《煤气灯效应 如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》读书笔记思维导图

PPT书籍导读最新版本读书笔记模板《煤气灯效应如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》最新版读书笔记，下载可以直接修改煤气灯关系需求情感阶段伴侣情绪观点决定生活道理信息对象认可意识煤气罗宾斯特恩领导看法本书关键字分析思维导图01献词第一章什么是“煤气灯操纵”？第三章第一阶段：“你在说什么？”引言概念时代已经到来第二章煤气灯探戈第四章第二阶段：“也许你说得在理。”目录030502040607第五章第三阶段：“一切都是我的错！”第七章我该走，还是该留？附录A了解你的情绪第六章关掉煤气第八章让你的生活远离煤气灯附录B想象你们的关系目录0901108010012013附录C照顾好你自己致谢参考文献目录015014内容摘要你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。献词煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。引言概念时代已经到来煤气灯操纵非常隐蔽。第一章什么是“煤气灯操纵”？它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。了解“煤气灯效应”我是如何发现煤气灯效应的煤气灯操纵：从糟糕到更糟煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路第一章什么是“煤气灯操纵”？煤气灯操纵者的三种类型煤气灯操纵：一种新的流行病煤气灯操纵文化找到一条新的路径第一章什么是“煤气灯操纵”？第二章煤气灯探戈当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。加入煤气灯探戈我们为什么配合跳这支舞？你在探戈里的角色共情陷阱第二章煤气灯探戈第三章第一阶段：“你在说什么？”人生最痛苦的时刻也许就是你意识到与以前那个最好的自己——真实的自己，遥不可及的时候。进入第一阶段：一个关键的转折点谁疯了：是我还是他们？当批评成为一种武器时解释的陷阱避免煤气灯探戈停止舞蹈010302040506第三章第一阶段：“你在说什么？”第四章第二阶段：“也许你说得在理。”你失去自信、自尊、主见和勇气，最糟糕的是，你失去了快乐。从第一阶段到第二阶段“总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？第二阶段的三种煤气灯操纵者解释的陷阱：第二阶段谈判陷阱把自己从第二阶段中解脱出来010302040506第四章第二阶段：“也许你说得在理。”第五章第三阶段：“一切都是我的错！”你只想得到煤气灯操纵者的认可。从第二阶段到第三阶段第三阶段：当你觉得挫败很正常时第三阶段的三种煤气灯操纵者我们为什么留下来？创造你的新世界你允许谁进入你的世界？010302040506第五章第三阶段：“一切都是我的错！”第六章关掉煤气你只需要理解一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。做关掉煤气的决定调动自己关掉煤气：六点计划关掉煤气选择你的下一步第六章关掉煤气第七章我该走，还是该留？煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。第八章让你的生活远离煤气灯无论他如何理解世事，你也必须持有相同的看法——不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑之中。接下来怎么办？改写你的回应考虑未来客观看待事物新的可能性12345第八章让你的生活远离煤气灯附录A了解你的情绪煤气灯操纵的基本模式是一样的：某人坚持要你同意一个你明知道是错误的观点，你虽然不情愿，但还是照做了，并且说服自己：这么做是为了获得对方的认可，保持一段让你感觉良好、与众不同、充满了爱和能量的关系。建立“情绪词汇表”把你的感受画出来找回你的声音附录A了解你的情绪附录B想象你们的关系你对外界认可的需求使你一直停留在这段煤气灯操纵式的关系里。想象你目前所处的这段关系想象你们这段关系的过去想象你们的未来想象没有煤气灯操纵式关系的未来评估你们的关系12345附录B想象你们的关系附录C照顾好你自己我相信我们已经生活在“煤气灯文化”之下。抗压、抗抑郁饮食对抗压力和抑郁的补充剂为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼荷尔蒙周期和抗抑郁药1234