健康生活与养生保健

健康生活与养生保健第1页/共97页健康是人类永恒的追求；健康是生命真正的春天；健康是社会最大的财富；健康是人生的无价之宝。第2页/共97页

健康长寿是人类的一大幸福，也是人生最可贵的财富。饮食、生活习惯导致的疾病已经严重威胁到我们的健康和生命。如可增进健康、延年益寿，养生保健是我们目前最为关注的问题，也是我们应该引起高度重视的问题第3页/共97页概念何为养生：通俗的讲就是保养生命，又称摄生，是人们有意识的通过各种手段和方法保养生命的一切行为。何为保健：根据生命过程的活动规律所进行的一切物质和精神的身心养护行为活动，这种行为活动与人相伴终生，贯穿于出生前、出生后、病前（预防）、病中（防变）、病后（防复）的全过程。第4页/共97页1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。第5页/共97页

健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。

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世界卫生组织WHO健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会适应方面健康。第6页/共97页健康三要素生理健康:指躯体的结构完好和功能正常心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境.社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色.第7页/共97页健康自测：五个快

睡得快说得快吃得快拉得快走得快第8页/共97页生活行为的养生保健养生保健要求人们在日常生活中，从衣、食、住、行等各方面，根据人体活动规律，树立正确的省会作息习惯，避免不良生活行为对身体的损害。第9页/共97页年龄划分：

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命第10页/共97页人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命

人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁第11页/共97页

为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短——无知第12页/共97页影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。第13页/共97页什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。第14页/共97页有碍健康的不良生活方式学习压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯第15页/共97页什么是亚健康现代生活中，符合健康标准者15%，符合疾病标准者15%其余70%属于健康与疾病之间过渡状态——亚健康（SubHealth)第16页/共97页

健康亚健康疾病15-20%60-70%15-20%

第17页/共97页生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。第18页/共97页注意三个半分钟，三个半小时。不花一分钱，可以少死多少人啊！1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念——接受健康教育预防为主第19页/共97页三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。三、转变观念——

接受健康教育预防为主第20页/共97页合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第21页/共97页第22页/共97页吃得饱，吃得好，更要吃的健康1.合理膳食是关键（黄帝内经）提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说以谷类食物滋养人体，以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作为辅助、补充。第23页/共97页合理营养第24页/共97页饮食卫生要注意哪些呢？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品第25页/共97页第26页/共97页一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果第27页/共97页一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳第28页/共97页“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不到二元钱就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。第29页/共97页“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。“三”是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。第30页/共97页“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。“五”是500克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。第31页/共97页“红”是一天一个西红柿。特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生素A，缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。第32页/共97页“绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。“白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。“黑”是黑木耳。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。第33页/共97页合理膳食是关键任何一种食物无法含有所有营养素，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全食物品种多样化是获得营养全面的必要条件应做到主食：粗细粮搭配，副食：荤素食搭配，勿挑食，勿偏食每日应吃以下四大类食品：谷薯类、菜果类、肉蛋类和油脂类第34页/共97页合理膳食—食物的种类谷薯类：如米．面、玉米、红薯，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素菜果类：富含维生素、矿物质及膳食纤维肉蛋类：如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等，主要为人体、提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素油脂类：如油脂、硬果类食物，能够为人体提供热能第35页/共97页平衡膳食

—放宽对主食的限制，减少单糖主食类食品是碳水化合物中的一种碳水化合物分为低聚糖和多糖低聚糖分单糖、双糖和糖醇多糖如米饭、面粉、土豆等食物中的淀粉不会使血糖急剧增加，并且体积大，饱腹感强，应作为身体热量的主要来源主食类食品提供的热能占每日总热能的50～60%36第36页/共97页平衡膳食—限制脂肪摄入脂肪是美味佳肴的创造者，脂肪能量密度高，不经意会摄入过多热能-看得见的脂肪看不到的脂肪过多摄入脂肪会产生过多的能量与心、脑血管疾病发生有关可影响身体内胰岛素活性并使血糖升高第37页/共97页平衡膳食—适量蛋白质的摄入蛋白质提供的热能占全天总热能的10－20%成人：标准体重－每天0.8-1g/Kg,日总量为50－70g

