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本文格式为Word版，下载可任意编辑——完美摄影161法则关于打造男性健康完备肌肉的法那么肌肉训练法那么最完备的肌肉

男人们爱好健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的留神。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?下面是我为你用心整理的打造男性鸡肉法那么，梦想对你有扶助!

男人长肌肉必吃的素食

坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。譬如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克"好脂肪'。

豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更轻易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

藜麦。联合国将20xx年定为"藜麦年'。藜麦形状酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供应。

种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和"好脂肪'。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

男人长肌肉必吃的肉类

提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的衰弱运鼓动应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运鼓动应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练供给能量。训练前摄人4060克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立刻摄入另4060克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安置在训练后摄入。

每天摄入红色肉类：红色肉类能供给脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它调配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供给，防止身体将蛋白质作为能源。

除此之外，维生素对男人长肌肉也是有所扶助的。

男人长肌肉需补充维生素B2

由于在众多维生素中，维生素B2最轻易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。健身专家张建民指出，维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾、心等，牛奶、蛋类和红肉类也含有维生素B2。但由于动物内脏所含脂肪量对比高，也不要超量食用。还可选择牛奶和鸡蛋，普遍训练者每天吃4～5个鸡蛋，牛奶不要超过500毫升。

而绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有维生素B2，这些食品对于不爱吃内脏的人来说，也是很好的选择。

运动和饮食，以及持之以恒的信仰都是长肌肉必不成少的。

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