冀教版语文九年级上册两面国学案(二)

《两面国》学案

永年七中玉志昌

一、1、《两面国》选自，作者.是(朝代)小说家。

2、课文的题目是“两面国”，其含义是什么？

3、下面对文章内容的解说有误的一项是()

A、摘选的这一部分具有讽刺意义。B、两面国人的儒巾下都臧着一付恐怖狰狞的面目。

C、课文通过对两面国人神态的对比刻画，揭示小说的主题。

I)、文章所写之事过于缥缈，现实生活中并没有具有“两面”性的人。

4、多九公道：“诸如此类，也是世间难免之事，何足为怪！”怎样理解这句话的含义？

5、你在现实中见过类似“两面国”中的人吗？你怎样看待这样的人？

二、读选文，回答问题：

多九公回船，腿脚甚痛，只得服药歇息。不知不觉，睡了一觉，及至睡醒，疼痛已止，足疾竟

自平复，心中着实畅快。……多九公道：“诸如此类，也是世间难免之事，何足为怪！老夫痴长几

岁，却经历不少。揆其所以，大约二位语不择人，失于检点，以致如此，幸而知觉尚早，未遭其

害。此后择人而语，诸凡留神，可免此患了。”

6、摘出两面国人不同神态的句子。

(1)(2)

7、分别概括选文两段的意思。

(1)(2)

8、两面国的人依据什么变换脸面？

答案：1、《镜花缘》；李汝珍；清代。2、“两面”的意思是有两面性，即谦恭的一面和傲慢

的一面。3、Do4、这句话是告诉他们，世间具有两面性的人其实不少，不必大惊小怪。(意近即

可)。5、言之成理即可。6、⑴和颜悦色、满面谦；⑵脸上冷冷的，笑容也收了，谦恭也免了。

7、⑴唐林二人叙述在两面国的受到的不同待遇。⑵写唐林二人揭开两面国人的真面目。8、两面国

的人依据人的外表变换脸面。

三、作者简介

作者李汝珍（1763—1830年），字松石，直隶大兴（今北京大兴）人.清代小说家.自小多才多

艺，曾写了一本音韵方面的书，《音鉴》。可是他一直不得志，最后花了十几年的时间，才写成这

本《镜花缘》。李汝珍博学多才，不仅精通文学、音韵等，鄙薄时文，还精于围棋。乾隆六十年

（1795）,曾于板浦举行公奕，与九位棋友对局。后又辑录当时200余局棋谱，成书《受子谱》。作

品有《镜花缘》《李氏音鉴》等。

四、朗读课文、讲述故事

五、划分结构

第一部分：叙述唐敖等人游历两面国的起因（开端）

第二部分：多九公回船，三人谈论衣着问题（发展）

第三部分：记叙唐敖、林之洋游历两面国的经历（发展与高潮）

第四部分：文章的结局

六、课文探究

1.题目是“两面国”，其含义是什么？两面国的人依据什么变换脸面？

（A、两面国的人外貌是两副面孔；他们嫌贫爱富，势力多变。B、依据一个人的贫富以及社会

地位变换脸面）

2.你在文学作品中或现实生活中见过类似'‘两面国"中的人吗？对这种人你怎样看？

七：重难点探究

1.作者是怎样借“两面国”来讽喻现实的？

作者用漫画的笔法，嘲讽和批判了种种品质恶劣和行为不端的人们。“两面国”的人天生两张

脸，对着人一张脸，背着人又是一张脸，即使对着人的那张脸也是变化无常的。对“儒巾绸衫”

