体育与健康心理健康

体育与健康心理健康第1页/共25页心理健康与身体健康的关系第2页/共25页健康指的是：在身体，心理和社会适应各方面都处于良好的状态。第3页/共25页世界卫生组织认为现代人健康八大标准---“五快”“三良好”五快：1.吃得快2.便得快3.睡得快4.说得快5.走得快三良好：1、良好的个人性格2、良好的人际关系3、良好的处世技巧第4页/共25页身心之间的关系健康的身体可以使心里更健康。愉快的心情也可以让身体更健康。第5页/共25页

当我们的身体健康时，就能够愉快的生活；相反的，就会引起心理或行为的变化。举例来说：心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。第6页/共25页第7页/共25页所以我们一定要有良好的情绪，并且学会调节自己的情绪，特别是我们生活在当今压力很大的社会中。第8页/共25页出生到小学主要任务：1、游戏和学习---儿童在这一时期很难长时间的维持对某一事件的兴趣---不能正规学习2、学会照顾自己3、学会基本的生活模式和生活技能第9页/共25页成功的标志1、控制自己的生理活动和身体活动2、学会基本的生活技能3、学会基本的表达和交流能力4、学会和掌握一定的知识基本的学习能力第10页/共25页中小学阶段主要任务：1、正规的、有督导的学习2、自我管理—按时作息、个人财务管理3、是非观念、独立分析的能力外界评价影响自尊外界要求全面则全面，片面则片面第11页/共25页成功的标志1、建立比较稳定、充数的行为模式2、独立完成比较复杂的任务3、建立比较稳定的人际关系4、形成较强的学习能力第12页/共25页飞来的超能力如果上天赐予你超能力，你会要哪一种？透视能力预知未来的能力瞬间移动的能力念动力透明人在空中飞翔第13页/共25页结果解释

透视能力需要人际交往的能力预知未来的能力需要增强经济能力瞬间移动的能力需要增强体力念动力迫切需要增强毅力、耐力透明人想要逃离社会压力在空中飞翔想要增强性的能力你缺少什么，就需要什么。第14页/共25页

安慰自己的4种情绪作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人——

（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

第15页/共25页当觉得——

挫折倒霉，负面念头萦绕于心

林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。

相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。

第16页/共25页当觉得——

伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。第17页/共25页当觉得——

容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。

2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？第18页/共25页

运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动因，每一个人都可以根据自己的能力、兴趣，来选择适合的运动项目和锻炼方法来合理的锻炼，你会从中体验到更多快乐，同时也使身体更健康。第19页/共25页第20页/共25页第21页/共25页体育锻炼注意事项：

了解自己，实事求是树立目标，积极进取全面锻炼，注意时效运动有恒，坚持经常运动有度，循序渐进遵循规律，自我保健第22页/共25页因此，体育锻炼对健康的身心都是十分必要的，我们在学习的同时也要坚持体育锻炼。最后希望大家可以积极乐观的面对生活，送大家几句话。第23页/共25页山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可