疫情期间学生心理健康调试 课件 高中线上家长会

疫情下的学生心理调试线上家长会健康包括三个要素：身体健康、心理健康和社会适应能力。各位家长、亲爱的同学们：

近期我市突发新冠肺炎疫情，为了保障同学们的生命安全，也为整体疫情防控工作和快速有效阻断疫情扩散，我市中小学紧急停课，学生自主居家隔离。面对突如其来的“疫情”，广大师生、家长朋友可能出现了心理应激情况下的各种身心症状。为了减少因为疫情带来的情绪困扰，心理健康辅导室发出倡议：希望全体同学及家长们关注心理健康，在居家隔离的日子里，在做好居家防疫的同时，也要积极做好心理防护。心理健康的几条指标：了解自我、悦纳自我。接受他人，善与人处。热爱生活，乐于工作和学习。能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。能协调与控制情绪，心境良好。人格和谐完整。智力正常。心理行为符合年龄特征。01第一部分学生篇02第二部分心理调适篇03第三部分

学会倾诉和心情便利贴《目录》：04第四部分

家长篇学生疫情期间可能发生的心理问题1.在认知上，会出现认知：注意力、记忆力下降、思维敏感、胡乱联想、判断力下降等各种不同的困扰；学生疫情期间可能发生的心理问题2.在情绪上，会出现焦虑、无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；学生疫情期间可能发生的心理问题3.在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书，沉迷手机游戏，网络电视，失眠或嗜睡、反复洗手、发脾气、攻击行为、做噩梦等学生疫情期间可能发生的心理问题4.在躯体上，心慌、胸闷、疲倦、腹胀、呼吸急促、偶晕、颤抖、出汗、食欲下降或适当增加，肌肉紧张、坐立不安等。给学生心理调适的建议一、正确认识疫情1、首先，这是传染病流行的一般规律。通常，传染病有散发、流行、大流行、爆发等几种表现。越是在这个时候，越是要保持一份淡定和从容；“我们唯一感到恐惧的就是恐惧本身”，在疫情面前，既不能“掉以轻心”，但又不能变得“惊慌失措”，从一个极端跳到另一个极端。2、应通过官方渠道了解疫情相关信息，不信谣、不传谣、不恐慌。3、疫情防护不能歧视被隔离的同学。正确认识集中隔离医学观察是切断传染病传播途径的有效措施之一，同学之间多一份关爱和支持。4、万物之中，希望最美。没有过不去的冬天，也没有来不了的春天，我们一定要坚信:疫情很快就会过去，春天很快就会到来。给学生心理调适的建议二、自我调整：1、学会接纳现状：

疫情的反复会让学生不知所措，很多同学可能会非常的担忧，每天都关注确诊人数，内心很是紧张。同学们，请你们相信中国力量、中国速度、医学发展，无数的人奋战在一线，都是为了保障人民的生命安全，请同学们对此充满希望，期望我们线下复课的日子。给学生心理调适的建议二、自我调整：2、抗疫是个大课堂，引领社会新风尚：

加强健康理念、知识和技能学习，遵纪守法，崇尚科学，通过官方渠道了解疫情和健康知识，不信谣、不传谣。学习红色经典故事，弘扬伟大抗疫精神，增强战胜疫情信心，树立学生良好形象，引领社会健康风尚。给学生心理调适的建议二、自我调整：3、维持正常的生活作息维持正常作息，保持生活规律，增加内心稳定感。合理安排饮食，多喝水，多通风。4、转移注意力在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。多运动，泡泡热水澡，做做家务，和朋友家人聊天等等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。给学生心理调适的建议二、自我调整：5、做好个人防护在公共场所带好口罩，回家勤洗手，打喷嚏时用手肘捂住口鼻，减少不必要的外出。尽量减少出门、串门、探亲访友、聚餐聚会。在公共交通工具上全程佩戴好口罩，减少与他人交流。外出回家后清洁手部，更换衣物并单独存放。与家人共同坚持戴口罩、勤洗手、常通风。坚持分餐制，用公筷。注意个人卫生，保持室内卫生清洁，定期晾晒、洗涤被褥及个人衣物。给学生心理调适的建议二、自我调整：6、身心放松法——蝴蝶拥抱“蝴蝶拥抱”具体步骤:①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。②将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。③缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?④审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。给学生心理调适的建议二、自我调整：7、腹式呼吸法：步骤如下：①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。给学生心理调适的建议二、自我调整：8、肌肉放松法手臂放松：伸出右手，握紧拳头，使整个右前臂变得紧张僵硬。伸出左手，紧握拳头，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时紧握拳，紧张两只手的肌肉。头部放松：紧张面部的肌肉，用力皱眉、咧嘴、像在极度痛苦状态下使劲一样。躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉。拱起背部紧张背部肌肉。屏住呼吸，紧张腹部肌肉。腿部放松：伸出右腿，右腿向前，用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张僵硬。伸出左腿，左腿向前用力，使整个左腿变得紧张僵硬。待上述肌肉持续紧张僵硬几秒后同时放松所有肌肉，体验全身放松的感觉。寻求专业的帮助：9、寻求专业心理帮助

