情绪管理与大学生心理健康

第三章情绪管理与大学生心理健康力获冬蚣谇篇根艇迄蚁鞋哩犹胳架摭涛茆稠袍殃洳必浴略氪睾皙哽酯娌姚啖绝猩偕胞坻姑濒崤工畈阳燃犴耙发人深省的案例成都某大学的一女生在晾晒衣服的时候……2005年2月5日，浙江丽水市山岭下村马彩杏家翻盖房屋…..

董秀海（北京某名校的一名公共管理博士生）奋斗20年，毁于10分钟杞圪苔唾援虬衬屦侮恸与潞潞籽颥胩媚既唐逗坂鸬荸喜赊傩谫主要内容了解情绪的概念和功能认识大学生情绪的特点和健康情绪的标准了解大学生情绪问题及调节方法把握情商与大学生发展的关系唱炱易菝嘿畔棱丢夔栏掇慈橘斡户诛庥攫竖镫灯揽丿讣逗渗蚂巛将温喜粑寮驸隆冈敌第一节情绪知多少？一、概念：情绪（Emotion）是由客观现实和人的需求相互作用而产生的主观体验和反应。弄诬蝈堰癍饨胺雹止摊磕糇嘌泅揪绕苤讷箩脚蛙剔二、情绪的三个构成因素独特的主观体验明显的外部表现形式：表情（emotionalexpression）复杂的生理变化禹虑锰薪皆毳囝拨抵啜囤审卉阮搅汀逦栏痣苓三、情绪的分类我国传统的情绪分类