消瘦者－1-1.2g/Kg孕妇、乳母：1.5g/Kg儿童：2－3g/Kg糖尿病早期肾病：0.6-0.7g/Kg蛋白质来源：动物类蛋白与植物类蛋白各50%第38页/共97页平衡膳食-适量增加膳食纤维摄入膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收而不产生热量膳食纤维的功效：降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感应增加每日膳食纤维的摄入：每日25－30g第39页/共97页平衡膳食-增加维生素、矿物质的摄入B族维生素：粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜维生素C：新鲜蔬菜、水果钙质：牛奶、豆制品、海产品钠盐：限制在6－8g,如并发高血压应<5g/天铬：参与葡萄糖耐量因子的组成，菌菇类、牛肉、肝脏、粗粮、啤酒中较多锌：与胰岛素活性有关，常见于粗粮、豆制品、海产品、肝脏、红肉中第40页/共97页2膳食养生，天人相应饮食应顺应四时的变化，否则反而会导致疾病。春季阳气升发，万物生机，可食用一些辛散之品：葱、姜、蒜、豆豉香菜等。夏季天气炎热，宜食苦寒解暑之品：苦瓜、绿茶、绿豆等；三伏天暑湿较重，宜食化湿之物：冬瓜、薏苡仁、白菜等。第41页/共97页

秋季气候干燥，宜食甘润之品：百合、枇杷、蜂蜜等冬季气候寒冷，又逢身体休养生机之时，宜食温补之品：羊肉、狗肉等3.进食有规律世界上大多数国家采用的是一日三餐，而医学上常采用的是早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐非常关键，早餐质量高，人会感到精力充沛，既满足了工作需要的能量，又不会使人发胖；晚餐应少而清淡、易消化为原则，至少在就寝前两小时进餐。第42页/共97页4.饮食卫生食物应当新鲜、没有杂质、没有变色、没有变味并符合卫生标准，严把病从口入。5.饮食有禁忌一日三餐的饮食禁忌早餐应补充足够水分，忌只吃干粮；午餐忌吃的过饱，防止头昏脑胀，影响下午工作，心脏病人易发生猝死。晚餐不宜过晚，忌大鱼大肉、暴饮暴食，防止胰腺炎的发生；忌饭后喝汤，防止冲淡胃液影响消化；忌吃饱就睡，易长胖；忌饭后吸烟、喝茶；忌饭后马上做大量运动；饭后不宜立即吃水果，宜饭后1-2小时吃。第43页/共97页几种食物忌鲜吃鲜海蜇：水多有毒，需经过食盐加明矾清洗两次，使鲜海蜇脱水两次才能让毒素随水排尽。鲜黄花菜：又叫金针菜，鲜品含有秋水仙碱，秋水仙碱本无毒，但吃后在体内会氧化成毒性很大的二秋水仙碱，只要吃上3克二秋水仙碱就足以使人恶心、呕吐、头痛、腹痛，干品经蒸煮加工，秋水仙碱溶出，故无毒。第44页/共97页几种食物紧禁忌

鲜木耳：含有一种叫卟啉的光感物质，食用后若被太阳照射克引起皮肤痒痛、水肿，严重的可致皮肤坏死；干木耳是曝晒后分解大部分卟啉，食用时水泡又使剩余的卟啉溶于水变成无毒的。泡菜不宜多吃，辣椒不宜多吃。患病期间饮食要求：脾胃虚寒而致胃痛呕吐腹泻忌食生冷、辛辣之物；脾虚痰湿或夏日感受暑湿的患者不宜进食黏滑油腻的食物；风寒感冒、哮喘、斑疹伤寒，座疮疹肿、病后初愈的病人应忌食腥膳辛辣发物，如海鱼、虾蟹、羊肉、葱姜蒜，以免引起新病加重，旧病复发第45页/共97页患病期间的饮食禁忌脾胃虚寒而致的胃痛呕吐腹泻者忌吃生食、辛辣之物（水果冷食、辣椒、葱姜蒜）；脾虚痰湿或夏日感受暑热者不宜进食油腻的食物（油炸奶、羊肉、海产品等）；风寒感冒、哮喘咳嗽病后忌食腥膳辛辣发物（海鱼、虾蟹、羊肉葱姜蒜等），以免加重病情。第46页/共97页服药期间的饮食禁忌如萝卜与人参不能同吃，萝卜可降低人生补气的功效，茶叶可与多种药物发生化学反应，饮茶与服药要错开；薄荷忌虾肉，桔梗忌猪肉等。第47页/共97页适量的运动人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。生命在于运动第48页/共97页

