运动前喝水还是运动后

本文格式为Word版，下载可任意编辑——运动前喝水还是运动后运动前中后喝水要留神什么运动前喝水还是运动后运动过程中能喝水吗

喝水的留神事项一向不少，尤其是运动前中后的喝水需要留神的事项就更多了。跟着我一起来看看吧。

运动前中后喝水留神事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，实时补充体内由于大量出汗而损失的钠。

2、忌服过冷的水。由于平日人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，假设饮用过冷的水，会猛烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不成过猛。

运动前中后喝水相关学识

运动前怎么喝水?

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后连忙喝水轻易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，到底该如何喝水?专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调理才能，降低运动中的心率，给肾脏代谢充沛的时间，将体液平衡和渗透压调理到最正确状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常疏忽跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时理应喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才举行补液，需要48小时才能补充上体液损失的量。

运动中怎么喝水?

运动的过程中确定要留神合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否那么会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中理应喝些淡盐水，由于淡盐水能实时补充流失的离子，防止展现血钠症等不适回响，并将水温操纵在15摄氏度至22摄氏度，确定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难察觉，运鼓动每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉举行能量的补给。运鼓动每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够得志。运动中举行补水时，需要留神根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等举行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动后怎么喝水?

运动往往出汗好多，并且呼吸加快，全体这些都会使口腔、咽喉感觉枯燥而口渴，更加是强烈运动后，这种感觉更明显。分外想喝些水、凉快饮料。但强烈运动后是不能连忙饮水的，否那么会引起严重后果。

加入运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，连忙大量喝水，这是分外有害的。由于运动时，大片面血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，假设大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会由于要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，那么更理应补水，但一次的量应操纵在300ml以下。运动过程中的补水才是我们理应关注的重点。强烈运动后身体消耗较大，身体各片面机能处于相对较低的水平，这时假设大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步损失，也增加了心和肾的负担。此时的补水依旧要少量多饮，并适当补盐。

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