舞蹈芭蕾基训课教案

舞蹈芭蕾基训课教案蕾基训的内容开教学课时：一学期课时第一周：舞蹈基训常识〔2课时〕教学重难点：舞蹈基训根本训练教学课时：2课时以舞者为中心点，面对正前方为起点，每向右转45°为一个方〔1~8点13点……《一》、舞蹈常用术语主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这富有美感。的。其次周：地面训练教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：2课时一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。半勾脚：动作做法：在绷脚的根底上，脚尖勾起，脚背保持原样。围绕脚：动作做法：〔八拍完成〕预备姿势，绷脚尖，1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的根底上绷直；7-8双脚尖并拢，复原到预备姿势。做法②〔由外向里围绕〕：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直复原到预备姿势。第三周：腿局部训练教学重难点：舞蹈基训腿训练教学课时：4课时〔2课时〕二、腿——压腿、抬腿、踢腿〔一〕坐压前腿：动作做法：预备姿势，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近坐压旁腿：动作做法：预备姿势，坐地右腿体侧伸直，左手扶右腿。压左腿时动作相反。坐压后腿：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手扶大腿。直。压左腿时动作相反。※训练要求：腿的训练要保持姿势的准确性。压腿要留意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；第四周：腿局部训练教学重难点：舞蹈基训腿训练教学课时：2课时一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：预备姿势，绷脚尖直相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作根底上加速踢起落下。并拢，侧躺身，面对7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁踢右后腿做法：在抬后腿的根底上，快速后踢。留意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不行低头，翘臀。第五周：胯局部练习教学目的：通过本节课，让同学们能把握胯部训练的方法难以坚持教学课时：2课时胯——开小胯、开大胯〔一〕坐开小胯：动作做法：预备姿势，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下抖动。留意双脚开头靠近臀部，训练中可渐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，复原到预备姿势。坐开大胯：动作做法：预备姿势，双腿绷直两侧翻开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右〔左〕下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进展。四拍一次，两拍一次均可。胯环动：动作做法：〔八拍完成〕预备姿势，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：〔内环动〕：1-2双90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到预备姿势。做法②：〔外环动〕：1-4双腿绷直贴地面分开；5-690°；7-8并腿慢落下到预备姿势。第六周：腰局部练习教学目的：通过本节课，让同学们能把握胯部训练的方法生难以坚持教学课时：2课时腰——上腰〔胸腰〕、旁腰、中腰〔一〕坐顶上腰：动作做法：预备姿势，绑脚并腿坐，上身双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。〔三〕跪下中腰：动作做法：预备姿势，双腿并拢跪坐，双脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。〔四〕拧腰：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手扶大腿。上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。涮腰：动作做法：预备姿势，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾〔前腰〕，手带动上身和头一起移动到右侧〔右旁腰〕，再移动到前方〔中腰〕，移动到左侧〔左旁腰〕，再复原到预备姿势。向左涮腰动作相反。颈部放松，不行憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿势腰伸展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要全都，尽量用到每个部位的腰。第七周：把杆训练一、扶把方法扶把方法：有两种。20公分，双手轻放〔男生略宽一些〕，肩肘自然下垂。二、把杆软度训练〔一〕压腿——压前腿、压旁腿把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面对把杆站立，先将右〔或绷脚〕，左腿直立与地面保持垂作同上。8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放〔或绷脚〕，左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方遇到右脚尖。压左腿，动作同上。8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。翘，不能扣胯。第八周：把杆训练〔二〕肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾90°直角。②双跪压肩，做法同前〔可以两人一组互助〕。扶把掸腰：动作做法：面对把杆，双手扶把〔或单手扶把〕，1拍下、1拍上。有弹力的连续进展。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿势上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节苦痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。第九周：把杆单一动作训练〔半脚尖、蹲、〕三、把杆单一动作训练〔一1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。〔二〕蹲：动作做法：〔半蹲〕屈膝一半。两腿完全外开，两全蹲被迫离地。感。第十、十一周：把杆单一动作训练〔擦地、踢腿〕〔一〕擦地：动作做法：一位擦地。擦地