斯坦福高效睡眠法读书赏析(3)篇

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：西野精治

我们一生有1/3的时光在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？清晨几点起床身体感觉最舒适？日常熬夜，周末补觉实用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！

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斯坦福高效睡眠法读书赏析第(1)篇对「入睡困难症」患者我来说，这本书有提到一些我本身存在的问题，值得一看。本书的主要重点是以下4点：n1.打算睡眠的不是“量”，而是“质”。就在看完此书的前一天，我恰好经受了一次“有量没有质”的睡眠。睡眠全程都在清楚地做梦，并在梦中知道“我现在在睡觉中，现在是做梦”。目测全程属于REM睡眠，由于睡眠向来很浅，所以睡了很久也没有解乏。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经苏醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复浮现。2.最初的90分钟是打算胜败的关键。入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特殊是最初90分钟的非REM睡眠，能够说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。从通常的睡眠模式来看，黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复浮现四五次，而且当黎明来暂时，REM睡眠的时光会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。3.控制体温柔脑部开关，顺当入睡nn让自己顺当入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。入睡时，体内温度下降。为了让体内温度和体表温度两者之间的差距缩小，让体表温度升高，这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。办法：入睡前90分钟沐浴、入睡前做一些舒缓的运动、温泉、入睡前泡脚、适当调整室温等。对于这个原理，我表示深深认同，难怪睡觉的时候抱着热水袋或用能够散发热气的蒸汽眼罩，都有利于加速睡眠。n睡眠环境可谓极其重要，但无论多好的环境，只要大脑仍处于活跃状态，就无法入睡。大脑是影响睡眠的一个重要开关，必需让大脑获得好好的歇息。为此，应当怎样做呢？基本上，就是睡前最好什么都不想。换句话说，真正的“睡眠天才”会让大脑放空。其它，通常状况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好同伴。由于“无聊”能够将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。对于我个人来说，彻低放空太难做到了。但是对于“无聊睡眠法”，我有几个相对有效的办法，看外语的剧情少打斗场面多的电影电视剧、看语言枯燥的书（这点有风险，推断失误有可能越看越振奋）、闭上眼睛自己按照看过的书、影视剧、玩过的嬉戏编故事（同人文）并想象画面。4.苏醒时的状态也与睡眠大有关联n苏醒”和“睡眠”互为一体，假如早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举。午饭后，渐渐改变到容易的工作模式。晚上尽量不工作不用脑。让大脑慢慢放松，这也有利于晚上的睡眠。的确如此，作为夜型人我也找到了入睡难的另一个缘由，总是晚上学习用脑，到睡觉时就很难转换到大脑放松的状态。有的时候做晨型人，最重要的事情放在早上，不仅清晨效率更高，而且越晚越放松的确能使睡眠质量获得保证，其次天全天苏醒，形成良性循环。而假如有时候凌晨睡中午起，下午集中不了注重力，白天时光都铺张，直到深夜才高效，于是又晚睡，其次天又是晚起深夜高效，形成恶性循环。做一个晨型人也是睡眠质量保证的关键。希翼我能够早日实现天天都高质睡眠。

斯坦福高效睡眠法读书赏析第(2)篇本书采纳科学讨论结合大量的长久试验，阐述了人由于各种缘由不能保证七个小时的睡眠时光状况下，如何充分通过有限的时光歇息保证其次天较好的工作状态。文中提出非REM睡眠期的时光假如获得满足，类似于深睡时光，通常在入睡的九非常钟时光，这种状况下可以最大限度的缩小加班熬夜通宵等对身体及工作的不利影响。必需要熬夜做事情的时候，能够挑选先睡两个小时起来再做，这样精神状态更好。书中对入睡的办法举行了介绍，其一是增强体表温度与体内温度差，比如睡前一小时洗澡，提升体表温度，或者泡脚按摩等方式。其二是营造睡觉的环境，光芒会阻挡褪黑素的分泌，而褪黑素是增进人睡眠作用的，因此睡觉防止眼睛受光芒刺激，浮现大脑向来活跃的状况，能够利用听一些单调无聊的节目增进睡眠，比如英语或者音乐电台，不用耗费大脑的活动。最后总结下，逻辑作息，早睡早起，午睡不超过三非常钟。

斯坦福高效睡眠法读书赏析第(3)篇一定不要忽略最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会慢慢变平缓，交感神经活跃度趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。最初的REM睡眠的浮现时光因人而异，所以在设置闹钟时，建议将时光设置在90分钟后、100分钟后（或者110分钟后）