练习瑜伽的好处和禁忌事项

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瑜伽是一种分外温柔的健身运动，也是一种时尚的减肥运动。那么练习瑜伽有什么好处?学习瑜伽的相关禁忌?不如跟着我一起来学习学习瑜伽的内容吧!

练习瑜伽的好处

1、柔韧性

相信好多人都知道，练习瑜伽最大的成果就是磨练人的柔韧性。

而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

2、肌肉和站姿

磨练肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的磨练能达成气力和柔韧的平衡。

现代人由于工作压力大，身体时刻都保持着慌张的状态。

长时间下来，不仅导致肌肉疲乏，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，扶助关节"挤压和吸收'，保持关节软骨和椎间盘的健康。

4、骨骼

大量研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中大量动作要求你支撑自身的重量。

在瑜伽中有好多的体式，可以扶助我们强化骨质疏松，譬如上犬式和下犬式。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，崭新的动脉血回流到器官。

倒立模样促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽模样的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抗争炎症，除掉细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。

一个发表在出名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana模样磨练三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

学习瑜伽的禁忌

1、心绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要合作的运动,假设生气、焦虑、慌张的处境下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔嫩的处境下练习瑜伽,才能更加健康安好。

2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽那么是训练身体的柔嫩度与肌力的延展,假设每次练完瑜伽之后,就展现关节疼痛或是肌腱发炎的处境,可能本身身体柔嫩度不够,不适合瑜伽动作。

3、骨质疏松症者,练习要提防

有些瑜伽的动作务必用手或脚等肢体支撑身体的重量,假设有骨质疏松症,很可能由于核心肌群的气力没有训练好,以致手肘支撑的时候,不提防骨折。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的处境下,才能达成磨练身体机能及肌群的成果,假设身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥气力,练习瑜伽的时候,就很轻易受伤。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽大量动作会牵扯伸展到颈部,而假设有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

7、有血液凝固疾病血液凝固病者,制止练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流裁减,更轻易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

简朴的瑜伽练习

1.双角式

模样要点

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持模样3~5次呼吸。

成果

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

骆驼式也是一组分外好的美容瑜伽，练习这一模样可以消释我们脸上的暗黄色素恢复健康好气色，爱美的女性挚友可以多加练习哦!

模样要点

跪立，双膝开启一肩宽，双手扶腰，吸气开启胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

成果

伸展脊柱，促进血液循环。

3.肩倒立式

模样要点

仰卧，在犁式的根基上，吸气双腿离地，向上伸展，保持模样5~次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

成果

这一瑜伽模样和我们的犁式还是分外相近的，练习这一模样有助于促进全身的排毒，坚持练习可以拥有白净的肌肤。

4.半脊柱扭转式

模样要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，开启胸廓，转头向右，保持模样5~7次呼吸。换边重复。

成果

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激