15个戒烟小妙招

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐15个戒烟小妙招一、必须懂的开始戒烟后的症状

1、易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力别集中、失眠、坐立别安

2、食欲和体重增加。体重增加是计划戒烟者通常关怀的咨询题，尤其是妇女。尽管吸烟者应当被告有体重增加的也许性，然而平均增重5—7磅相关于吸烟所致的健康危害几乎能够别能够忽略别计。

二、戒烟小妙招

1、主动答应戒烟：确定戒烟的动机和愿望。

2、幸免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有紧密关系。

3、幸免到酒吧或宴会去，也要幸免与烟瘾很重的人在一起。

4、饮食要平衡简单，别要吃的太多。吃新奇的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗洁净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓舞戒烟和保持戒烟状态。

7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好算是淋浴。

8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求能够代替的方法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、尽可能保持情绪的轻松，精神的愉快，幸免过大的压力和紧张情绪。

15个戒烟小妙招[图]

公布：2008-05-04|||编辑：宗匠

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戒过烟的人都讲戒烟难，虽讲吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但内心堵得慌，总想抽最终一支，结果完别成戒烟打算。下面就教你戒烟的一些趣味办法。

1.给自个儿的近一周做个打算，安排个时刻表别要留一秒钟给自个儿吸烟。

2.把所有的烟都扔掉，但假如你别喜爱谁，就送给他。

3.每天清晨对自个儿讲：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自个儿，躯体是要细致保养的。

6、计算一下：一年的烟钞票省下来可能就能够多买一块名牌手表!

7.把往常买烟的钞票捐赠给希翼工程也是个别错的挑选。

8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽可能转移。

9.打扫房间，让自个儿的乾坤整洁清爽。

10.买点自个儿平常爱吃的零食，多吃水果。

11.对身边朋友讲：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。

12.看见吸烟的人，便在内心讲：“傻瓜，你在慢性自杀。”

13.假如有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。

14.夸奖自个儿：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干别成的事。

15.常回家看看，把买烟的钞票买点礼物孝敬给父母。

戒烟20分钟-15年的惊喜发觉！

好消息！你的躯体从你吸最终一根烟开始恢复啦！

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流淌，所以随着戒烟后躯体里尼古丁含量的落低，全身的循环系统得到改善，特殊是手和足部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到别吸烟时的水平，并且体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消逝殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感受你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，并且你会发觉整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸咨询题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后：繁殖能