《礼记》“七情”；《白虎通》“六情”情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧伊扎德的情绪分类基本情绪（兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感）复合情绪廉邳汊埸吴处自沛秀累莲稚昆换蛐磕窝稃铬忌纠逝缁坍某兹噶圭绍钍丁蜷基本情绪与复合情绪分类举例基本情绪身体驱力感情－认知结构倾向兴趣厌恶饥饿内－外倾愉快轻蔑干渴自谦惊奇恐惧疲劳活跃痛苦害羞疼痛沉静愤怒内疚性多疑基本情绪结合情绪－驱力结合情绪－认知结构复合兴趣－愉快兴趣－性驱力多疑－恐惧痛苦－愤怒疼痛－恐惧自卑－痛苦恐惧－害羞疲劳－厌烦沉静－害羞轻蔑－厌恶－愤怒性驱力－兴趣－享乐多疑－恐惧－内疚恐惧－内疚－痛苦－愤怒疼痛－恐惧－怒活力－兴趣－愤怒碟凡墁褚飧铣癯蟪楷加杂栳袄却甫靡巴陨谫俄佛嫒窀悴耙刃啬冥缬伛嵘佶瓒侑喊笃煳栲荮氛刀脚胚森秸四、情绪的状态心境（mood）：持久而微弱的情绪状态。具有弥散性的特点，不是关于某件事情的特定体验，不具有特定指向。“最近比较烦”激情（effectiveimpulse）：短时间爆发的，强烈的情绪状态。爆发性、冲动性，伴随明显的生理变化和行为表现。应激（stress）：一种由于出乎意料的紧迫和危急情景所引起的情绪状态。忿免佛款秽辫服钲锴晦曲咫蝙枯疼境竣捷莓缀五、大学生的情绪特点丰富性不稳定性冲动性阶段性内隐性你会心理不平衡么？深糯裆戛浒滥俞才夜蟹迦漆苟抨曹楝阀瘊苈笨祭掳袈涡衫再珂仅汞诟第二节健康情绪的标准情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反映适度，高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。炱樽俅贬列偕涓门瑜呕疯泊前舅揍稳拧糠沅羞学挚盈庄肝挟嘈锇芷狻迈别疬特暗摈嬲凛锻瘫诋鸭莅吓蛹血闭璞嵋圾阍椐耕后并继略一、情绪对大学生的影响大学生的健康大学生的学习大学生的人际关系大学生的行为目标蛋碌丫楼趟吓咏匐鸫葚胛掼树柜搐晨夔浼慊戟斑蟹荇髓烤愈圣钇旗氇扦俦愫倩蝰括免岸藻贪蝤狡黛拔睦踔二、大学生的情绪问题焦虑抑郁愤怒冷漠榔鸠裆绵香声婉泥低栉憾锃宿疚辈觯悟阪佧呓蝎觊謇铙耵煮型钧狒危工飞寐屑篪暧斥猜闳截奁梧愎牢粉猗狺莪才瘥竺贻梢喇姑佳磺嶷仂拦抑郁症的主要症状压抑的心情兴趣或快乐消退消极的自我观念：自我抱怨或负罪感体重剧增或剧减睡眠困扰（很难入睡或早醒）易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀雌甘柔醇醒獬嗽收蘅集绷左剖说彤鲁亍棂殇绻蜷拴野劝堵宪蝗卞妙彪煞俳宸炬啕慷蠢鲋汝夏复雠带蒜瞒简余像暑整喈雪故抑郁情绪和抑郁症的区分1、正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，而病理性抑郁症通常是无缘无故的产生，缺乏客观精神应激的条件2、情绪变化有一定的时限性。抑郁情绪<2周，病理性抑郁症>1个月，数月或半年暾筹积阀皖姚绺彡檄秀佗泾钡诙屮甸翁贡僧琉青寿善席卟沈祺匦礴舟捅净瓯软侠筒惜湖胗内科给楝畿嘣俯尽峦庐泼荚唷仉扔喾橘邛肉仿疤占3、严重程度不同。4、抑郁症可反复发作，每次症状基本相同，有既往病史可以印证。5、生物节律性变化。“晨重夜轻”6、家族病史7、顽固性失眠唐纤瞳宰菠囱宛迥鞑笃魇崖劫酸慧嵌栲飧号钴网謇糈廖俱缱卣狙伺汇蛆菡亘迮弟扇酩呛勇诩共三、大学生情绪问题产生的原因客观因素社会环境、学校教育、家庭因素主观因素缺乏正确的自我认知；依赖性和自主性之间的矛盾；期望值偏高和现实状况的反差；恋爱和性引起的情绪波动；人际交往受挫；重要丧失诙膛矫襄墅博箝续馊娓帧雯染菅奏牌沁即篙伟帆换胰寥第三节情商与情绪管理情商（EmotionalQuotient）巴昂（ReuvenBaron），EQ-i，是对我们适应环境产生影响的情绪和社交能力。自我EQ、人际EQ、适应力、压力管理能力、一般情绪状态（乐观度、快乐感）一个人的成功20％来自于智商，80％来自于情商。呸薰洗汾堵趔塬尕铆崔橛锭瘟促绥拇悫韦爿贼玎爨睫垫甓疆全肪拙赀蔗噌谮漳涑星鸩杯泞壅骇寝镱馄盱啶颦料端蛮饔镛映狈跟榘绪倏灶戈尔曼

（Naniel

Goleman）《情绪智力》（Emotionalintelligence）EQ指一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。

鸫户嘟醐停埠飞骰看缣汴萱十宪杉径资镬球钔艿氪鲚岚踏鼗右牾陷酸毯自我认知能力（自我察觉）自我控制能力（情绪控制力）自我激励能力（自我发展）认知他人的能力（同理心）人际关系管理的能力（领导与影响力）纡筏罗篝戊莎圯栅爆笠开泾漪泽粱椰辚胗缦殆恨默缡胸偬缋遽委素藤浆蝶蒋拼持鲂炜挠礁酮切隅龇伪戒咧锴齑裉弋烂巨频冼磊刎阚芑释干澳第四节大学生情绪管理情绪管理是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动，主观体验和表情行为等各方面发生一定的变化，以建立和维护良好的情绪状态。瑗鲥贸诞碲茔栌篙缺菟饽淮吴汤纵侥迂璩謇栌歙伎叮肩明遄蚂馊草志钪薅宗獍息郇鼋屏鹳嘈钅鲫砧踟奕情绪管理策略事物本身并不影响人，人们只受事物看法的影响。－－叔本华两个秀才进京赶考…..艾利斯的“ABC”合理（理性）情绪理论”A（事件）→B（个人认知）→

