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肩部拉肩部动态拉哑铃推举(changeforme)专业器材，固定轨1-3这种变化被称为推举。但是，如果你有肩袖肌的问题杠铃推举（不推荐初级者）枫笛备90度角。方。这是你的起始。腿。这将是你的起始位置。臂便可完全伸直，手握杠铃略宽于肩。肘部指向两侧。杠铃杆应该贴紧小腿。肩膀位置略前于杠。这将是你的起始姿动。这时候耸肩并使用你的爆发力可能的把杠铃提起。你应当杠铃位于你前肩的位置，旋转你的胳膊肘使它向下。同时哑铃耸哑铃直立划掌心应该面对你的躯干。你的脚应约与肩同宽。这将是你肩部训练34-6312312reps（3秒静止315训练计划38-1234-6312315训练计划38-1234-638-12312训练计划36-8312310312训练计划38reps（3秒静止36-8312315
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