立定跳远微课_第1页
立定跳远微课_第2页
立定跳远微课_第3页
立定跳远微课_第4页
立定跳远微课_第5页
已阅读5页，还剩16页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

人教版小学体育（三年级）

立定跳远

五里桥镇大桥小学吕阳一、立定跳远简介

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作立定跳远完整动作

预摆起跳腾空落地

（1）预摆

（1）预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

（1）预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。（2）起跳

（2）起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。

（2）起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

（3）腾空

（3）腾空

向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆

。

（3）腾空

向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆

。

要点：空中展体要充分（四）落地

（四）落地

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。（四）落地

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论