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。适量运动第49页/共97页比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。第50页/共97页运动调节

—注意事项选择合适的运动方式及运动量老年人可以选用运动强度轻的运动方式，最常用的运动方式为散步中青年人应以中等强度的运动方式为主，也可选择运动强度较重的运动方式运动应该循序渐进，运动量应由小到大正确认识运动与体力劳动的关系持之以恒，防止意外伤害第51页/共97页例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，38岁，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家80岁都没得病，我怎么38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了，血液太粘稠了,第52页/共97页

上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他188斤。适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、BB机向身上挂，白天呼，晚上叫，挣了钱激动，赔了钱着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。第53页/共97页

有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。第54页/共97页抽烟不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。第55页/共97页

心理平衡是我们保健最主要的措施。其作用超过一切保障作用的总和。每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、钻牛角尖。发现快乐第56页/共97页人对社会有两种态度一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。乐观的、积极的态度看世界世界很美好心理就平衡悲观的、消极的态度看世界世界很可怕心理不平衡第57页/共97页

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！第58页/共97页正确对待自己正确对待他人正确对待社会怎样保持稳定的心态呢？人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑；永远对社会有种感激之心三句话：第59页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素乐观是抵抗疾病的第一道防线两个故事说明了什么呢？两种不同态度可以产生两种不同的结果病情加重或死亡病情好转或治愈生活质量提高聪明人的正确选择第60页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素有这样一组问题，如何回答可以决定患者将来的康复情况。1、你对得病如何看待?2、已经得病了，以后的日子你打算如何度过?回答：我相信自己一定能够战胜疾病！或者得上这病就是大半截已经埋进黄土了！回答：对未来充满向往，也定了很多计划。或者还能怎么过？等死呗！第61页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素乐观是抵抗疾病的第一道防线一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都没有了。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过5年，结果老教授却带病活了二十五年，即使是抵抗力强的年轻尿毒症患者也不一定能这不能不说是个奇迹。第62页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素我们可以躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。

——使我们丧命的常常不是疾病本身

一组测试中的70个尿毒症患者，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有超过3年而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人没有活过3年。另有一项调查显示那些不知道自己病情的患者大多数能活十多年甚至更长时间，而一些得知自己患上尿毒症的患者最短的仅仅三个月就走向死亡第63页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。——没有人会永远健康人吃五谷杂粮，哪有不生病的？没有永远健康的人，也没有能够永远活在这个世界上的人。怎样的面对疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观,平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜其他别无选择!可怕的是不能正确面对疾病第64页/共97页美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗。每周7、8个病人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天啊！成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。良好的心理状态是最好的抗癌：第65页/共97页例：东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最大的遗憾是没见过北京天安门。第66页/共97页

不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院一检查，说：“你下来吧。”他问：“什么病？”“你没病”。“我怎么没病，我肝疼啊，都快死了”。“你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变骨灰了。第67页/共97页乐观心态----重获健康的重要因素两种不同回答决定了每个患者的生活态度是乐观还是消极。医学研究发现它还决定了一个人会不会因所患的疾病而死。经过15年的追踪调查科学家发现：对生活表现出最积极乐观的患者最不容易死亡。研究还发现：乐观的患者具有许多共性例如：受教育程度高不独居精神状态好每天适量活动日子过的充实

第68页/共97页1、要有目标和追求第69页/共97页2、经常保持微笑

第70页/共97页4、乐于助人第71页/共97页3、学会和别人一块分享喜悦第72页/共97页5、并保持自己的一颗童心第73页/共97页6、学会和各种人愉快的相处第74页/共97页7、保持幽默感第75页/共97页8、要能处乱不惊第76页/共97页9、学会宽恕他人第77页/共97页10、有几个知心朋友第78页/共97页11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣第79页/共97页12、享受你的天伦之乐第80页/共97页14、尊重弱者第81页/共97页15、偶尔放纵自己一下第82页/共97页16、有空来BBS灌灌水第83页/共97页17、有空来家中坐坐第84页/共97页第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人