研修文档 体育运动之运动保健

体育运动之运动保健四平市铁东区石岭镇中学：齐忠明概念运动保健：是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。体育运动前后要做哪些必要的活动（一）、运动前要做准备活动准备活动能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，从而使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态；同时也能减少和避免运动伤害事故的发生；准备活动的内容有慢跑、徒手操练习、各关节运动、游戏活动等。（二）、剧烈运动后要做整理活动整理活动也就是做一些放松活动，它能够加快血液向心脏回流，增加血流量，消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，预防肌肉酸痛；缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复；剧烈运动后不要立即停下来休息，慢慢的走一走，抖动双臂、双腿等。（三）、做好体育活动中的自我保护1、做好准备活动和整理活动；2、穿好运动服和鞋袜；3、戴好防护器具（护膝、护肘、头盔等），（如滑冰、高山滑雪、自行车、棒球等）。体育运动中有哪些注意事项（一）、运动与饮食1、饭前、饭后不宜做剧烈运动：运动后休息半小时吃饭比较适合；饭后半小时到一小时再进行运动；2、运动中和运动后不要大量喝水：如果运动后感到干渴时，可以先含水漱漱口，然后再喝点温开水；如果运动量大，排汗多，最好喝点温开水兑的淡盐水。（二）、运动后淋浴运动后由于体温升高，不要马上洗澡，要等汗液消退后再用温水冲洗；不能用冷水或过热的水冲洗。（三）要有适宜的运动强度和运动负荷1、运动强度和负荷是以测量脉搏来反映的，根据脉搏次数的不同，分为小强度（144次以下）、中强度（150次以上）和大强度180次以上；2、自我感觉判断法来判断运动负荷的大小对运动负荷的安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，经过合理的休息后感到精神愉快，体力充沛、饮食增加、睡眠良好，说明运动负荷的安排比较合理。3、运动过度的征兆晨脉增加、精神难以集中、失眠、食欲下降、疲劳不能及时消除。（四）、女生月经期参加体育锻炼的注意事项1、运动量要小些，锻炼时间不要过长，不宜参加剧烈活动或比赛；2、要避免大强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；3、经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。（五）、体育锻炼要注意环境的影响和气候的变化1、要远离空气污染区，到空气清新的地方锻炼；2、要根据气候的变化增减衣物；运动中伤害事故的处理对于轻微的擦伤、扭伤的处理运动中难免会出现一些伤害事故，对于轻微的擦伤要及时清洗伤口、消毒、涂上药水；扭伤要立即进行冷敷，24小时后按摩、热敷；严重者要到医院就医。对于脱臼、骨折的处理对此类情况先冷敷，然后扎上绷带固定不动，送医院就医。运动中腹痛的处理运动中出现腹痛，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，必要时用手按压痛部，弯腰慢跑一段；疼痛严重，停止运动。运动中肌肉痉挛（如小腿抽筋、足底肌痉挛）的处理缓慢反向牵拉痉挛肌肉，牵引力度要适中，采用按摩、揉捏、重力按压、热疗等方法。运动后晕厥的处理疾跑后站立不动可能会出现晕厥：先兆症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。用体育锻炼和营养手段来控制体重面对肥胖人群，要达到减肥的目的，除了要在饮食上多加注意以外，还要通过有规律的体育锻炼的方式进行健康减肥。控制饮食，使摄入的热量少于消耗的热量，少吃多消耗；增加体育锻炼，每天要坚持超过30分钟的中等强度的有氧运动；如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。结束语：生命在于运动，运动不仅给你带来健康，也会给你带来快乐，运动要讲科学