射箭运动员之注意力训练 射箭运动员进行训练

本文格式为Word版，下载可任意编辑——射箭运动员之注意力训练射箭运动员进行训练射箭运鼓动留神力训练

摘要文章分析射箭运鼓动留神力的定义、特点与类型，结合比赛和训练现状概括分析影响射箭运鼓动留神力的主要因素，在此根基上总结提高射箭运鼓动留神力集中才能的训练方法。关键词射箭运动留神力训练方法

近年来，为了提高射箭工程的对抗性和参观性，其比赛规矩在不断变化，从双轮全能比赛改为18支箭，12支箭的淘汰赛，2022年比赛规矩进一步改为3局2胜制和5局3胜制。随着比赛规矩的变化，比赛的残酷性和竞争性逐步增加，随之对运鼓动的竞技水平和综合素质的要求也不断提高。而在各国射箭器材不断更新、训练方法不断提高、运鼓动的技术动作日趋完善和合理的处境下，对于高水平的运鼓动来说，在比赛中能否发挥充分获得优异劳绩，心理素质起着尤为关键的作用。留神力作为心理活动的重要调理机制，在射箭运动中起着极其显著的作用。本文根据运鼓动在训练和比赛中的表现，综合分析了留神力的特点和影响因素，并且借鉴先进的训练阅历，从心理学的角度为运鼓动在训练中如何提高留神力提出相应的对策和建议。

一、射箭运鼓动的留神特点分析

射箭运动具有“准”“稳”的竞技特点，在日常训练和竞技比赛中，要求运鼓动慌张与松弛相结合，既要在比赛过程中全神贯注，抗争来自内外的各种刺激干扰，又能根据刺激变化(如风向、风力的大小)做出适时调整，专心体会和把握动作的流畅性和稳定性。由此可见，留神的集中性、防备性对于射箭运鼓动来说显得尤为重要。

(一)留神的警觉性

警觉是指在特定的个别回响过程中所需要的最正确打定状态和资源的合理调整。在确定意义上，可以把警觉和心理打定视为一个含义，它的好坏取决于个体的唤醒水平。我们经常能听到一些运鼓动将比赛失利归因于打定缺乏，状态未调整好等，而这些恰恰是留神警觉性低的概括表现。研究认为，高唤醒水平会导致留神范围的缩小，而低唤醒水平那么会使运鼓动受到无关刺激等信息的干扰。在射箭运动中，运鼓动只有在最正确唤醒水平下，将相当的留神警觉性稳定持续确定的时间和强度，才能使技术水平得到充分的发挥，取得优异的劳绩。

(二)留神的集中性

留神的集中性是指心理能量对某些事物的高度集中，并使留神力在确定时间上维持较大的强度或慌张性。为了更切实地了解留神的特点，姚家新提出了新的观点。他认为，留神的集中性是指在确定的时间内把留神维持在所选择刺激上的才能，也被称为留神的持续时间。在射箭运动中，运鼓动务必摈弃内外刺激的干扰，把留神力较长时间地集中在靶心上，而这种慌张的留神集中需要大量的心理能量，时间一长，轻易造成心理疲乏，从而导致警觉才能的下降。

二、影响射箭运鼓动留神力的主要因素

运鼓动在比赛场上受到各种刺激的干扰是不成制止的，只有明显熟悉这些干扰因素，对运鼓动举行有针对性的训练，巩固其抗争各种干扰的才能，才能使其在比赛场上生动调控和集中留神力，充分发挥出自己应有的水平，甚至超水平发挥。按照刺激的来源方向，可将影响运鼓动集中留神力的因素主要分为以下两大类:

(一)内部干扰:指干扰运鼓动留神力的因素来自于其自身，通常来自生理和心理两方面，如疲乏、伤病、焦虑、心绪低落等。内部干扰通常具有可控性:如，教练员在日常训练中可以通过采用操纵训练强度、训练周期等合理有效的训练方法巩固运鼓动抗争疲乏、预防伤病的才能;通过目标设置训练、自信仰训练、应激调控训练等系统的心理训练，提高运鼓动的认知才能、调控心绪的才能、应激才能等，使运鼓动在比赛场上能够实时有效地调整到最正确竞技状态。

(二)外部干扰:指存在于外界环境中且影响运鼓动集中留神力的因素，如天气，场地，观众的喧哗，教练的眼神、言行，对手的劳绩等。外部干扰因素往往不成预料，且具有很大的不成控性，留神力集中不强的队员往往由于外部干扰的影响而无法集中留神力，心理波动大，动作失调，痛失比赛。

