第十单元日常护理与形象塑造

空乘人员化妆技巧与形象塑造第十单元日常护理与形象塑造当前1页，总共44页。第十单元日常护理与形象塑造模块一饮食与美容模块二季节与美肤模块三运动与保健模块四心理与美容模块五美甲技巧模块六头发修饰模块七按摩与美容当前2页，总共44页。模块一饮食与美容知识点一、饮食与美容的关系1．合理的饮食能够促进美容2．不合理的饮食加速人的早衰知识点二、饮食对美容的影响1．饮食对肌肤的影响(1)适量科学地饮水(2）补充合理营养素(3）合理搭配微量元素(4)常吃富含维生素的食物(5)酸碱食物平衡(6）根据肤质搭配饮食当前3页，总共44页。知识点二、饮食对美容的影响

2．饮食对减肥的影响（1）科学安排三餐（2）适量饮水或喝汤（3）讲究烹调方法（4）粗细粮食搭配（5）多吃蔬菜和水果（6）食用可减肥的食物（7）慎用高热量食物（8）减慢就餐速度【训练2】食物减肥训练训练要求：根据所学知识制订一份减肥的食谱当前4页，总共44页。知识点二、饮食对美容的影响

3．饮食对美目的影响（1）钙（2）铬（3）维生素（4）蛋白质【训练3】食补美目训练训练要求：根据所学知识制订一份美目的食谱。当前5页，总共44页。知识点二、饮食对美容的影响

4．饮食对美发的影响（1）摄入有益于头发的饮食（2）摄入足量的蛋白质（3）摄入含有胶质的食物（4）摄入含有维生素的食物（5）摄入足量的微量元素（6）注重食物的酸碱食物平衡【训练4】食补美发训练训练要求：根据所学知识制订一份美发的食谱。当前6页，总共44页。【本章小结】日常生活中的许多食物除供给人体所需的营养素外，还具有养颜、护肤、美容的作用。合理的饮食能够促进美容，不合理的饮食加速人的早衰，饮食营养与美容护肤有着内在的联系。不少食品本身就具有很好的美容健体作用，合理、科学的饮食可以达到美肤、减肥、美目、美发和美齿的目的，利用饮食来美容是一种操作简单、易于掌握、没有任何副作用的好方法，要加强科学饮食，争取吃出美丽。当前7页，总共44页。【思考与练习】

1．简述美容与饮食的关系根据所学知识制订一份美肤的食谱。2．论述饮食对美肤、减肥、美目和美发的影响。当前8页，总共44页。模块二季节与美肤知识点一、春季皮肤保养法1．皮肤清洁2．补充水分3．饮食调整4．防晒美白5．防尘除菌6．防止过敏7．滋养皮肤当前9页，总共44页。模块二季节与美肤知识点二、夏季皮肤保养法1．注意防晒2．补充水分3．清洁皮肤4．要化淡妆5．注意饮食当前10页，总共44页。模块二季节与美肤知识点三、秋季皮肤保养法1．加强皮肤护理2．加强秋季保湿3．防止过度日晒4．多食美容食物当前11页，总共44页。模块二季节与美肤知识点四、冬季皮肤保养法1．加强冬季保湿2．多食美容食物3．坚持按摩锻炼4．注意防晒美白5.修护干痒面颊当前12页，总共44页。【本章小结】

春天是新陈代谢活跃、皮肤最易过敏的季节，应该从皮肤清洁、补充水分、饮食调整、防尘除菌、防止过敏、滋养皮肤等几方面加强皮肤护理。夏季气候炎热，紫外线照射强烈，应该从注意防晒、补充水分、清洁皮肤、化淡妆、调整饮食等几方面加强皮肤护理。秋天风大灰尘多，空气十分干燥，除了要加强皮肤的护理与营养之外，可以趁机弥补夏日紫外线带给皮肤的损伤。冬天对皮肤的伤害最为严重，因此冬季是四季中护肤的关键时期，要注意皮肤保暖，坚持按摩锻炼，提供营养滋补、加强皮肤修复。当前13页，总共44页。【思考与练习】

