考试焦虑的原因及调控

考试焦虑的原因及调控考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的对考试成败的担忧的心理反应状态。考试过度焦虑不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。有关调查表明，中学生具有中、高焦虑的学生高达40%以上。因此，如何改善中学生的考试焦虑状况？如何减轻和消除学生的考试焦虑？解决这些问题对提高学生的考试成绩，促进学生的身心健康有非常重要的意义。一、考试焦虑的原因分析1.知识准备和应试技能不足。这样必然让自己的考试成绩不理想，结果必然导致高焦虑。2.自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。3.自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。4.亲朋好友的过度关注，如：父母对孩子期望值过高，给孩子设定的目标与其能力不吻合，就会给孩子过大的压力。如果孩子一连几次考试都不能达到目标，就可能会怀疑自己，对考试出现恐惧，导致考试焦虑。5..老师的压力。老师都会关心学生，更关心学生的成绩。教师给学生设定一定的目标，相当于给了学生学习的动力，学生都想通过努力达到目标，但如果设定目标过高，学生通过努力没能达到目的，就可能觉得辜负了老师的期望，可能就会出现考试焦虑。6.同学之间的竞争。有些学生，尤其是成绩好的学生，总喜欢给自己在班级或年级内给自己找一个竞争对手，每次考试都要比一比。如果经常是输，最终就可能考试焦虑。7.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效地自我调节。考试结果一旦没达到自己的目标就无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，认为自己一无是处。不善于从考试总结经验和教训，不善于反思，只是纠结于自己的“失败”。二、降低和消除考试焦虑的措施1.调整期望值，培养良好的个性期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。2.端正考试动机，正确评价考试成绩及意义社会现实是：升学、就业都需要通过考试成绩来选拔。因此考试成绩不但影响到考生的升学就业，而且会影响到家庭，学校，社会对考生的评价。这样导致很多学生背上沉重的包袱，出现考试焦虑。如果改变了思维的刻板性，把考试当作对自己阶段性学习的一种检测，而不是决定自己命运的唯一途径，相信天生我才必有用，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是会降低的。3.作好充分的考试准备，形成良好的考试状态1）要掌握应试的技巧考试前要稳定情绪，全身放松；在答题前要浏览试卷，统观全局；回答每道题前，一定要认真审题，理解题意；排列好答题顺序，贯彻先易后难原则；统筹兼顾各题，恰当分配答题时间；注意克服定势的干扰；先求正确，再求速度；考试时能做一点就做一点，增加一分也好；合理使用时间，不要提前交卷；考完退场后，不要急于对答案......2）做好考前准备有不少考生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，一门心思想在考前多往脑中灌些东西，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，头晕，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼，适当多吃些富含蛋白质，维生素的食物，如肉，鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，以保证有充分的体力。在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。轻轻松松、胸有成竹地走进考场，就可以正常发挥，提高考试效率和考试成绩，减少考试焦虑。不要太在意考试结果，只要平时努力了，考试将自己的知识能力、考试技巧都显示出来了，就不必遗憾了。即便是有小小的遗憾，也不要耿耿于怀，就当是吸取了一点教训，在以后的考试中不出