做情绪的主人培训范本

（一）心灵体验——情绪自画像

现在请同学们回想一下，在你知道考试成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。

做情绪的主人

——向消极情绪SayGoodbye什么是情绪？情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验。情绪的基本类型喜怒哀惧人为什么会产生不同的情绪呢？“半杯水”的故事

火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……

情绪：失望唉，怎么只有半杯水了！哈，还有半杯水！情绪：庆幸面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？A:事件想法1：只有半杯水美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。想法2：还有半杯水B:对A事件的看法C:情绪老太婆的心事从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？”下雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，不同的想法引起不同的情绪。对同一件事情，有的人乐观，有的人抱怨。它是什么动物？它是什么动物？中间的是什么？活动：如果遇到以下情况，你会怎么想？

迎面走来一位熟人，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。消极想法：产生情绪：换个积极想法：产生情绪：心灵感悟生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭（四）做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

（1）合理发泄情绪法

在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：放声大笑合理发泄情绪法

偷偷大哭一场写日记合理发泄情绪法放声歌唱

激烈运动合理宣泄法把自己不快乐的情绪通过合理的方式宣泄出来。如：运动（跑步，跳绳，打球等）日记、倾诉、哭、听音乐、大声唱歌。你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！（四）做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

（2）转移调控法遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。（四）做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

(3)认知疗法(换个角度看问题)

1.改变不了事情的结果就改变对待事情的态度(想法和评价)2.发现事物美好的方面3只看自己拥有的，不看自己没有的（四）做自己的心理医生

——向消极情绪SAYGOODBEY

（4）理智控制法

自我暗示；自我激励；心理换位。

自我暗示：

当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。我们来做个小实验：你静下心来在心中默念“喜笑颜开”，“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么样的感觉呢？寄语：人生快乐快乐人生【教学目的】理解、掌握情绪的由