1．春季应如何保养皮肤？2．夏季应如何保养皮肤？3．秋季应如何保养皮肤？4．冬季应如何保养皮肤？当前14页，总共44页。模块三运动与保健知识点一、运动与健身1．运动锻炼对神经系统的影响2．运动锻炼对呼吸系统的影响3．运动锻炼对心肺功能的影响4．运动锻炼对代谢功能的影响5．运动锻炼对肌肉骨骼的影响6．运动锻炼对皮肤的影响当前15页，总共44页。模块三运动与保健（二）健身运动的基本类型1．有氧运动2．器械训练（三）简易健身法走路跳舞家务骑车爬楼梯跳绳跑步面部美容运动操当前16页，总共44页。模块三运动与保健（四）不同场合的健身法1．工作场合健身法2．家中简易健身操3．上班途中健身法【训练1】训练要求：制订适合自己的运动健身计划。当前17页，总共44页。模块三运动与保健知识点二、运动与健美1．形体健美的标准2．运动与健美3．健美基本方法4．健美时的注意事项5．女子简易健身操【训练2】训练要求：制订适合自己的运动健美计划。当前18页，总共44页。【本章小结】

运动对人体的神经系统、呼吸系统、心肺功能、代谢功能起着良好的促进作用，进而达到健身的作用，通过合理的有氧运动与器械训练可以达到健身目的。民航乘务员可以通过走路、跳舞、家务、骑车、爬楼梯、跳绳等简单易行的方法进行健身，并且能够因地制宜，在不同场合采用不同的健身法。健美运动是一项以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主的体育活动，是形体健美的基本手段。为了达到良好的健身效果，进行器械训练时，要有适当的强度和密度，要时常改变锻炼的内容，要合理呼吸，保持正确的健美姿势。当前19页，总共44页。【思考与练习】

1．民航乘务员应该如何运动健身？2．民航乘务员应该如何运动健美？当前20页，总共44页。模块四心理与美容知识点一、心理与美容的关系1．心理健康决定着人的健康美2．心理健康决定着人的肤色美3．良好心理决定着人的自信美当前21页，总共44页。模块四心理与美容知识点二：心理美容的方法1．培养健康的心理2．消除不良情绪3．加强文化修养4．对症心理按摩【训练1】训练要求：与健康的心理标准进行比较，从中找到自己的差距，并制订改正计划。【训练2】训练要求：找到自身常见不良的情绪，并提出消除不良情绪的方法。当前22页，总共44页。【本章小结】

心理健康决定着人的健康美，民航乘务员不仅要有美丽的容貌，而且还要有健康的心理，可以通过培养高尚的品格、良好的文化修养、健康的心态让人体会到一种内在美。民航乘务员通过疏导与暗示等心理方法加强逐步消除不良情绪和培养健康心理，使人的心情愉快，精神饱满，达到美容的目的。当前23页，总共44页。【思考与练习】1．民航乘务员应该有哪些健康的心理标？2．民航乘务员应该如何消除不良情绪？当前24页，总共44页。模块五美甲技巧知识点一、指甲的构成知识点二、民航乘务员的指甲要求1．不要蓄长指甲2．指甲保持干净当前25页，总共44页。模块五美甲技巧知识点三、美甲工具1．指甲剪