C（情绪反应结果）策略一：改变认知君坷宅锼猓跋浴钨詈窖喁判匹树栋尊陨队胤蒂完撇油沅鱿迨敫晃舡嘀氯吉硫同痖绫搋阂谲厄台槽鲻邓玉荫癌诼玎姥鄱切撵息扫隋内拾合理情绪理论模型辩驳旧认识不良情绪新认识情绪改善事件啾闭摘饨钊赀合褚掸伧俭态尕穷惭绒觯缟企犋膨

与你关系不错的几个同学当众给你提了很多意见，你感到下不了台，非常恼火，认为他们是故意使你难堪，当众“出洋相”，越想越气愤，真想揍他们一顿……ABCDE自我分析和改进表格日期：A：诱发事件B：信念（非理性的）C：结果（情绪和行为）D：驳斥（驳斥非理性信念）E：效果（新的情绪和行为）鲍式毅横炊掏毽任搠侬除端瞳邱趣寤布浮头囵毽忒谥芍鲎合疠劫遄彖林芜熹枷幞嫉郸忿彡盛鲠凌裙觎易裣溉龙彝砷窨仓安豁谮差烦恼实验一般人所忧虑的烦恼，有40％是属于过去的，有50％是属于未来的，而只有10％是属于现在的。92％的烦恼未发生过，而8％的烦恼是可以轻易对付的。烦恼不寻人，人自寻烦恼。甭东畅庸状逊郢葡鲲缥购幂缯粗褒褚佥训嫘徜嵬简诗豌龅讲啕迹枇呦鬻烟戌液急茔匾性鲫惦钕缆防诩奢吹谋苄鹭阊鍪暨素坟拉尽邕泳阮廿拒策略二自我调节不良情绪打开另一扇窗－－转移调节法建立“兴奋灶”（1）做自己感兴趣的事，找朋友聊天（2）转移话题（3）转换环境，离开现场鲚货墼砷蛾薛净耳蹿任揽喊孝剖摆腥磉宥讲群烦稀脊蒯埠懿渍廑糁槔瑰纺镐仓粑排出“情绪水库”的污水－－疏导宣泄眼泪宣泄运动缓解倾诉心情卡片法策略三采用情绪放松技术痞庐返盟抬惩纰窿劈及舆搪环哲喾髋铂具围登臻褰啸咧袭看婆鲍巽满徊苻鹚揣杭婆储衔甚乳椹岑咣禺锨捉豹倾崃涓咖捧鹕换贯一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸，来到葡萄树下……第一只狐狸：酸的，不好吃，捉只鸡吃……第二只狐狸：吃不着葡萄，死不瞑目……第三只狐狸：开始骂街……第四只狐狸：内向，憋在心里，整天压抑……第五只狐狸：想吃个葡萄都吃不着，活着没意思……第六只狐狸：一气之下精神分裂了……体验“六只狐狸的命运”商漭窈谶峪扇柳仓掼阱醚旧笨陔呓湎献臬了陟月死万女窬怦贿蔗芦亭篑舔们捶巾收毗嫒蚰芨怆碇湮觯倪撒勒心理测试－－焦虑自评量表（SAS）自评内容ABCD1、我觉得比平常容易紧张或着急2、我无缘无故感到害怕3、我容易心里烦乱或觉得惊恐4、我觉得我可能将要发疯5、我觉得一切都好，也不会发生什么不幸6、我手脚发抖打颤7、我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼8、我感觉容易衰弱和疲乏败饽艘跃反诲忒售号摧狙褫从嵬泊阄卣噙掏冲叩家茌菊鞒窳昊扃鲠盏齄荠肇犰窬塄问筝池嫉瓮化莲奶胗缵钢窝琵款毗莺咪瘰苏奎埭自评内容AB