者，便“和颜悦色，满面谦恭”；对破旧衣衫者，冷冷淡淡，话无半句。一旦揭开他的浩然巾，他

就露出狰狞的本相。作者正是借助这些戏谑的描写来讽喻现实的。

2.两面国人对人的态度反差巨大，产生这种变化的原因是什么？

文中唐敖、林之洋初见两面国人时，唐敖衣着华贵、林之洋衣着寒酸，当唐敖上去与两面国人

交谈时，两面国人和颜悦色、满面谦恭，让人觉得可亲。而当他们面对身着布衫的林之洋时，脸色

立即变得冷冰冰了，也不再谦恭。这是两面国人的第一次变脸。而后文中唐敖与林之洋换衣之后又

一次面对两面国人时，两面国人对林之洋谦恭而把唐敖冷淡起来。由此可见，态度变化的根本原

因，在于衣着所表现出来的人的富贵贫贱。

八、写作手法探究

1.语言运用

漫画式的描写，通过夸大和变形写出了社会的丑恶与可笑。

文中两次描写两面国人在浩然巾遮盖下的面目，令人不寒而栗。“不意里面藏着一张恶脸，鼠

眼鹰鼻，满面横肉。他见了小弟，把扫帚眉一皱，血盆口一张，伸出一条长舌，喷出一股毒气，霎

时阴风惨惨，黑雾漫漫”“登时他就露出本相，把好好一张脸变成青面獴牙，伸出一张长舌，犹如

一把钢刀，忽隐忽现”，作者在写唐敖和林之洋见到恶脸后的反应时，更是令人啼笑皆非，“小弟

一见，不觉大叫一一声：'吓杀我了！“俺怕他暗处杀人，心中一吓，不因不由腿就软了，望

著他磕几个头，这才逃回”。堂堂七尺男儿，竟然被恶脸吓得跪地求饶，戏谑中带给我们几分思

考，作者正是通过这样夸大和变形的描写，将当时社会的种种丑恶现象，以漫画的形式展现在读者

面前。

2.技法运用

驰骋奇思异想，巧设情境，讽喻现实。

本文作者李汝珍生活在封建社会即将灭亡的清朝末年，社会上的一些丑恶现象令他望而生厌，

于是他借助想象创造了虚伪的两面国，赋予这个国度的人以两副截然不同的面孔：一前一后，一明

一暗，一善一恶。作者大胆想象外面的人走进他们生存空间时的情形，使他们虚伪欺诈、嫌贫爱富

的本性暴露无遗。作者正是通过这些幻想性的虚构情节，以酣畅、尖刻的笔触，生动地表达了自己

对封建社会的残酷剥削和种种恶俗的憎恨，寄寓了自己的社会理想。

本文大胆使用了夸张的手法。两面国的事情，是不符合生活真实的，但是在这种夸张的描写

中，人们可以看到现实生活的影子，从而给人一种艺术的真实感，对现实生活中的丑恶现象进行了

无情的批判。本文还善于制造悬念。文章中衣着的变化，倒叙手法的使用，都造成了悬念，吸引读

者深入阅读。

3.借鉴应用

本文的结构层次非常清楚，开端、发展、高潮、结局四个阶段层层展开，让人读来清晰明了。

九、文章主旨：

《两面国》选自《镜花缘》，文中主要写唐敖、林之洋游历两面国的经历，借此嘲讽和批判了

当时社会上品质恶劣和行为不端的人们，寄寓了作者的政治理想。

十、文题背景

随着雍正“大开洋禁，西南洋诸国咸来互市”之后，人们的眼界开始扩大，日益要求打破闭塞

的局面。在这种思想的影响下，李汝珍根据《山海经》以及汉晋宋元以来笔记杂著的记载，驰骋想

象，创作了《镜花缘》一书。

《镜花缘》是李汝珍在海属地区采撷地方风物、乡土俚语及古迹史乘，“消磨三十多年层层心

血”而写成的，是古海州地区直接产生的一部古典名著。

书的命名取意于“镜花水月”，百名花仙在蓬莱的居处称为“薄命岩”“红颜洞”，刻有她们

各人所司花名和降生人间姓名钓石碑放在“泣红亭”内，这些都蕴涵着人生空幻和哀悼女子不幸命

运的意识。

《镜花缘》共一百回，是李汝珍根据《山海经》以及历代笔记杂著的记载，驰骋想象而写成的

一部小说。小说的前半部写唐敖、林之洋、多九公三人游历海外三十余国的奇异经历，后半部写诸

花神所托生的一百个才女参加武则天所设的女试。

小说表现了一些新的思想，如主张男女平等、同情赞美妇女、反对八股文等，对各种丑恶现象

也不乏批判。所以，小说中有才能的是女子，而男人也被缠足。小说的构思比较奇特，能通过想象

的国度将现实社会的各种现象揭示出来，生动地表达了对封建社会种种恶俗的憎恨。《镜花缘》最

大的弱点在于人物形象苍白无力，性格不够鲜明，尤其是后半部多为文字游戏，有卖弄才学之嫌。

《海底森林》教学设计

教学目标

知识与能力：1、积累字词2、欣赏神奇美丽的环境描写，培养学生阅读欣赏能力

过程与方法：1、在多种形式的品读中合作探究，感受作者能把“科学和文学结合得非常巧

妙”的艺术魅力；2、进一步学习欣赏小说的基本方法。

情感目标与价值观：1、体会作者非凡的想象力

2、体验人物形象之美。

教学重点：欣赏神奇美丽的景物描写

教学难点：体会作者非凡的想象力，

教学方法：诵读品析法，讨论辨析法点拨训练法

教学准备：多媒体辅助教学

教学过程：

一、创设情境，导入新课

(背景音乐，深海图片，及教师简短的导语，引入新课)

