高考前女生生理心理辅导

关于高考前女生生理心理辅导第1页，共30页，2023年，2月20日，星期日高考前学生的一般心理状况如何？

随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动，心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。第2页，共30页，2023年，2月20日，星期日

为什么会出现这些现象呢?

这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。只有适当的焦虑，考试成绩才会最好。第3页，共30页，2023年，2月20日，星期日如何正确看待焦虑？这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。第4页，共30页，2023年，2月20日，星期日两失奥运冠军的美国名将！第5页，共30页，2023年，2月20日，星期日2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去了！！！成全了中国选手贾占波的冠军。第6页，共30页，2023年，2月20日，星期日2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。第7页，共30页，2023年，2月20日，星期日埃蒙斯为什么会在这样呢？因为心态很重要！

要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。第8页，共30页，2023年，2月20日，星期日影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。第9页，共30页，2023年，2月20日，星期日怎样调整考前心理状态呢？强化信心优化情绪合理饮食进入状态充分发挥第10页，共30页，2023年，2月20日，星期日一、强化信心1、不要低估自己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。

2、摆脱多余的“万一”“万一我………”，这就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。3、进行积极的自我暗示

“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示。第11页，共30页，2023年，2月20日，星期日二、优化情绪1.一颗平常心；2.学会放松，听听音乐或散散步、赏赏花；3.积极地自我想像，振奋自己的精神；4.学会深呼吸，这对调节情绪很有帮助。第12页，共30页，2023年，2月20日，星期日白云疗法

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。第13页，共30页，2023年，2月20日，星期日三、合理饮食1.考前食谱忌变动，忌吃大量油腻的动物性食品；2.考前少喝咖啡。3.不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。第14页，共30页，2023年，2月20日，星期日四、进入状态①每天要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。④要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”第15页，共30页，2023年，2月20日，星期日五、充分发挥1.要先易后难，要注意陷阱。2.一定要审好题。3.答题时，要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。第16页，共30页，2023年，2月20日，星期日考前一天如何安排

考试前一天，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？第17页，共30页，2023年，2月20日，星期日1.保持平日习惯。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围，只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，不要破坏自己的生物钟。2.轻装上阵抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场，要轻装上阵，从容应对。第18页，共30页，2023年，2月20日，星期日3.保持最佳心态

如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，也可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。4.适当的复习

复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。第19页，共30页，2023年，2月20日，星期日5.生理期你算过日期了吗？是在高考那几天吗？第20页，共30页，2023年，2月20日，星期日有轻微症状的女生，可以调节生理状态。⑴经期前不要吃冷饮，不要冲冷水澡，不要用凉水洗脚。⑵可以充姜末红糖水喝，也有一定的效果。⑶卧床休息，可以缓解症状。第21页，共30页，2023年，2月20日，星期日疼痛症状比较厉害的女生,不想撞上怎么办？药物进行干预（一定要遵医嘱）第22页，共30页，2023年，2月20日，星期日6.做好考前最后准备。①着装

要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，也可以穿那件最幸运的衣服。②用具按要求准备好考试用具，如准考证，文具、手表等，③时间熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。第23页，共30页，2023年，2月20日，星期日提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。第24页，共30页，2023年，2月20日，星期日考试中心理调试1、拿到试卷以后应怎么做？

拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。第25页，共30页，2023年，2月20日，星期日2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安怎么办？在遇到“久攻不下”的题或连续几道题都不会做时，大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？

面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。闭目养神，深呼吸，让大脑做短暂的休息。第26页，共30页，2023年，2月20日，星期日3、抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办？其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

第27页，共30页，2023年，2月20日，星期日4、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？

上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。第28页，共30页，2023年，2月20日，星期日考后注意事项1、不追问