临的困困境和问题，，同时把注意意力转移到能能吸引并能使使自己愉快的的活动，如运运动、娱乐、、旅游等，调调整自己的情情绪状态，使使紧张的情绪绪松弛下来。。※合理调适不不良情绪：当当个体生活中中出现意想不不到的事情时时一般会震惊惊，震惊之后后会紧张、焦焦虑，会苦闷闷、抑郁，情情绪一团糟，，理不清应该该何去何从。。此时要调整整情绪，等心心情平静下来来才能正视危危机，才能客客观地分析它它，从而获得得较好解决的的办法。情绪调节的方方法：§饮食调节§色彩调节§音乐调节§运动调节§阳光调节§积极思维维§娱乐调节※自信与乐观观：生活如同同大海的波浪浪，有波峰，，亦有波谷，，并非如镜面面一样平坦，，因此在遇到到挫折和处于于波谷之时，，自信和对前前途的乐观尤尤为重要，切切不可自暴自自弃。记住一一句话，"天天生我才必有有用"。※寻求专业帮帮助：当发现现自身没有足足够的力量和和资源，也没没有很好的解解决办法来应应对心理危机机，不妨寻求求专业帮助，，如到学校的的心理咨询室室、心理门诊诊，或打电话话到心理热线线去求助，他他们会从专业业的角度进行行辅导，或许许在与他们的的交谈中会获获得面对问题题的积极的力力量和勇气，，从而可以勇勇敢地面对生生活中的困境境。★心理理咨询询的定定义：：运用心心理学学的知知识、、理论论和技技术，，与来来访者者共同同探讨讨和研研究问问题，，帮助助其解解决问问题或或找到到解决决问题题的方方法，，使来来访者者自立立自强强，从从而达达到增增进来来访者者心理理健康康水平平和提提高生生活质质量的的目的的。★心理理咨询询的原原则：：１保密密原则则２无条条件积积极关关注原原则３助人人自助助的原原则小结：：走在在成长长的路路上，，危机机时时时与我我们相相伴，，对危危机的的心理理反应应和应应对能能力，，在很很大程程度上上反映映了一一个人人的心心理素素质和和心理理健康康水平平。我我们应应该直直面挫挫折，，善待待心理理危机机，以以心理理危机机为契契机，，发现现生命命的真真正价价值与与人生生的意意义！！我们们应该该笑对对挫折折，在在挫折折中成成长。。假如生生活欺欺骗了了你－－普希金金假如生生或欺欺骗了了你，，不要忧忧虑，，也不不要愤愤怒！！不顺心心时暂暂且克克制自自己，，相信吧吧，快快乐之之日就就会到到来。。我们的的心儿儿憧憬憬着未未来，，现今总总是令令人悲悲伤，，一切都都是暂暂时的的，转转瞬即即逝，，而那逝逝去的的转变变更可可爱。。第三节节珍珍爱生生命，，活在在当下下一、自自杀的的定义义自杀系系个体体采取取主动动的方方式结结束自自我生生命的的行为为。从从心心理学学的角角度看看，自自杀是是一种种激烈烈的自自我毁毁灭行行为。。从某某种意意义上上来说说，自自杀是是一种种应激激行为为，它它是人人在面面对无无法承承受的的压力力时，，选择择的极极端的的解决决方式式，以以寻求求解脱脱。二、自自杀者者的心心理状状态想自杀杀的人人共同同的心心理特特征是是孤独独，认认为谁谁也理理解不不了自自己，，也帮帮不了了自己己，在在这个个世界界上唯唯有自自己最最不幸幸、最最痛苦苦。因因此绝绝望，，想以以死来来解脱脱困境境。但但同时时，想想自杀杀的人人心情情又很很矛盾盾，想想死的的同时时渴望望获得得帮助助。具具体的的讲自自杀者者的心心理状状态表表现出出如下下特征征：★有结结束痛痛苦经经历的的强烈烈愿望望★无助助感★绝望望感★矛盾盾情绪绪★孤独独感活动：：如果果生命命只有有三天天了,我该该如何何度过过?目的：：让学学生体体会到到生命命的宝宝贵和和意义义,珍珍惜生生命准备：：白纸纸、笔笔操操作作：请请学生生完成成下列列问题题，然然后分分组讨讨论。。讨论：：假如如生命命只剩剩下三三天，，你会会做什什么？？1列出出自己己生命命中最最想做做的事事，怎怎么做做？做做得到到吗？？2有哪哪些事事未做做，又又做不不到？？3有有哪些些事做做得不不够好好，如如果人人生可可以再再过一一次，，你会会如何何重做做那些些事？？4有什什么““身后后事””要交交代﹖﹖5有什什么话话要与与谁人人说？？请几位位同学学谈谈谈：：１１当你你思考考上述述问题题时，，你有有何感感想？？２２其他他人的的想法法给你你什么么样的的启示示？