面对大海，一代枭雄，军事家，诗人曹操抒发了：日月之行若出其中，星汉灿烂若出其里的感

慨

面对大海，著名诗人海子写下了：面对大海，春暖花开美句。大海总是给人太多的悠远的遐思

和神秘的吸引。

二、明确全文学习要点

1、神奇多姿的环境描写2、起伏跌宕的故事情节

3、个性鲜明的人物形象4、丰富奇特的想象

三、揭示本文学习任务

1、感知梳理2、品读赏析四、阅读助读资料展示

(1)作者作品，

儒勒•凡尔纳(JulesVerne,1828年-1905年)，于1828年2月8日，生于法国南特。他的

家族有航海传统，这一点深深地影响了他日后的写作。童年时期，他曾私自出走到一艘商船上，企

图随船出海，但被发现送还父母，从此更被严看管；他为此向父母保证以后只“躺在床上在幻想中

旅行”。

他一生创作了上百篇科学幻想和探险小说其中有64部长篇科学幻想小说，两部中短篇集。

他的作品中最著名的是科学幻想小说三部曲《格兰特船长的女儿》《海底两万里》和《神秘

岛》。此外还有《气球上的五星期》《从地球到月球》《十五岁的船长》《天边灯塔》等。

(2)对作者的评价

“他既是科学家中的文学家，又是文学家中的科学家。”“科幻小说之父”。“科学时代的预

言家”

据联合国教科文组织的资料表明，凡尔纳是世界上被翻译的作品最多的十大名家之一。

(3)《海底两万里》故事梗概，

1866年，人们发现海中有一个比鲸还大的怪物，它接连不断地撞沉了好几艘海船，引起人们

极大的震动和恐慌。为了揭开海怪之谜，身为博物学家的阿罗纳克斯参加了追捕海怪的活动。出

乎意料的是阿罗纳克斯不慎落入水中，反被怪物救起。这时他才知道所谓怪物原来是一艘潜水艇，

名为鹦鹉螺号艇长叫尼摩。后来阿罗纳克斯和同伴乘坐这艘神秘而奇特的潜艇，在将近十个月的海

底旅程中，游历了太平洋、印度洋、红海、地中海、大西洋，看到了神奇的海底世界。最后阿罗纳

克斯逃离了潜水艇，世人才知道这个秘密(4)人物及主要情节介绍。

主要人物

尼摩船长：是个身世不明之人，他逃避人类，蛰居海底，而又隐隐约约和陆地上的某些人有一

种特殊联系。阿罗纳克斯：博物学家龚赛伊：“我”的仆人，生物分类专家

尼德•兰：捕鲸手

主要情节介绍：漫步海底平原，海底狩猎，参观海底森林，探访海底的亚特兰帝斯废墟，打捞

西班牙沉船的财宝，目睹珊瑚王国的葬礼，与大蜘蛛、鲨鱼、章鱼搏斗，反击土著人的围攻等等

五、初读印象•一线串珠板块

“我”看到了什么？

“我”经历了什么？

六、再读撤英•滴水藏海板块

选出文中你最感兴趣的一段读给大家听

七、三读赏析•美点分享

名著赏析以“我读《海底森林》，我---一。赏析

徒示：可从小说的要素，文章的写法技巧，具体的内容，文学的欣赏等等角度去说。

八、文我相契•我思飞扬板块

走进梦幻工作室

以“这就是我的王国-----”开头，展开想象，可下海傲游，可入地探索，可宇宙翱

翔•••，自由创作，写一个小片段，展示你幻想的天赋和魅力。字数不少于150字

板书设计：

教后反思:

