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本文格式为Word版，下载可任意编辑——街舞体能训练少儿兴趣网权威发布学习街舞体能训练方法，更多学习街舞体能训练方法相关信息请访问少儿兴趣网。体能对跳街舞的人来说是分外重要的，街舞是一个运动量较大的舞蹈，没有足够的体力支持是不能完成的，训练自己的体能要循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力的坚持。做体能训练确定要强度适中，选择适合的训练方法。体能训练也要留神一些细节问题，譬如训练的同时要留神饮食和缓解疲乏。下面我就向大家介绍几种常见的街舞体能训练的方法。以下三种方法，可以每周举行一种，轮替举行。一、跑3000米，这个最简朴了，不用多说了。二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立；1.俯卧撑动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一向线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。留神事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。2.仰卧起坐动作要领：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅佐固定踝关节，以增加负荷强度，急速获得训练效果。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。留神事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。3.单腿深蹲起立动作要领：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立模样，如此反复举行。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。留神事项：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。三、引体向上、臂撑上、卷身上；1.引体向上动作要领：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的气力，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。留神事项：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要留神力集中于背阔肌群。2.臂撑上动作要领：采用双杠举行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩气力使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组

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