三、大大学生生自杀杀的原原因★自身身因素素：1、心心理和和精神神承受受挫折折和压压力能能力差差2、人人格缺缺陷，，自卑卑、脆脆弱和和自卑卑等3、精精神障障碍：：抑抑郁症症4、安安全感感和归归属感感的缺缺失.★客客观因因素：：1、重重大挫挫折与与痛苦苦2、家家庭及及学校校教育育的弊弊端3、社社会媒媒介的的影响响四、识识别他他人有有自杀杀意图图１、言言语上上的征征兆﹠直接接或间间接对对人说说：““我想想死””“我我不想想活了了”﹠﹠谈谈论与与自杀杀有关关的事事或开开自杀杀方面面的玩玩笑﹠﹠谈谈论自自杀计计划，，包括括自杀杀方法法、日日期和和地点点﹠﹠流露露出无无望或或无助助的心心情﹠﹠谈谈论一一些易易获得得的自自杀工工具２、行行为上上的征征兆﹠出现现突然然的、、明显显的行行为改改变﹠抑郁郁的表表现﹠﹠将自自己珍珍贵的的东西西送人人﹠突然然与亲亲友告告别﹠﹠频繁繁出现现意外外事故故﹠﹠饮饮酒或或吸毒毒的量量增加加五、有有关自自杀的的一些些误解解◆与可可能自自杀的的人讨讨论自自杀将将诱导导其自自杀◆威胁胁别人人说要要自杀杀的人人不会会真正正自杀杀◆想要要自杀杀的人人是真真的想想死◆想过过一次次自杀杀，就就会总总是想想自杀杀◆一个个人自自杀未未遂后后，自自杀威威胁可可能结结束六、杜杜绝自自杀，，我们们共同同的责责任自杀干干预需需要大大家的的共同同参与与。当当有人人谈及及自杀杀念头头时，，我们们要认认真考考虑相相信他他的话话，因因为他他可能能可能能正打打算把把这个个想法法付诸诸行动动，所所以我我们一一定要要做些些什么么，把把他从从求死死边缘缘拉回回来。。生命，，绝不不轻言言放弃弃9、静夜四无无邻，荒居居旧业贫。。。1月-231月-23Saturday,January7,202310、雨中中黄叶叶树，，灯下下白头头人。。。14:10:3414:10:3414:101/7/20232:10:34PM11、以我我独沈沈久，，愧君君相见见频。。。1月-2314:10:3414:10Jan-2307-Jan-2312、故人江海别别，几度隔山山川。。14:10:3414:10:3414:10Saturday,January7,202313、乍乍见见翻翻疑疑梦梦，，相相悲悲各各问问年年。。。。1月月-231月月-2314:10:3414:10:34January7,202314、他乡乡生白白发，，旧国国见青青山。。。07一一月月20232:10:34下下午14:10:341月-2315、比不了得就就不比，得不不到的就不要要。。。一月232:10下下午1月-2314:10January7,202316、行动动出成成果，，工作作出财财富。。。2023/1/714:10:3414:10:3407January202317、做前，，能够环环视四周周；做时时，你只只能或者者最好沿沿着以脚脚为起点点的射线线向前。。。2:10:34下午午2:10下午午14:10:341月-239、没有失败，，只有暂时停停止成功！。。1月-231月-23Saturday,January7,202310、很多事情情努力了未未必有结果果，但是不不努力却什什么改变也也没有。。。14:10:3414:10:3414:101/7/20232:10:34PM11、成功就是是日复一日日那一点点点小小努力力的积累。。。1月-2314:10:3414:10Jan-2307-Jan-2312、世间间成事事，不不求其其绝对对圆满满，留留一份份不足足，可可得无无限完完美。。。14:10:3414:10:3414:10Saturday,January7,202313、不知香香积寺，，数里入入云峰。。。1月-231月-2314:10:3414:10:34January7,202314、意志志坚强强的人人能把把世界界放在在手中中像泥泥块一一样任任意揉揉捏。。07一一月月20232:10:34下下午14:10:341月-2315、楚塞塞三湘湘接，，荆门门九派派通。。。。一月232:10下下午午1月-2314:10January7,202316、少少年年十十五五二二十十时时，，步步行行夺夺得得胡胡马马骑骑。。。。2023/1/714:10:3414:10:3407January202317、空山新雨雨后，天气气晚来秋。。。2:1