慧驱国游记教案

教学目标

L知识和能力：了解《格列佛游记》及作者斯威夫特，把握小说对人物的心理描写，并体会其

作用。

2.过程和方法：品读课文中对慧驷和耶胡的描写部分，体会作者的写作意图。精读文中对

“我”的心理描写的句、段，探究我不愿与耶胡为伍的真正原因。

3.情感态度和价值观：了解写作背景，走进斯威夫特所生活的时代，体会作品深刻的主题，做

一个有理性的人。

课前预习

1.字词注音（略）见课件

2.本课生字词典（略）见课件

走近作者

斯威夫特（1667—1745）,英国作家。他出生于爱尔兰都柏林的一个贫苦家庭，靠叔父抚养长

大。1686年、1692年和1701年分别获得都柏林三一学院学士学位、牛津大学硕士学位和三一学院

神学博士学位。斯威夫特以大量政论和讽刺诗等抨击地主豪绅和英国殖民主义政策，受到读者的热

烈欢迎。他的讽刺小说影响更为深广，高尔基称他为世界“伟大文学创造者之一”。他的代表作是

《在世界几个边远国家的旅行》，即《格列佛游记》。这部书完成于1726年。他的一生写的大量

作品几乎都是不署名出版的，只有《格列佛游记》例外，他出版此书得到的稿酬是200英镑。

文题阐释

文章题目“慧驱国游记”交代了文章的内容，从题目中我们可以看出，文章写的是“我”在慧

驷国的经历。而课文所选部分是《慧驷国游记》的第二章。第一章记叙了格列佛乘“冒险号”航船

出海，途中水手叛乱，将格列佛放逐到一个陌生的地方，这里就是慧驷国。第二章记叙了格列佛被

一匹慧驱领到家里后的经历。

创作背景

《慧咽国游记》节选自《格列佛游记》。《格列佛游记》创作于1721年至1726年间。这个时

期，英国的政治制度更加腐败，各政党之间明争暗斗，英国统治者推行了对外疯狂掠夺、对内残酷

剥削的政策。斯威夫特的政治生涯使他对黑暗的社会现实有着更深刻的体会和认识。虽然这个时期

资本主义处于上升阶段，但是斯威夫特超越了当时许多作家的眼光，敏锐地看到了资产阶级的所有

罪恶本性一一贪婪、虚伪、欺骗、残酷、嫉妒、淫荡、仇恨和野心。在《格列佛游记》中，他用虚

幻的情节，抨击了这一时期的社会现实。

文章主旨

《慧驱国游记》一文，作者以神奇的想象、夸张的手法，叙述格列佛在马国的经历，赞誉马国

居民善良、崇尚伦理、充满理性的美德，毫不留情地批判了当时英国的社会政治生活和种种丑恶现

象。

整体感知

重难点探究

1.作者把理想中的国家写成慧驷统治的国家，这样的幻想有什么意义？

理解这个问题要联系作者的写作背景。这部作品写于1721年至1726年问，这个时期，英国的

政治制度更加腐败黑暗，资产阶级的所有罪恶本性-----贪婪、虚伪、欺骗、残酷、嫉妒、淫荡、

仇恨和野心——暴露无遗。而小说中的慧驷国，基本上是一个处于原始状态的国家。这里没有战

争，没有残暴，安宁、朴拙。这里的主人是马，它们内心善良，富有理性，公正坦诚，爱憎分明。

它们的生活具有原始的质朴、宁静与和谐。作者正是借慧驷国这样一个理想的国度表达自己对黑暗

现实的否定和对宗法制度、原始社会的眷恋，含蓄而深刻地批判了资本主义制度。

2.作者塑造耶胡这一形象的意图是什么？

本文作者叙述格列佛在慧驱国的经历。这个国家的统治者是有理性的、公正而诚实的马。供马

驱使的耶胡——指人一一却是一群丑陋龌龊、贪婪淫荡、残酷好斗的畜类。有人常常认为耶胡是丑

化人类，企图证明斯威夫特仇恨人类。但从斯威夫特晚年的言行来看，他是热爱人民的，而《慧驷

国游记》（原书第四卷）正是他最接近人民的时期写成的，仇恨人类的说法是没有根据的。耶胡好吃

懒做、贪得无厌，特别喜欢在田间寻找一种发亮的石头。为了争夺石头，它们就会搏斗起来，甚至

发动大规模的战争。它们喜欢吮吸一种草根，吃多了以后就互相搂抱厮打I丑态百出。它们也有自

己的头目，头目还有宠臣，这些宠臣被主子抛弃以后就会受到全族类的侮辱。从耶胡的种种特性来

看，当时社会的罪恶都集中在耶胡的身上。斯威夫特所创造的耶胡无非是对当时英国的社会政治生

活和恶劣风尚的集中讽刺。当格列佛向马主人批判介绍了英国统治集团的种种腐化堕落情况以后，

马主人也肯定格列佛所说的“人”（即英国的统治集团和当时社会上的坏人）就是耶胡，虽然“人”

