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文档简介

2022年学习心理学心得体会心情不好的时候怎么办心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情、保持情绪稳定，您不妨一试：有氧运动法：无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3又5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。饮食缓解法：在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。打破常规法:做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。睡眠排解法：采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指推拿左手神门孔5X10次，然后同样用左手大拇指推拿右手神门孔，有助于入睡。回归自然法：身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。音乐陶冶法：在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。色彩调剂法：色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和安抚，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色；心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。兴趣转移法：在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。警言提示法：在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。心情不好是正常的

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