什么是全面的健康

什么是全面的健康第1页/共35页Howwouldyoudescribeasuccessfullife?

你怎样描述成功的人生？Awonderfulmarriage?美满的婚姻？Theperfectapartment?完美的房子？Awell-payingjob?高薪的工作？Havingthenewestcar?最新的车？Theabilitytotakeexoticvacations?能去国外度假？Inthisclasswewanttosuggestanewdefinitionof“success”…在本课，我们要提出一种新的“成功”定义……第2页/共35页

HolisticWellness

全面健康

Acombinationofphysical,emotional,intellectual,socialandspiritualwell-being,aswellasliferolesatisfaction.全面健康是身体、情感、智力，社交以及心灵的健康，同时也包括称心的生活角色。第3页/共35页SixComponents

ofWellness

健康的六个因素EmotionalHealth情感健康PhysicalHealth身体健康LiferoleSatisfaction称心的生活角色SocialEffectiveness社交效力

SpiritualJourney心灵之旅IntellectualStimulation智力激发Wellness

健康第4页/共35页第5页/共35页PhysicalHealth身体健康

Hastodowiththeconditionofyourbody;takingcareofyourbody

与个人身体情况相关；照顾自己的身体Diet/Nutrition饮食/营养Exercise锻炼Hygiene卫生第6页/共35页

Sleep睡眠

Avoidingriskysexualbehaviors

避免性方面危险的行为举止

Limitingexposuretoenvironmental substances限制接触环境性有害物质

Restrictingtheintakeofharmfulsubstances

限制摄入有害的物质第7页/共35页

Diet/Nutrition饮食/营养

第8页/共35页

-Avoidsugar,processedfood,and friedfood

避免吃糖、加工食品和油炸食品第9页/共35页脂肪第10页/共35页TheBadFats有害脂肪Saturatedfats:thesearefoodfromanimals饱和脂肪：来自用动物做的食物 Meat,butter,cheese,andcream肉、黄油、奶酪，以及奶油 Manybakedgoods,suchascakes,biscuits,andpastries烘烤的食物，如蛋糕、饼干，以及馅饼Trans-fattyacids:thesecomefromaprocesscalledpartialhydrogenationandfrommeatproductsanddairyfood.反式脂肪酸：产生于称为部分氢化的过程，来自肉类及奶制品。 Thesearetheonesfoundinfastfood这些都是快餐使用的第11页/共35页Bloodvesselwithfatdeposit

被脂肪阻塞的血管第12页/共35页Monounsaturated(oleicacid,omega-9)不饱和脂肪

（油酸，欧米茄-9）

Nuts,avocadoes,rapeseedoil,oliveoil坚果、鳄梨、菜籽油、橄榄油Polyunsaturated(omega-3,omega-6):cannotbemadebyourbodies,soweneedtoeatthem多不饱和脂肪（欧米茄-3，欧米茄-6）：人体无法生成，因此需要摄入

Somemeats,sunflowerandcornoils,somevegetableoilssuchasflax,rapeseedandfishoil某些肉类、葵花籽及玉米油，某些蔬菜油，比如亚麻，油菜籽，以及鱼油第13页/共35页

Exercise锻炼

Achievingbasicfitnessonlyrequiresthatyouwalkbrisklyfor30minuteseveryday.每天快走30分钟第14页/共35页Sleep睡眠

Sleepismorethanjustablockoftimewhenyouarenotawake.睡眠不只是一段你不醒着的时间。

Ithasdistinctivestagesthatcyclethruthenight,eachwithdifferentbrainactivitiesnecessarytomaintaingoodhealthandhaveoptimalbrainperformance.

它包括每晚循环的一些特定阶段，每个阶段都有不同的大脑活动，对于维持良好的健康及大脑的最佳表现是必要的。

Mostadultsneed7-8hoursofsleepeverynight,teensneedatleast9.

大多数成年人每晚需要7-8小时睡眠，青少年至少需要9小时。

Whysleepisgoodforyou:为什么睡眠对你有益：Performance–sleepisneededinordertothinkclearly,reactquickly,andcreatememories.表现—睡眠对于思路

清晰，反应敏捷，以及记忆力是必须的。Mood情绪Health健康第15页/共35页Sleep睡眠

Howtogetagoodnight’ssleep?如何有良好的夜晚睡眠?Sticktoasleepschedule,evenonweekends.

坚持睡眠时间表，即使是周末。b. Avoidexercisingcloserthan5-6hoursbeforebedtime.避免在睡觉前5-6小时内锻炼。C. Avoidcaffeineandnicotine,astheyarestimulants.

避免咖啡因及尼古丁，因为它们是刺激性的。Avoidalcoholicdrinksbeforebedtime–itmighthelpyoutofallasleep,butkeepsyouinthelightstagesofsleep,causingyoutowakeupinthemiddleofthenight.