三、射箭运鼓动留神力集中才能的训练

综合考虑射箭运动的留神力特点、影响因素、比赛特点及对射箭强国留神力训练的阅历借鉴，笔者认为可从以下几点对运鼓动举行留神力训练。

（一）心理操纵训练

为了提高运鼓动的心理操纵力，使其在比赛中能够保持良好的心理觉醒，特建议将以下简朴训练纳入课堂训练或作为运鼓动的自我练习。

（一）利用手表、秒表等计时工具举行训练:请运鼓动凝望手表秒针的转动，先将时间设定为1min，若1min内留神没有离开过秒针，再将查看时间延长到2min、3min，确定留神力不离开秒针的最长时间，然后再按此时间(最长坚持时间)重复3～4次，每次间隔时间10S～158S。每天坚持练习几次，经过一段时间，留神力集中的才能便会提高。假设能持续凝望5min而不转移留神力，就能达成较好的效果。

（二）端详实物训练:运鼓动可以使用身边物品，例如用钥匙来做练习。端详手中的钥匙，查看它的颜色、外形、花纹等细节，也可以用石头、蔬果或篮球等手边的其他东西来做这种练习。

（三）专注“当前活动”的训练:有的运鼓动对于临场的失误久久不能停滞，懊恼自己为何犯错或往往去惦记未来的事情，如“万一我们输了比赛怎么办”“万一我下一只箭再射偏怎么办”等，假设一向这样想下去，便不能将留神力集中于当前的比赛。对此举行集中单一想法练习，即把留神力集中于单一的想法上，并且要求进入状态的时间愈短愈好。

（四）想象将“失败”转变为“告成”的训练:有的运鼓动在失误后往往展现无法集中留神力的处境，此时，可举行认知转变训练。即当运鼓动发生失误时，随即举行一致的告成动作表象，而不要反复斟酌失误情境。比失误更具破坏力的莫过于自己对失败事情的反复呈现，当我们在口头上或心理上反复表达自己为何失误时，恰如在一遍遍地举行“视动行为演练”，而这种想法对此后的动作表现将产生极为不利的影响。因此，教练员理应引导运鼓动在失误或受伤时，制止一再地谈论自己的失误或受伤的发生状态，而应激励他们在脑海中完成对接下来完备动作的表象。

（五）表象训练(imagery):表象训练是指个体在大脑中完成对动作技术、运动情境和运动心绪的呈现历程，在实施过程中，个体通常仅仅是在脑海里对所做动作过电影，而没有外显动作。此种方法不仅可以提高运动训练效果，同时对自信仰的建立、心绪的操纵等也有积极的促进作用。此外，可以借此摈弃内外刺激的干扰，巩固留神力，从而提高运动劳绩。

（二）抑制刺激干扰的针对性训练

考虑到射箭比赛的特点及影响留神力集中的因素类型，在借鉴韩国及我国一些好的训练方法根基上，可应用以下几种方法对运鼓动开展周期性的训练:

（一）训练运鼓动在繁重环境中集中留神力。在每个训练周期中，定期组织队员到特种部队或其他封闭的环境中举行集中训练，或者利用恶劣的自然天气举行雨天射箭，风中射箭等训练，以此磨练运鼓动的意志品质，提高其在比赛中遇到恶劣天气的应对才能。

（二）模拟训练。在赛前针对主场会遇到的干扰举行特意的模拟训练。譬如，应用音频模拟系统在队员正凝神击发时，突然敲出一记锣响;一旦有队员射出低环数时，那么在外大声喝倒彩，以‘垃圾’等恶性语言举行刺激;或用射光灯对运鼓动举行闪射……以此提高运鼓动在赛场上遇到意外刺激干扰时的留神力集中才能。

（三）强刺激分外规训练。如抑制惧怕训练，让运鼓动站在5米的高台上举行技术训练，使其摈弃惧怕的干扰，把留神力集中在技术动作上;保持平衡训练，运鼓动站在汽车轮胎上摈弃不平衡刺激的干扰，集中留神力完成技术动作。

四、小结和建议

面对日益强烈的淘汰赛，要想使运鼓动的技术动作在比赛中能够正常地运用和发挥，务必高度重视对其留神力集中才能的培养和抗干扰才能的训练，针对目前国内研究训