用教师心理健康与心理调适白底

1、你是否经常愁东忧西？2、你是否时常不知理由地不能集中思想？3、你是否连续地觉得不快乐而没有任何一点原因？4、你是否经常动辄发脾气？5、你是否时常被有规律的失眠所扰？6、你是否厌恶和别人在一起？7、假如你的生活常规被扰乱了，你是否会觉得不知所措？8、你是否毫无理由地惧怕某些东西？9、你是否经常认为你是对的而别人是错的？10、你是否有许多医生找不出原因的痛楚？11、你是否讨厌一切的孩子？12、你是否经常烦恼而觉得痛苦？

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一、心理健康为何重要

生存的最低条件解决后心理的不安定来自各方的压力与诱惑

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1、

心理健康影响身体健康：

从20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡人数的22.56%、21.13%、21.11%，主要原因是：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。

A型性格——冠心病

C型性格——癌症感冒第3页/共42页第三页，共43页。

2、心理健康影响道德健康：

某些良好的道德品质在某些心理素质的基础上更容易形成。

人处于心理不平衡状态容易形成不良品德或发生不道德行为。

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3、心理健康影响人际关系：

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4、心理健康与幸福度：

人们常常问：“幸福是什么？”“幸福是你体验到的而不是你得到的。”幸福是人的一种主观认识与感受。

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二、什么是心理健康1、心理健康的含义

心理健康是个体对环境的高效而满意的适应，是一种积极、丰富而持续的心理状态。第8页/共42页第八页，共43页。

心理健康的标准：悦纳自我善与人处适应环境乐于工作情绪乐观人格完整智力正常第9页/共42页第九页，共43页。

心理健康心理不健康严重异常心理障碍心理不良2、心理健康与不健康状态的关系第10页/共42页第十页，共43页。

心理不良状态（心理问题）

正常人群组中常见的一种亚健康状态，由于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。常见表现：焦虑郁闷

生气委屈

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心理障碍自身难以克服的精神负担。包括：

神经衰弱

癔病

焦虑症

强迫症

恐惧症

抑郁症

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严重的心理异常

在边缘状态时，心理紊乱已比较严重，有时伴有妄想，或偶然出现幻觉，注意涣散，思维跳跃，或本身就是某种精神疾病早期阶段。严重心理异常伴有幻觉、思维障碍、社会适应能力丧失（工作能力、人际交往、饮食起居等）、明显人格改变或人格瓦解分离，没有自知力。如精神分裂症、躁狂抑郁症、偏执性精神障碍、反应性精神病。

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三、影响教师心理健康的因素

影响教师心理健康的因素有客观的、有主观的。

客观：社会环境（物质、金钱）职业要求（任职资格、晋职条件、）职业特点（助人、高期望、压力大、挑战性强）

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教师的告白投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！

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影响教师心理健康的主观因素：1、性格因素2、认知因素第16页/共42页第十六页，共43页。

1、性格因素

豁达大度——气量小、斤斤计较助人为乐——冷淡、多疑、自私与人为善——刻薄、敌意、嫉妒朴实真诚——虚荣、虚伪自信自主——自卑、依赖情绪稳定——多变、敏感

第17页/共42页第十七页，共43页。你发现了什么？第18页/共42页第十八页，共43页。2、认知因素艾利斯的ABC理论观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源

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BAC？事件行为解释艾利斯的ABC理论第20页/共42页第二十页，共43页。

艾里斯认为所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。*一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的*在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。————“我必须做好”，“没有人能理解我”

,“我不应该是这样的”二是过分概括化（以偏概全）*一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。————“我一无是处”

,“我没有一样可以”

“一无是处”，“一钱不值”，“坏人”三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）*事不如意是糟糕可怕的灾难。“太糟糕了、太严重了。”————“完蛋了，我永远也没有机会了！”不合理信念的特征是：绝对化要求、过分概括化或糟糕至极，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。持不合理信念者往往夸大事实，行为偏激。第21页/共42页第二十一页，共43页。

自我服务归因偏差：

将别人的成功更多地归结为外因，而将自己的成功更多地归结为内因；

同时认为别人付出的少而得到的多，自己却是付出的多得到的少。人们的误区：对自己已然拥有的东西视而不见，而对自己求而不得的耿耿于怀。第22页/共42页第二十二页，共43页。

有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！。第23页/共42页第二十三页，共43页。

立足自身如何增进心理健康？

假设你是英国国王，忙完公事后有三天时间好好休闲休闲，你选择去哪？

海边

山顶草地王宫

第24页/共42页第二十四页，共43页。四、重视心理调适，保持心理健康

心理调适是指人受到外界刺激而产生情绪波动时，在心理上进行自我调整，适应外界环境，保持心理平衡。

它对于良好心理状态的保持非常重要。为此，心理调适应把握以下五方面：

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1、全面认识自己、悦纳自己，不断自我重构与自我扩展，树立自信。理解人是有差异的。（教学风格）承认个体差异与不断调整期望值（追求不可替代性）第26页/共42页第二十六页，共43页。

2、善于欣赏工作，培养良性“紧张”，应对工作压力。

要我做——我要做我愿做（干一行爱一行）

乐于接受工作挑战。因为工作量大、要求高都会刺激人发挥自己的潜能去应对，提高自身能力，也增强自身魅力。紧张无法完全避免，办法是：不管接受的刺激是愉快还是不愉快的，都要善于把“消极”的紧张化成“积极的”、“良性”的紧张。遇到枯燥活动：积极适应（动脑、动手）科学地工作、创造地工作；（庖丁解牛：比喻经过反复实践，掌握了事物的客观规律，做事得心应手，运用自如）

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3、保持愉快，及时调节不良情绪，防止情绪污染

情绪对人的学习和工作都有很大影响。

并且，情绪具有传染性。

保持愉快：对简单事物保持兴趣，简单易满足控制不快:有意排扰（四个方法）第28页/共42页第二十八页，共43页。

有意排扰

方法一：创造赏心悦目的生活环境。

布置环境改变居室的布置养花种草色彩装饰气味设置

第29页/共42页第二十九页，共43页。

有意排扰方法二：表情训练法。

心理学家研究：人的情绪是可以由行为引发的。

照镜子做表情

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有意排扰方法三：改变对事物的认识来调节情绪。

工作失误的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”

在家庭矛盾中注意：“家是一个讲情的地方，不是一个讲理的地方”

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重构认知的句式：因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；这会使我有更优秀的表现。……第34页/共42页第三十四页，共43页。

练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。→孩子不听话，我仍然高兴，因为……练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为……练习三：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”→学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为……

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有意排扰方法四：使用调控技术①——适当宣泄（男女差异）宣泄室

②——心理暗示

③——自我安慰酸葡萄效应和甜柠檬效应④——升华⑤

——自我放松

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4、主动与人交往，互求了解，进而建立和谐的人际关系

建立和谐人际关系最基本的原则就是：人际交往中要把握真诚原则、利人利己原则。（良好人际关系的建立主要是真诚而不是技巧）接受他人主动交往移情

指站在别人的立场上，设身处地地为别人着想，用别人的眼睛来看这个世界，用别人的心来理解这个世界。已所不欲，勿施于人。这是移情的最根本要求。不推诿责任好心建议第37页/共42页第三十七页，共43页。

5、树立心理健康观，对待心理困扰应及时进行调控，并善于求助，积极寻求心理咨询。

最科学的预防办法莫过于寻求心理医生的帮助。专业心理医生会提供一个有效的建设性的干预措施，避免心理问题进一步发展影响到人的身心健康。在心理医生和心理服务人员缺乏的情况下，可以求助朋友。某种意义