避免睡前喝酒—酒可能帮助你入睡，但却使你处于轻度睡眠阶段，使你在半夜醒来。SeeStudentHandbookpage9formore…更多信息，请看学生手册第9页第16页/共35页

Avoidabusingdrugsandalcoholor tobaccoproducts.

避免吸毒、酗酒、吸烟

第17页/共35页CancersCausedbySmoking

吸烟引发的癌症•

Lungcancer肺癌Cancersofthemouthandthroat口腔癌及喉癌Bladdercancer膀胱癌Breastcancer乳腺癌Cervicalcancer子宫癌Coloncancer结肠癌Kidneycancer肾癌Leukemia白血病Livercancer肝癌

Esophagealcancer食道癌Pancreaticcancer胰腺癌Stomachcancer胃癌第18页/共35页SocialEffectiveness

社交效力

Interactingsuccessfullywithpeople

与人们相处融洽Developingandmaintainingintimacywithfriendsandlovedones

发展并保持与朋友及爱人的亲密关系Developingrespectandtoleranceforthosewithdifferentopinionsandbeliefs

培养对持不同观点及信仰的人的尊重和容忍Developinghealthysexualbehaviors

在性方面培养健康的行为举止Developinganinterestinhumanityasawholeandfortheenvironment

培养对人类整体及环境的兴趣第19页/共35页SocialEffectiveness

社交效力

PersonalReflection个人思考(page10) Thinkaboutthesequestionsandwritedownyourthoughts.Noonewillreadthesebutyou.

思考下列问题并写下你的想法。除了你没有人会看这些内容。

Howdoyoutreatpeopleinyourclass?你如何对待班上的同学？

Howdopeopletreatyou?他们如何对待你？

Doyougetalongwithyourpeers?你与同辈人相处的融洽么？

Doyouhaveclosefriends?你有亲密的朋友么？

Howdoyougetalongwithyourparents?你与父母相处的如何？第20页/共35页EmotionalWell-being情感健康

Theabilitytorecognize,accept,andexpress feelings认知、接纳，及表达情感的能力

Expressingemotionsappropriately

恰当地表达情感

Developingpositiveself-esteem

培养积极的自尊d. Managingstress管理压力e.Acceptingpersonallimitations接受个人局限性f.Seekingthesupportofothers寻求他人的支持第21页/共35页IntellectualStimulation

智力激发

Astateinwhichyourmindisengagedinlivelyinteractionwiththeworldaroundyou.

是头脑与身边的世界活跃互动的状态。

Involvesunbridledcuriosityandlifelonglearning

无限的好奇心及终身学习的态度

Meansthatyoucanapplythethingsyouhavelearned

意味着你能够应用自己所学到的东西

Meansthatyoucancreateopportunitiestolearnmore

意味着你能够创造更多的学习机会

Includeslearningtodealwithnewchallengeseffectively

包括学习有效处理新挑战第22页/共35页SpiritualJourney心灵之旅→ Spiritualwellnessisthewillingnesstoseek meaningandpurposeinlife,caringand concernforothers,andcommitmenttoa forcegreaterthanoneself.

心灵健康是指自发地寻求人生的意义和目的，

关心及关注他人，并且委身于比个人更大的

力量。第23页/共35页

Developingourspiritualnaturetoitsfullest potential.

将我们的心灵潜能发挥极至。Discoveringandarticulatingourownbasicpurposeinlife.

发现并清楚地表述我们根本的人生目的。Learninghowtoexperiencelove,joy,peaceandfulfillment.

学会如何体验爱、喜乐、和平、满足。SpiritualJourney心灵之旅第24页/共35页

4. Helpingourselvesandothersachievetheirfullpotential.

帮助自己和他人发挥最大潜力。

5.

Understandingourinnerself: Exploringourmoralconscience.

了解内在的自我：探寻自己的良心。

SpiritualJourney心灵之旅第25页/共35页Example

举例:Twodogs两只狗SpiritualJourney心灵之旅第26页/共35页

Definition:

Deepwithinhimself,mandiscoversalawwhichhemustobey,namelytodogoodandtoavoidevil.Bythisinnerlaw,aperson‘sreasonjudgesthemoralityofhisorheractions(past,present,orfuture).

定义：在内心深处，人们发现自己有条必须遵守的法则，也就是行善而不是作恶。人的理性根据这条内在的法则，判断自己（过去的，现在的，和将来的）的行为是否符合道德。SpiritualJourney心灵之旅第27页/共35页LifeRoleSatisfaction

称心角色

→Understanding,fulfilling,andintegrating allofourliferoles.

了解，实现，并整合我们多重的生活角色。第28页/共35页LifeRoleSatisfaction

称心角色

→ Understandingourpersonal