管理沟通-减压管理

管理沟—减压管（）管理沟通—减压管理主讲老师赵喜玲你的人生目标？？？追求成功快乐人生！把成功快乐传递给他人！人要为自己的人生负责明天比今天过得更好一觉压陷压力源、压力觉察压力陷阱压力源：是指有可能给我们带来心理压力的外界的人、物或事件。压力不是指这些外界的人物或者事件而指我们的一种心态也就是一种能够造成我们紧张的心态。心理压力即精神压力现代生活每个人都有所体验理压力总的来说有社会生活和竞争三个压力源压过大过多会损害身体健康。现代医学证明理力会削弱人体免疫系统从使外界致病因素起肌体患病代生活的压力像空气一样无时无刻不在挤压着人们。——源于“百度词条”【例】是他感觉自己压力很大时候会莫

发现主控觉察压力陷阱1．应该如此你的头脑里有多少“应该”？（合社会规范的“应该”用于约束自己的行为很好）当身边的人事物出现“不应该”时，你会怎样？跳出“应该如此”陷阱——做真相的情人，不与事实抗争，相信一切都是最好的安排！2．托付心态都怪你！

把自己喜怒哀乐的遥控器拱手交给了别人四句话跳出“托付心态”陷阱①我想要什么效果？②我自己做点什么能确保这个效果出现？③我做这件事的深层意义？④我怎么知道我想要的效果实现了？3．负面描述负面语言模式（气球实验、“忘记白熊”）潜意识听不懂“不”跳出“负面描述”陷阱——把锚抛向你想达到的彼岸（吸引力法则）幸福小魔咒：我现在完整、完美、强大、有力、有爱心、和谐而幸福二构正信1．信念的魔力——意识杀人2．觉察你的心智模式3．觉察你的故事【例】是我儿,可能因此让他不高兴了。他一直不理我问“没事”我爱但是他一点反应我真的说我也爱你了？,10分了

“故事——当同事默然从你对面走过当朋友面无表情或没回电话、没回信息当你和领导打招呼他（她）没理你当陌生人对你微笑当你正要打开一封很重要的邮件当你的胸口感受到一种莫名的悸动当你的伴侣以某种不同寻常的语调和你说话这些时刻，你心里会不自觉地浮现出各种“故事”，一天不下数百回。所有“故事都是未经检验被视的想法在告诉我们这些事件的特有意义。而我们毫不察觉的是——它们充其量只是我们的“推论”而已。但我们却往往信以为真，并用此折磨自己、折磨他人。我们每个人都有太强的编故事的能力，而当真相出现时，你会觉得是如此好笑。《一念之转四话改变你的人生》的作者拜伦·凯蒂的故事请审视：你的世界有多少是由未经审查的故事组成的？你的压力有多少是你自己编造出来的？人每天大约有6万想法，你不能都监控，幸好我们有感觉（情绪）。只要问自己现在感觉如何，就能知道自己正在想什么。

管理沟—减压管（）4．觉察你的情绪学习和自己的情绪相处——每个人的身体里都藏着情绪秘密学会表达情绪——千万不要以为别人很懂你学会去看人家的情绪状态—千万不要以为别人都是冲着你来的5．每个人都做了当下做好的选你后悔、苛责、埋怨吗？（只有极少数人在爱过之后不为曾经爱过而感到悔恨）可以总结，但不要后悔担心是最坏的礼物6．凡事必有三个以上的解决方从北京到上海有多少种方法？想一件让你焦虑的事，焦虑度给一个分值）①最坏的可能性是什么？②想出三个不同的方法，让最坏的可能性别出现。③可以为自己做怎样的安排，即使最坏可能性出现了我也能承担？④为其中的一个方法做一个行动计划。现在焦虑度多少分？7．每个行为背后都有正面动机8．分清三件事（你的、我的、天的）9．做好三种选择（离开、改变接纳）10．有效果比有道理更重要11．每个负面经历都蕴含着正面义外遇是灾难还是契机？？？生活中，夫妻关系是第一序位你把丈夫（妻子）排在了第几？两性平衡的秘密：正向回报，加一点；负向回报，减一点。

管理沟-----压管理三）12．常怀感恩之心亲爱的，外面没有别人，只有你自己！华语世界第一部身心灵小说《遇见未知的自己》，作者是台湾的张德芬以主人公若菱遇到世外高人——一位老人为主线身体——联结绪—臣服想——定静，身份认同——觉察等功课的一个个步深入的破解，最终达到真我——爱、喜悦、平和的境界。虽是小说但读来感觉很真实作者从身心灵各个层面都给了很具体的建议乎到每一部分，我都能联想到现实中的人和事，进而进行自我觉醒。【例】——亲爱三寻深能每个问题孩子背后都有一个问题家庭应对压力首当其冲的一个因素——自信我们的许多人际关系问题都是我们和父母关系的投射——和父母联结是我们一生的功课

在刺激和回应之间，人有选择的自由（改写脚本，跳出模式的智慧）哲人格言“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。”——尼赫鲁“虽然身体很聪明但它却无分辨实际情况和想象之间的差异体每个思想都会起反应，好像这些思想是真实发生的一样。它不知道那只是一个想法罢了。”——艾克哈.托《新世界》“谁也无法说服他人改变自己们每个人都固守着一扇从内开启的改变之门论动之以情还是晓之以理，我们都不能替别人开门。”——威.德尔寻找你