老年人失眠的治疗方法

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随着年龄的增长，人的睡眠质量以实时间会逐步下降，更加是在老年人当中展现的晚上睡不着状况更加多。晚上睡不着，就会导致老人白天没有精神，长期下去也就导致身体展现问题。因此，我接下来将为大家介绍一些有助老人入眠的方法。老年人失眠理由是什么

第一，心理因素引起的失眠。

心理因素是造成老年人失眠的主要理由。有统计说明大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正理由可能是抑郁。譬如，老年人对健康过度惦记，畏缩自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的理由。

其次，对睡眠的错误熟悉导致失眠。

有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，往往是"越怕失眠越失眠'。这些不良示意是导致失眠的重要理由。

第三，环境因素引起的失眠。

老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然变更、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不安逸、房间太拥挤等都会影响睡眠。

第四，疾病与药物因素引起的失眠。

老年人易患病，疾病的痛楚如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。假设老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会展现失眠。

老年人失眠的解决方法

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确对付安神药。

最好不要使用安神药，以免产生凭借。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。

3、留神睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适合的睡眠环境。

建议选择寝室的时候要挑拣远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色温和的灯泡，制止开灯时强光猛然刺眼。

5、适当增加磨练。

假设在白天能够举行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的处境。但是临睡前不适合有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的打定工作。

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前确定要先排解一次，为的是制止熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

7、多吃有助入眠的食物。

老年人随着年龄的增长，展现了失眠、睡不着觉的处境，可以通过饮食来改善老人的睡眠处境，譬如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：

(1)、香蕉

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉养分价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以扶助老年人消释疲乏。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为"白色的血液'。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以扶助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的病症。

(3)、大枣

大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分开出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟肆意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有丰富的养分素，是世界着名的"四大干果'之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够扶助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

8、床铺的选择。

席梦思太软，没有手段支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲乏，反而会加重腰酸背痛。最正确的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔嫩一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。

9、时间不代表质量。

随着年龄的增长