高三班会课班会课勇敢去奔跑

勇敢去奔跑！2015届高三(13)班省质检动员班会播种正面积极的思维，才会收获健康成功的人生；一种良好的心态，比一百种智慧强。一、归零心态（平常心）所谓归零,就是完全放下自己

人是活在过去，怀念过去人是活在未来，期待将来

人是活在今天，珍惜现在

二、坦然面对困难与失败坦然的面对困难，那没有什么了不起。宁愿被困难难死，不要被困难吓死！

人生是算总帐的过程，不要计较眼前的得失。当你成功的时候，老天会把你的一切都还给你。放眼开去，这一条路那么漫长艰辛，能时时付出，不计得失，不要被一时的困难而萎缩不前。三、主动的心态

积极的心态消极的心态赢得信任增强自尊相互帮助激励获得友谊成功抱怨有疑虑消磨时光失去信心

孤独失败四、落实行动的心态

所谓务实，就是认真做好每一件小事

有三只青蛙在河中的叶子上顺水漂流，其中有一只想跳到河中，请问叶子上还剩余几只青蛙？

三只“想跳”和“跳”是不一样的

调整心态，轻松应考

提高心理素质，笑看六月高考考试焦虑综合症的表现及其危害

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。

工作效率焦虑程度低高高适中考试综合症的表现和危害1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。

危害：直接影响到考试成绩

调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。

为什么会产生这些症状？考生的心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占32.11％，有抑郁倾向占24％等。

考试心理调适及其心理素质的提高2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战

心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。

“每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做‘流畅状态’，它能让你冲破极限，创造奇迹!

这就叫超常发挥！

心理调适

坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和高考前的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。

首先，要树立坚定的信心

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“战略上藐视它，战术上重视它”ж

只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；

ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。

考试中自信心储值四要诀Ж

少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж

少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж

少想自己考不上大学该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж

少东张西望,多默诵自我暗示语。其次，保持一颗平常心平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。

进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。

双翼健壮，则可搏击长空。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、分析试卷；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力邢自强

－2000年全国考试安徽省文科第一名

北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。刘洋洋－2000年全国高考四川省文科第一名北京大学光华管理学院金融学专业

平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。

第四，学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”

考生通常易出现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示音乐暗示服装暗示语言暗示

坚持就是胜利！人生难得几回搏！第五，学会自我调节，提高复习效率考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。

放松＋语言暗示＋情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。

可配合音乐ж我正漫步在风景如画的山间，ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜高考，超常发挥，ж我一定要表现出最好的自己！

复习迎考中追求的是——效率1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；3、制定有效的复