训练工作计划

训练工作计划训练工作计划篇一田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。一、目标要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的”学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。2、使学生学会专项锻炼的方式，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目标练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。三、内容安排1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）第二时期：第二学年9月至第二学期10月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。（1）活动课课时训练安排：①准备部分：5’任务：为基本训练的部分做准备。方式：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。②基本部分：45’任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。方式：（因人因项而异）③结束部分：25’任务：训练后，逐渐恢复到常态。方式：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。四、保证措施1、每日早上6：30-7：30,进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人员与项目要求测试。3、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。五、注意事项1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。2、加强安全教育，防止运动创伤。3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。训练计划篇二合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术，为了适应新课程改革的要求，为了培养学生的音乐审美能力，为了加强我校神文明建设与校园文化建设，进一步推动我校创先争优活动，使学校合唱队有更好的发展，本学期特制定活动计划如下：一、活动目标：（一）通过参加合唱团的训练，使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力，喜欢此项活动。（二）针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上，进一步提高学生的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音准与和谐的效果。（三）培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力，帮助学生积累音乐知识。二、训练方式及过程：训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。学习较好的歌唱姿势、正确的呼吸方式、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。（一）科学正确的气息训练气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方式。（二）重视发声训练每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。（三）努力做到字正腔圆正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。（四）音准训练：音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方式，让学生先学低声部旋律。三、合唱团的基础建设：（一）合唱队员的选拔合唱队员的选拔如建一座大厦的地基，是一支合唱团生命力的源泉，是直接影响合唱团发展的关键工作，一定要把好质量关：1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌，从而检查学生的音准、表演能力、音乐理解能力。2、听音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。3、听打节奏和视打节奏，采用四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。4、随键盘练声，从中检查音量、音色、音域。5、正确区分好合唱与独唱的关系。四、计划招收人数：40—55人。要求合唱团员爱合唱艺术，具有一定艺术修养，能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长，声部长4—8人（高声部、中声部、低声部）负责各声部管理、考勤以及服装管理，及时了解反馈团员的学习情况。五：具体训练计划：基础课：乐理、视唱、练耳。排练课：合唱队排练。欣赏课：观摩演出、欣赏优秀合唱作品及音乐作品。分定期训练和非定期训练定期训练：每天中午一次，每次45分钟。非定期训练：周六或周日。具体安排：第二周：选拨合唱队员，基训。第三周：组建合唱团，确定合唱曲目。第四周：发声训练、音准训练。第五周：发声练习，多声部节奏训练。第六周：发声练习，听音训练，多声部视唱练习。第七周：发声训练，多声部视唱练习。学习简单合唱曲1首。第八周（期中考，活动暂停）第九周：发声联系、音乐游戏（音准练习）。复习上节课教的歌曲。第十周：加强视唱歌谱的训练，学习合唱歌曲（分声部）第十一周：发声训练（和声的统一和谐），听音训练，继续学习合唱歌曲（分声部）。第十二周：发声训练，合唱。第十三周：听音和声训练，歌曲艺术处理。第十四周：基训，继续处理歌曲，引导学生有感情地歌唱。第十五、十六周：复习学过的内容，学生考评。合唱团训练要求：合唱团团员应具有较好的团队合作神和较强的责任感，积极、自觉、认真、准时地参加排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特殊原因，不得迟到、早退或请假。对团员考勤采用签到制度和训前请假制度，一学期缺席了三次劝其退团；无故迟到早退20分钟，累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记，团员应妥善保管，无故遗失自己复印。演出服装为合唱团公有，平时专人保管，演出期间由声部长保管。排量场地：六楼音乐教室，合唱歌曲集，音响设备，教学用琴。训练计划方案篇三一、工作基础（一）学校在“十一五”期间及以前已经开展大学生创新创业训练工作基本情况（二）学校已有工作成效及阅历总结二、指导思想（含计划思路）三、计划目标（含计划目标设想及分年度预期目标）四、计划内容（一）计划项目设计，含项目规模、科类分布、年度分布、资金规模、公司参与程度等。（二）计划施行与管理，含计划组织管理体系，工作施行措施，管理办法简介（以后需要提交详细项目及资金管理办法）等。（三）计划施行监控与改进机制。五、保障机制（一）校内外的保障条件（经费、场地、指导力量等）。（二）配套政策（修订培养方案、选修课程开设、对参与计划的学生和导师的激励政策、约束机制等）。六、学校其他需要说明的问题训练计划篇四第一周第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30m；侧身跑：3组，每组30m，后蹬跑：3组，每组40m■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）■上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8－12个2、卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30—50秒■下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30—50秒2、踮脚跳：3组，每组30m，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十m，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。■腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15—20次，组间休息30—50秒2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30—50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15m，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：1、法特莱g越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。2、3组中速跑1000m，要求××。第二周第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30m折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％），4组，每组8－12次3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30—50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30—50秒2、踮脚跳：4组，每组30m腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组20—30次，组间休息30—50秒2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30—50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15m，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：1、法特莱g越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、2组中速跑1500m，要求××分钟内完成第三周第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30m折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％），4组，每组8－12次3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30—50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30—50秒2、踮脚跳：4组，每组30m腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30—50秒2、两头起：3组。每组30次，组间休息30—50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15m，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：1、法特莱g越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、1组中速跑3000m，要求××分钟内完成第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天。训练计划篇五水能载舟，亦能覆舟，职工是一家公司基础，是一家公司的基础。此次，xx户外大本营特别为xx单位职工策划了一场户外拓展训练活动方案，达到增强团队凝聚力，增强团队协作的能力。活动主题：凝聚你我，打造“赢”团队活动目标：通过这次团建打破部门之间的隔阂，改善部门之间的交流，增强公司的凝聚力。参与人员：各部门成员活动地点：xx田园农庄、xx岛xx农庄、xx农庄、xx果蔬、xx农庄活动流程：8：00-9：00前往活动基地（自驾或大巴）9：00-9：30破冰起航，身分组，活跃氛围9：30-10：40拓展项目：无敌风火轮。考验组织成员的主动性，建立集体节奏对团队的重要性，个人与团队的默契度。10：40-12：00拓展项目：毕业墙。自我管理与定位，帮助他人进步和成长，甘于人梯的神，团队配合与协作12：00-13：30在农庄用餐及午后休息13：30-14：30拓展项目：勇闯雷区。增强自信，挑战自我，坚强的韧性和毅力是关键14：30-16：30四项娱乐活动：真人cs、射箭、划船、新奇车16：30-17：00活动总结，学员分享，合影留念，开心返程训练方案篇六一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持常常，科学训练，保证时间，确保效果的神，特制定其方案。二、训练目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在竞赛中取得优异成绩！三、训练时间及方案：一）时间：上午：6：00—7：00午时：第三节课以后二）方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日资料：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250m慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30m快跑、三m线移动，摸高等，为提高球技供给保证。三）训练方式：每一天根据具体情景选择其中的部分资料进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。从4月6日5月15日资料：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）训练注意事项：1、必须准时参加2、服从教练的安排与指挥3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励4、注意安全、防止意外训练计划篇七核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群。下面10个训练计划动作来强化核心力量，每周做3次以上！1、下半身转体动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数：10-12次/组。进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。2、平板支撑动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数：3-5次。进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。3、蝎子摆尾动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数：每边30秒，频率要尽可能快。进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。4、背部拉伸动作：面对地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。次数：10-12次/组。进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。5、手持哑铃深蹲动作：将哑铃（或其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。6、弓步上举动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。次数：6-8次/每条腿。7、瑜伽球卷体动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位：肩膀、核心肌群。次数：10-12次。8、瑜伽球臀部拉伸动作：头部背靠地面，