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矿物质：钾第1页/共16页第一页，共17页。矿物质：铁第2页/共16页第二页，共17页。日常饮食补钙⒈多食用钙质含量高的食物?

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。⒉多做体育运动运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。⒊多晒太阳紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。⒋吃好早餐人体早上对钙的吸收能力最强。⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。第3页/共16页第三页，共17页。日常饮食补钙6.钙含量高的食物补钙不一定非得天天吃钙片，只要平时注意饮食健康，我们饭菜的钙含量足够我们身体日常所需的了，以下就介绍两个可以在日常饮食中补钙的食谱，方便大家参考：一、海带拌腐竹原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。制作：1．腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。2．海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。3．将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。第4页/共16页第四页，共17页。日常饮食补钙二、油菜海米豆腐羹原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7．5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。制作：1．豆腐切成1．5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。2．将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。第5页/共16页第五页，共17页。矿物质：钙第6页/共16页第六页，共17页。B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.烟台邦文教育

烟台邦文教育是一所大型、综合性、品牌教育培训机构。位于烟台市海港路10号润隆大厦11楼A座、F座（南大街和海港路交叉口，振华商厦旁）

第7页/共16页第七页，共17页。维生素：VB第8页/共16页第八页，共17页。维生素：VC第9页/共16页第九页，共17页。维生素：VA对人体的作用1.防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；2.有抗呼吸系统感染作用；3.有助于免疫系统功能正常；4.生病时能早日康复；5.能保持组织或器官表层的健康；6.有助于祛除老年斑；7.促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；8.外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗；9.有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。10.有助于治疗脱发。第10页/共16页第十页，共17页。维生素：VA第11页/共16页第十一页，共17页。膳食纤维第12页/共16页第十二页，共17页。维生素缺乏症状第13页/共16页第十三页，共17页。三大营养素第14页/共16页第十四页，共17页。各种身体疾病第15页/共16页第十五页，共17页。感谢您的观看！第16页/共16页第十六页，共17页。内容总结矿物质：钾。第1页/共16页。紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。烟台邦文教育是一所大型、综合性、品牌教育培训机构。1.防止夜盲症和