培养好习惯,彻底改变自己只要6个步骤

培养好习惯，彻底改变自己只要6个步骤曾经看到这样一段话：“我2019年的目标，就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不为别的，只为兑现我2016年要完成的2015年计划的诺言。〃你是不是也曾经这样，年初、月初的时候定下很多的目标：每天锻炼2小时每天跑步3公里每天读一本书坚持5点起床，做运动然后呢，也许一月份还没过完，你的计划却早已搁在那里，就没有进行下去了。你竭尽全力的想提升自己却一次次的失败了，在尝试了无数次的失败后，你是否已经退却了，不敢重新开始呢？在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书里，作者斯蒂芬•盖斯说，研究表明，人们总是会习惯地高估自己的自控力。这就说明了很多人雄心勃勃的，却高估了自己的能力。因为他没有搞清楚自己的大脑到底在想什么。想要培养好习惯，我们首先要弄清楚我们大脑和习惯之间的秘密。大脑和习惯之间的秘密杜克大学有一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯，习惯对于我们是非常重要的。我们想要养成一个习惯最主要的办法就是重复。可是，当我们想要养成一个新的习惯的时候，大脑会抗拒改变。除非你能给大脑一些回报。可是，如果你定下的目标是每天读一本书，因为你每天还有那么多的事情要做，每天勉强的看一本书。读了几天之后，你发现你根本无法做到，要么是走马观花的看，什么东西都记不住，要么一天根本看不完。这时，你就会对自己产生怀疑，进而泄气，你就会有深深的挫败感。但是，如果你将一天看一本书，改为一天看2页书。因为目标足够小，你很轻松的完成了。甚至你还能看的比目标更多。那么，你就用信心养成每天看书的习惯。因为，从大脑的角度看，改变习惯的两个关键是重复和回报。一天看2页书，你能读得更仔细了，把书里的内容都消化了。你一天一天的知识更加的饱满，大脑看到了回报。你每天也在重复读书这个动作，所以，久了，它就会成为你的习惯，你一天不看书都会觉得不习惯。锻炼身体也是一样的，每都天只做一个俯卧撑；比一天做30个俯卧撑，一个月只做一天好。这就是为习惯带给我们的好处。微习惯原理是什么微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。因为目标足够小，你实行起来不会有压力。一旦开始实行内心也不会有很大的抵触，因为它小的不可思议，所以你不会不想完成，而且每次还能额外完成。第二，这样做还可以形成惯性，开始慢慢的发展成为你的习惯。你可能会因为一天只做一个俯卧撑，你一天不做几个俯卧撑都会不自在，慢慢的，你看到自己身材开始变得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的锻炼了，你可能更乐意到健身房健身了。那么，我们要如何实施自己的微习惯呢？彻底改变只需要6步第一步，选择适合你的微习惯和计划列一个你想要改变的清单，比如，你想健身，画画，写作，读书……因为微习惯它需要你做的步骤足够小，所以，你一次可以列几个目标是没有问题的。但是，也不要一次太多个。一次最多3个为习惯就可以了。虽然这些习惯很容易达成，但是数量太多就容易分散。第二步，挖掘每个微习惯的内在价值列好习惯后，问问自己问什么要实现它们，不断的问下去，找到那个核心点。举个例子：我想每天写作。为什么？因为我热爱写作。为什么？因为我能通过写作理清自己的思路，表达自己。我很享受这个过程。第三步，根据时间，将微习惯纳入你的日程表根据你的时间，安排你的微习惯要在什么时候执行。比如，你可以将微习惯设在每周一、三、五、日早上，或是下午进行。你需要订一个表格，然后严格按照表格执行。第四步，记录与追踪完成情况每天睡觉之前，检查今天完成目标的情况，最好用笔写下来，这样可以让它在大脑中更加突出。你可以用一本日历本，每天在日历上核对是否完成。有的打勾。还可以记录你完成的情况，当周完成的天数等等。第五步，微量开始，超额完成当你开始使用微习惯执行目标的时候，通常你都会超额完成的，一旦开始看书，你会看超过两页。但是，我们为什么要设置这么低的目标呢？那是因为我们的意志力。运用微习惯，可以帮助我们：强化我们的意志力当下就取得进步不耗尽意志力我们以前为什么定了那么多的目标，最终总是失败了。就是因为我们的目标太宏大，在还没有形成习惯之前，耗尽了我们的意志力。但是，开始任何一个微习惯，我们总能超额完成。你每天会觉得很开心，很有成就感，于是你会上瘾，让它成为你的习惯。只要你每天都能够完成最低的限制，如果你想完成得更多，那么就去实现。因为，微习惯不存在上限。但是，你要保证第二天还能完成最低要求。不要说，今天你写作写了5000字，那么，第二天就不写了，你还要完成当天的最低要求的。这就是微习惯的策略。第六步，服从计划安排，摆脱高期待值如果你给自己订的目标是每天写作写50字。但是，从你实行目标开始，你每天都能写1000字。那么，你还是要提醒自己，每天50字的计划没有改变。不要在暗中给自己定下更高的目标。因为，如果