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文档简介

立定跳远立定跳远

第一步：上体前倾，两臂由后向前摆动，两腿随之弹性屈伸立定跳远

第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。立定跳远

第三步：腾空时收腹，提腿立定跳远

第四步：落地时脚跟先着地立定跳远

第五步：两腿自然屈膝，维持平衡立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。数“二”时，两臂于前上向下回落后摆，两腿再自然地做弹性屈伸一次。数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝，维持平衡。

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