修身也要身心灵三重平衡

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快到夏天，好多女生都忙著修身，健身室人头涌动，但到了冬天打回原形者永远大有人在。想瘦得健康又耐久，其实一切还得从根本做起；等同环保，不是懂得分类回收就了事了，更重要是学会源头减废、珍惜环境资源。

此次我们请来三位达人，教大家从调整个人心绪、饮食及运动的心态做起，不仅一想瘦得瘦一，身心也会更喜悦舒畅。身动力运动，像吃饭呼吸一样重要

厌恶运动、无力坚持、体质太弱……世上有十万个不做运动的理由，但要做的理由就只有一个：人类的身体有600多条肌肉，这是先天设计出来作运动的用途，而非为了让你和我长时间坐着上网。

等同吃饭呼吸，保持运动本来就是生存的自然法那么，不是外加的自我要求。运动教练Ivan也说：“运动理应是生活习惯之一，一如每天都要吃饭，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一点，而不会展现“这么忙，以后都不吃饭”的心态。你一开头就逃避运动，压力自然很大，其实一点一点做起，就会建立运动习惯。再者，运动是讲质量，不是用时间去衡量，你做得正确又专心，半小时的成效好过你‘不痛不痒’的两个小时。”

Ivan经常接触想减肥修身的客人，他察觉一个好玩现象：无论男女，通常着重上半身的运动多于下半身，由于腰以上的部位最轻易吸引别人注目，疏忽了下半身的线条。不过Ivan强调，撇开身形问题，运动理应是整体性的训练，侧重于个别部位或长期只做同一种运动，其实并不梦想。“就算你经常跑步、踩单车，亦要同时做一些肌力及协调训练，既可以平衡全身的肌力进展，二来也可令运动表现更梦想，所以现在职业运鼓动也要做这种交替式的参考培训。假设是为减肥，更加理应做全方位的健身动动，瘦身成效比单做一种运动更显著。”每天运动几分钟，也有效果

很少做运动的你，其实可以由每天15分钟的轻量运动做起，假设能够按以下的3大类全方位训练来做就更加梦想。记住每天做几分钟，都好过完全不做！这些小运动看起来减肥成效不大，但持之以恒既可加强日常体能，亦可令自己再做其他强效消脂运动时更加轻松。带氧运动30秒尽才能=1组3组=1次3次/日

肌力磨练15-20T=1组3组=1次3次/日

协调训练30秒尽才能=1组3组=1次3次/日

lvanYip的运动建议

1.女性多做肌力训练并不会“变大只”，反而令线条更佳。

2.都市人假设能够每星期做到3日运动，每次1-1.5小时已属不错。留神.首半小时的运动最好为肌力训练，如掌上压、深蹲、划艇等，可同一时间磨练到多组肌肉。之后才举行带氧运动，消脂成效也更大。

3.至少在运动前1小时进食.以轻易消化的淀粉质食物为佳，香蕉是梦想之选。运动后半小时内宜吃一点轻食，填补流失的能量，也可制止之后的正餐突然吃过多。

“真正的健康，比起身形更重要。”食均衡会吃，才是王道

“大片面人都很心急，想短时间内减肥。其实假设你超重，减去原本体重的10%，身体负荷已降低不少，不必强迫自己做到那么极致。例如有些人减10斤后身形已不错，那为何确定要自己减20斤？大家不应被那些外观的数字捆绑着自己。”

深养分师Arlene除了工作上经常教人健康瘦身，原来自己也是减肥过来人。结合自身阅历与专业学识，Arlene相信维持正常体重虽然重要，但更加需要关注自我价值观。“我十几岁就已减到100斤，其实身形已ok，但我那时总认为自己一吃就会胖，甚至拍拖也不会在男友面前吃东西，怕他嫌弃自己。”幸好Arlene很快就清楚，深知这种关系不能长久，及后修读了养分学，更加明白正确的饮食之道。现在的Arlene面对有意减肥的客人，亦会关注他们的心理需要。“例如有些人就是很热爱吃零食，你完全不让他们吃，反而适得其反，不如教他们学习识别成分，选择一些对比健康的零食得志自己更有效。”DIY快速健康早餐

份量

未浸泡的奇亚籽（ChiaSeed）1勺汤匙或以上（按体重而抉择份量，每50斤约喝1汤匙）

燕麦奶或豆浆…100-200毫升

果干或水果……适量方法

1.奇亚籽浸过夜至通明糊状，可一次过浸数天份量，放进冰箱备用。

2.食用前取稀奇亚籽，怕冷可先放室温一会：随后参与燕麦奶或豆浆，冷热皆可。

3.拌匀后.加上果干、鲜果甚或枸杞，视乎自己口味及养分所需而定。“识食之选”人人都要懂

过度肥胖当然不好，但瘦也不代表健