老年人健康知识说座资料

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐老年人健康知识说座资料老年人的基本健康知识

老年人的生理特点

老年人的心理特点

老年人良好健康状态的爱护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）

老年人的运动与健康（适量运动）

老年人的养生与健康（心理平衡）

老年人的基本健康知识

1．老年人的定义进展中国家60岁以上者老年期的时期：年轻老人（60--74岁）老老人（75—84岁）高龄老人（＞85岁）

2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种进展趋势。妨碍人口老化的因素；出生率和死亡率下落；平均预期寿命延长；少年人口外迁增多。社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

啥是健康

现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康别仅是指没有疾病或躯体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的彻底安适状态”。

纠正对健康的误区

“40岁前用命换钞票，40岁后用钞票换命”。致英年早逝。人非机器，伤害难以

修复。

“有了钞票好医好药可请到买到”。最好的大夫是自个儿，最好的药物是时刻（自我保健）。

“潇洒活一生，别必说究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）

“健康教育科学性别强”。教育学是一门科学，健康教育有非常多学咨询。

“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。

点评：提高全民健康素养，须举行健康观，健康价值观和健康行为的教育老年人的生理特点

1．体表外形改变须发—变白，脱降、稀疏；皮肤—变薄，皮下脂肪减少，浮现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱降骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；身高、体重—随增龄而落低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

2．器官功能下落眼力、听力—下落（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（分量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下落

3．机体调节操纵作用落低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢经历、认知功能—减弱，人格改变→日子自理能力↓免疫防备能力—落低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—落低→易患各种癌症。

老年人的心理特点

1．运动反应时刻延长运动反应包括对剌激的知觉，做出怎么反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时刻普通比年轻人约慢10%—20%。运动反应时刻的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（操纵体位、姿势、平衡与挪移平衡的机制受损）。

2．学习和经历能力减退由于与学习和经历有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→经历力差（颞叶和海马结构伤害）。40岁往后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力别集中、注意范围缩小、联想缓慢、经历一老的忘别掉，新的记别住。

3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪别稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理咨询题：离退休、丧偶、日子贫困、疾病、死亡等咨询题常常困惑老年人，使他们陷入特别的心态。

老年人良好健康状态的爱护

一具人得病，要紧有两个缘故，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一具人的良好健康状态的爱护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且别花啥钞票，有专家测算，心血管病预防花1元钞票，医疗费省上100元钞票。

怎么做到呢？1．日子要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动别

宜过久，应有脚够的午休，并协助制订歇息时刻表。2．养成有利于健康的日子适应①注意个人卫生；②自个儿能做的事尽可能坚持自个儿做；③保持已有的日子及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3．推广义务工作制度故意将自个儿融入社会大伙儿庭，目前在美国、XXX、泰国、XXX、XXX等地为数很多的老年人做义务工作，如照应高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作能够使老人有目的感和社会责任感，感到实用、被尊重和自我尊重，还能够满脚老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满脚感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡脚、喝热牛奶、按摩等。正确的服药办法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并妨碍药物汲取；③夜间服用XXX时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些别必要的药物以减少药物相互作用导致的别良反应，并幸免发生耐药性。

5丰富日子内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机遇，提供保健问及体检等医疗服务活动。

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食“十要”

饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂

菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢

一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越肥。“三”:三份高蛋白:一具鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，别甜别咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特别):2500ml~3000ml;8杯水.

合理饮食，健体防病早起早睡不早吃，歇息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分歇息，而消化器官却仍在消化汲取前一天存留在胃肠道中的食物，到凌晨才慢慢进入歇息状态。假如早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。因此，老年人最好在早上8点往后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙

会造成非常多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1．补钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的汲取，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体汲取

的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是非常好的补钙方法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特殊是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

戒烟限酒

★戒烟的好处

专家指出：停止吸烟90%的肺癌能够预防。

专家提示：任何年龄时期戒烟对健康都有益。

１．戒烟能够改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

２．戒烟能够减少呼吸道疾病，别易患气管炎、肺炎和感冒。３．戒烟能够落低胃溃疡的发作机遇。

４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

５．戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。

老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能别如少年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时刻也随之减少，普通一具晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时刻短，可经过白天歇息或瞌睡来补脚。老年人的睡眠与健康

1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要妨碍睡眠，睡前尽可能少喝水，否则小便多会妨碍睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前别宜饮用，热水泡足有利于睡眠。

2、“定时睡觉”十分重要。科学家以为生物体内有时钟，称生物钟，这

是生物为了生存而产生的进化习惯，是生物节奏现象。假如长期别按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。算是讲睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会妨碍心肺功能。

4、枕头的高低，以别超过肩到同侧颈的距离为宜。别用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不行，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

5、失眠如何办？第一，别要思想负担过重，别要焦燥别安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的缘故，去除缘故；第三，在大夫的指导下用药。药物剂量宜小别宜大，疗程宜短别宜长，XXX别宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后别要喝茶、咖啡，别要吸烟，别要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

适量运动

走路是最好的运动

三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：一具礼拜最少运动5次以上。

“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。

三个“三十秒”、三个“三十分钟”

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外

１．睁开双眼清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。

心理平衡

老人应学会三忘忘老忘病忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望改日。

心理平衡。下面重点说述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最要紧，也是最重要的保障。俗话讲“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，算是掌握了开启健康之门的金钥匙。一具人能否健康长寿，非常大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们日子习性五花八门，

但相同的一面是：心胸开阔，乐观慷慨，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一具心理素养差的人，别仅处事为人难于令人中意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。现实日子中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想别开致疯的，自杀的事例等等别胜枚举。

世界上虽沧桑变化，我心事安定，不管你如何变化，我内心有数，内心各种麻烦的事啊，做一具梦，睡个觉就也飞散去了，这算是心态好。张学良将军，1932年算是国民党XXX军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，假如心理别平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他不管受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。

（4）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。健康如何送？首先要有病早治，无病早防，

有条件的应定期到条件好一点的大医院举行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。应有（a）慈祥之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢讲敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意的别脚；（e）孝顺常想——有吃实用有穿也比别上子女人孝顺（歌曲常回家看看）；（f）诚实适量——别做太油腔滑调之人；（g）奉献别拘——为社会为他人多奉献；（h）回报别求——别要期望不人的回报。

心理平衡＿保持稳定的心态

◆正确对待自个儿◆正确对待他人◆正确对待社会

日子像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡-三个开心

知脚长乐助人为乐自得其乐

心理平衡-心理保健

w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当举行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓经历力的减退、思维能力和精力等高级心理