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文档简介
夏季如何防暑科学合理安排饮食
一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生的代谢热量也就越多,在夏季,要特别注意少吃高蛋白的食物,建议多吃一些蔬菜、水果和一些清淡的菜品。适量吃辛辣食物
医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,有助于降低体温。不要冲冷水澡
在炎热的夜晚,洗冷水澡后会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至会诱发关节炎及慢性胃肠疾病。最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。合理饮水,补充水分
在炎热的夏季,人们大量出汗之后,体内的钠盐等电解质也随之丢失,喝水时最好放点盐,这样可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后,会迅速渗入细胞,使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充。避免剧烈运动
医生建议,在夏季,人们应当在早、晚阳光不那么强烈的时候到室外活动一下,适当出点汗。但要避免长时间的剧烈运动,因为体质差的人会引起虚脱、中暑,对健康不利。午间小睡
大量实践证明,午睡确实有利于健康。它能使大脑与身体各系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作和学习。尤其是脑力劳动者都体会到,午睡起来工作效率会大大提高。喝菊花茶
《神农本草经》认为,“久饮菊花茶,能够利血气,能耐老而延寿”;冰镇过加有冰糖或蜂蜜的菊花茶,还具有清凉、降火气、润喉等功效。多吃“苦”
夏季人们很容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛等上火症状。“苦”味食物是“火”的天敌。夏季最佳的苦味保健食物首推苦瓜,苦瓜等苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。凉水冲手腕
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