在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。你可以尝试用这样的表达方式:我正在经历***（一般会涉及这些要素：时间/地点/相关人物/发生的事/事件对我的影响）我认为***（这件事糟糕至极/难以置信/不可思议/……）我感觉到***（悲伤/难过/愤怒/气愤/担心/无助/紧张/……）我希望你能***（理解、认可我的想法和感受/静静陪我一会儿/抱抱我/安慰我/鼓励我/……）三、学会倾诉自我关怀的三件好事：（1）写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。（2）你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置（3）感到沮丧时，看看它们。三、心情便利贴心情便利贴：心灵相约用对待好友的方式对待自己：

首先，想象你的好友在你跟前，当他告诉你他很自责时，你会说些什么话来安慰他、支持他?

然后，把这些话说给自已听。有时我们对他人很宽容，却对自己过于严苛。心理调适建议1、我是高一年级学生，全天在家网络学习，我每天都要在不同平台中切换，时不时地会忘记了上传作业的deadline.学习效率低、时间管理混乱、身心俱疲，求助？！解答：1、制定合理的学习计划。列出学生每天需要完成的学习任务，制定一份合理、规律的学习时间表。2、坚持有序的执行推进。每天进步一些

，学习的状态就会援慢恢复，每天反思学生执行计划过程中的助力和阻力，逐步排除那些妨碍学生坚持下去的因素。3、掌握科学的用脑方式。

注意劳逸结合，科学用脑。比如，在不同的时间用大脑做不同的任务，在早晨记忆力最好的时段多做一些背诵的任务，在晚上睡前梳理和反思一天的所学。心理调适建议2、学生假期一再延长、各种计划被打乱，

在家除了无聊就是无聊，每天还要被家长唠叨、盯着学习，学生总是感觉心烦气躁，看什么都不顺眼，实在不想学习，家长怎么办？解答：1、强化学生的学习目标。憋闷假期里的居家网课给学生的学习带来挑战，烦躁在所难免，试着为学生近期的居家学习设置一个清晰的目标，让学生的行为有所参照。2、锻炼学生的学习意志。当学习难以坚持时

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可以采用一些方法比如，在规定的时间内完成一部分自习任务给学生积分。

提前完成加分，完不成不扣分，达到预定的得分后奖励学生，直至任务完成。3、调节学生的消极情绪。做一些适合学生的运动；可以跟着网络音频进行腹式呼吸或者冥想。心理调适建议3、居家学习时，家长经常对学生＂念紧箍咒＂，常因为学生学习习惯不好，拖延等学习问题发生冲突。

好久没有见到同学和老师了，非常想念，真所谓是＂居家唠叨苦闷学，做梦都想见同学＂。解答：1、巧妙应对。学生一味反抗和沉默，家长会因此感受到冷漠和不被尊重。怒气冲天，容易对学生采取不当措施，建议家长平心静气耐心和学生交流。2、引导孩子采取同学间线上沟通。可完成线上共同任务，比如＂共绘一幅画＂、＂共读一本书等，也可以是能带给大家正能量的＂爱豆＂。1、家长不能学生乱了阵脚。如果陪伴孩子的人一直忧心忡忡，焦躁不安，那么孩子也很难把注意力放在他们所应该关注的事情上。所以，第一步是家长尽可能的调节好学生的情绪。

2、保证规律的作息。规律的作息能保证睡眠质量，帮助学生调整情绪。规律的作息也让大人、孩子都清楚的知道，接下来要去做什么，让我们的内心更踏实。3、帮助孩子学会管理情绪。要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、焦虑、对生活计划被打破的不满等情绪时，可以试着倾听，并给与一定的建议。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式给家长的建议4、通过孩子的表现，了解他们的内心的困难。青少年有可能急于完成独立，拒绝向父母袒露内心需求。青少年在难以应对压力时的一个明显表现是：难以集中注意力学习，成绩下降。在感觉到巨大压力的时