具有几分理性，却助长“耶胡”的腐化堕落。

斯威夫特只是通过耶胡和慧驱的对比来批判英国的统治集团的罪恶和社会恶习。慧驱国虽不能

说是斯威夫特的理想国家，但在这慧驷国里的确也反映出他的思想中的保守成分。由于时代和阶级

限制，他看不到贵族和资产阶级终会灭亡，他认为现有社会是不合理的，但找不到彻底改变社会制

度的方法，所以他对人生的态度渐渐趋向于阴暗和失望。他在《格列佛游记》里表达的正面思想是

不符合社会发展规律的，他向往的慧驱国的社会制度都表现了他的复古主义的倾向。在第三卷中他

赞扬过古希腊的，民主制度，也是他这种思想的反映。

写作鉴赏

语言风格

本文通篇采用第一人称自述的方式，语言通俗易懂，朴素自然不加雕饰。即便是描写慧驷所住

的房子和“耶胡”的外貌也只是采用白描的手法。

写作技法

运用对比、影射的手法表现生活是本文的一个特点。文中的耶胡具有人的外形，它们的身上，

集中着人性中丑恶的东西，如贪婪、野蛮等；慧驷虽没有人的外形，却善良、公正、智慧。这两种

不同生物的对比，使其各自的特点更加突出鲜明。这是对“具有人的外形”的“动物们”的辛辣讽

刺。作品虚构的生活，虚构的各种形象，无不含沙射影，有所指代。如对“耶胡”的描绘，影射了

当时生活中的某一类人，他们徒有人的外形，却丝毫没有人性，他们的存在给善良的人们带来伤

害，令人厌恶与鄙弃。

记一个人（作文教案）

第一课时

一、教学目标

1、学会观察，抓住人物的特点刻画人物。

2、学会通过外貌、语言、动作、心理等描写刻画人物的形象。

3、学会把人物放在事件当中来写，通过写事来展现人物的特点。

二、教学重、难点

抓住人物特点，通过人物的外貌、语言、动作、心理等描写刻画人物形象。

选取典型事例，把人物置于事件中来展现人物性格特点。

三、教具

多媒体教学课件

四、教学过程

（一）、复习导入

A、第一单元的课文记的都是一件事，写这类文章应该注意些什么呢？

B、第二单元的课文写的都是一个人，写这类文章应该注意些什么呢？

（二）、合作与交流

1、温故知新

A、第二单元的几篇课文分别写了母亲、养母、老师和著名的科学家，请用简洁的语言概述他

们的性格特点。

B、分别说出第二单元四篇课文的作者是如何抓住人物的特点，通过什么方法，来刻画人物形

象的？

2、细节的描写，对人物形象的刻画

结合课文，从文中选取四个个例子，分析、说明作者是如何通过描写来体现人物的性格特点

的。

3、课堂小练

以“我的班主任”为例子，至少应用一种描写的方法，写一个片段。

（三）、比较与探究

1、回顾课文，明确记事与记人文章的主次，明确重点。

A、记事和记人的文章有什么联系？

B、记事和记人的文章有何区别？

2、结合课文，分析《小巷深处》，作者如何把人物置于事件中，把人物形象刻画得深刻、感

人？（选取典型事例，展现人物性格特点）

第二课时

（四）、胸有成竹，下笔成文。

要求：1、字数不超过600字。

2、当堂完成

亲爱的同学:

经过一番刻苦学习，大家一定跃跃欲试地展

示了一下自己的身手吧！成绩肯定会很理想的,

在以后的学习中大家一定要用学到的知识让知识

飞起来，学以致用！在考试的过程中也要养成仔

细阅读，认真审题，努力思考，以最好的状态考

出好成绩！你有没有做到这些呢？是不是又忘了

检查了？快去再检查一下刚完成的试卷吧!

承载希望

放飞梦想

怎样调整好考试心态

心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我

们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理

状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道

理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。

心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌

握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会

使你如虎添翼，发挥出最佳水平。

加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种：一是过于放松，难以集中注

意力，总是想起别的东西；二是过于紧张，心跳加快，手心

出汗，有头晕的感觉。那么如何进行考前的心理状态调整

呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么

用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要

应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别

是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调

的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前

10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知

识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自

信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力

在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知

识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗

费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不

沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是

要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文

学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题

应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点

“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，

这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状

态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得

太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音

乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准

备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认

为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由

命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1

天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加

肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不

良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以

免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。

也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的

放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该

仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最

少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应

对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位

置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第

四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全

部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果

有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第

二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。

如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放

松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应

太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入

睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸

等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第

二天考试不够兴奋。

要增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一

样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以

保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想

一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复

习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而

已〃，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生

兴奋中心，产生一种积极的情绪。

自我放松，缓和紧张的心理状态

常用的自我放松训练有以下几种：

呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双

手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。

吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气

后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多

次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生

颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧

张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放

松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂

抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育

运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗

示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。

自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不

让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运

动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强

化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试

过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良

好的心态。

浏览全卷，制定答题方案

考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5

分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、

答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，

即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的

安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的

题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的

相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏

览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不

会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：