2．指甲锉

3．泡手碗

4．去光液5．美甲按摩油6．指皮软化剂

7．推皮棒8．指皮钳

9．磨光膏10．底油

11．指甲油

12．亮油当前26页，总共44页。模块五美甲技巧知识点四、指甲油的选择及使用1．指甲油质量的评定2．指甲油颜色的选择3．不同颜色指甲油举例4．指甲油的使用方法【训练1】甲油挑选训练训练要求：根据自身特点挑选适合自己的指甲油。【训练2】涂甲油训练训练要求：按照正确的步骤和方法为自己涂抹指甲油。当前27页，总共44页。模块五美甲技巧知识点五、指甲保养1．睡觉修护法2．清洁保养法3．日常保养法4．营养补充法5．指甲按摩操当前28页，总共44页。模块五美甲技巧知识点六、修指甲1．去原油2．剪形状3．按摩4．洗指甲5．去死皮6．涂指甲油【训练3】修指甲训练训练要求：按照正确的步骤和方法为自己修指甲。当前29页，总共44页。【本章小结】民航乘务工作对从业人员的指甲提出了明确的要求，不要蓄长指甲，指甲保持干净。日常经过去原油、剪形状、按摩、洗指甲、去死皮、涂指甲油等步骤修剪指甲。日常通过清洁保养和营养补充等方法保养指甲。当前30页，总共44页。【思考与练习】

1．简述乘务员的指甲要求。2．如何挑选指甲油？3．保养指甲的方法有哪些？4．修指甲的基本步骤有哪些？当前31页，总共44页。模块六头发修饰知识点一、头发的生理知识点二、发型的选择1．发型与发质搭配（1）硬发（2）绵发（3）沙发当前32页，总共44页。模块六头发修饰2．发型与脸型的搭配

（1）椭圆形脸（2）圆脸形脸（3）长方形脸（4）方脸形脸（5）“由”字型脸（6）“甲”字型脸（7）菱形脸当前33页，总共44页。模块六头发修饰3．发型与体型的搭配（1）瘦长型（2）肥胖型（3）矮小型（4）高大型【训练1】训练要求：根据自己的发质、体型、脸型、肤色、年龄、职业、季节、个性特点选择最适合个体形象的发型。当前34页，总共44页。模块六头发修饰

知识点三、民航乘务员发型基本要求

（一）男乘务员的发型基本要求

1．发型庄重2．剪短头发3．不准染发（二）女乘务员的发型基本要求1．发型朴素2．长短适中3．不准染发当前35页，总共44页。【训练2】盘发训练

训练要求：1．将头发用皮筋扎紧成马尾辫。2．用手一边扭动头发一边做顺时针旋转。3．将头发梢扭进盘好的发髻中。4．佩戴统一的头花，用头花网罩住发髻。当前36页，总共44页。模块六头发修饰知识点四、头发的养护1．洗发品正确2．梳理头发得当3．定期科学洗发4．合理吹干头发5．选择舒适头型6．坚持头部按摩7．全面补充营养当前37页，总共44页。模块六头发修饰知识点五、洗发基本步骤1．梳发2．洗发3．护发4．擦干5．吹风6.定型【训练3】洗发训练训练要求：按照正确的步骤和方法洗发和护发。当前38页，总共44页。【本章小结】头发修饰是进行形象设计、美化外表、个性包装重要步骤。根据头发皮脂腺分泌情况可将头发分为油性头发、干性头发、混合性头发和中性头发四种类型。要求根据头发的发质、体型、脸型等选择适合个体形象的发型。民航乘务员要求发型朴素、长短适中，必须与其与空乘服务人员的身份相符，以简约、明快而见长。民航乘务员通过选择适合的洗发品、正确的梳理头发方法、定期的科学洗发、合理地吹干头发、坚持头部按摩、坚持食补护发等手段来保养头发。当前39页，总共44页。【思考与练习】

1．如何选择发型？2．民航乘务员发型基本要求有哪些？3．如何正确保养头发？4．洗发的正确步骤是什么？当前40页，总共44页。模块七按摩与美容知识点一、美容按摩的常用手法1．按法2．摩法3．推法4．拿法5．揉法6．擦法7．抹法8．击法【训练1】美容按摩的常用手法训练训练要求：进行按法、摩法、推法、拿法、揉法、擦法、抹法、击法的演示训练。当前41页，总共44页。模块七按摩与美容知识点二、自我美