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文档简介

《保护脊柱》人体骨骼系统——支撑、承重、保护、参与运动。骨骼系统含躯干骨和四肢骨。躯干骨含有一组非常重要的骨组织——脊柱（脊椎）一、基本结构1、脊柱的主要功能

——支撑、承重

脊柱承受的重量：躺着——体重的1/4；站着——体重的1倍；弯腰——体重的2倍；坐着——体重的3/2；前倾——体重的5/2。问：假设一个小朋友体重40Kg，在以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力分别是多少？承重2、脊柱的形态颈椎7块胸椎12块腰椎5块颈曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然弯曲：2、脊柱的形态4、椎间盘椎间盘椎间盘：相邻椎骨之间的纤维垫，能够缓冲压力，减轻椎骨之间的摩擦。二、容易发生的损伤容易受到伤害的部位：颈部和腰部。横突孔颈椎受伤则可能引起：横突孔狭窄——孔内血管受压迫，大脑缺氧，头疼、头晕、眼睛发黑。椎孔狭窄——孔内神经收压迫，肢体疼痛、麻木甚至瘫痪。椎孔1、疲劳性伤害坐卧行走姿势不端正，脊柱长期疲劳，影响脊柱发育，弯曲异常。①脊柱变形压迫胸腔内心脏、肺脏等器官。导致呼吸困难、运动能力下降、高血压、心脏病等疾病。②椎间盘受挤压椎间盘突出，压迫椎孔内神经，导致疼痛、肢体麻木。三、如何预防脊柱的损伤1、正确的坐姿坐姿端正，腰部紧贴椅背，身体稍微后仰，腰部要有支撑物。正确的坐姿可以久坐，不易疲劳。不要斜躺或腰部悬空的坐姿，不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾斜。

2、正确的站姿中轴线昂首挺胸，双脚微张，保持人体中轴线垂直地面，避免长短腿；注意挺直脊椎，以避免弯腰驼背；额头与下巴垂直，以免造成颈椎变形。

单肩书包双肩书包书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势，维持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来，减轻脊柱的负担。走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。3、正确的行姿5、意外性伤害的预防乘坐长途客车时：注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时：寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。四、脊柱保健操坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第二次动作五坚持3-5秒三次第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩

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