运动损伤急救法题库

运动损害抢救法题库运动损害抢救法题库/运动损害抢救法题库两种常有的运动损害的简单抢救技术止血出血可分为出门血和内出血两种在开放性损害中血管因受伤破碎，而致血液自伤口向体外流出称出门血。这里介绍出门血的止血法：(1)加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝固，在伤口部盖上消毒熬料，此后用三角巾或绷带加压包扎即可。(2)指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，使劲压向其相对的骨面，以阻断血液根源而达到暂时止血的目的。(3)止血带止血法：四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带(橡皮带或其余代用品)，缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不可以够直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；假如呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必然记录上止血带的部位与时间，并应快速送医疗单位。包扎包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损害抢救的主要技术之一。包扎常用的资料有绷带、三角巾等。现场假如没有这些资料，亦可用毛巾、衣物等取代。包扎动作应力争娴熟、软柔，松紧应适合。这里介绍以绷带为资料或近似绷带的资料的几种包扎法：(1)环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其余包扎法的开始和终结。包扎时翻开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，此后连续绕圈包扎，第二圈遮住第一圈，包扎3-4圈即可。(2)螺旋包扎法绷带卷斜行环绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差异不大的部位。(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细有关较大的部位。“8字”包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，此后将绷带斜行环绕，一圈在关节下环绕，两圈在关节凹面交叉，频频进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。运动损害适用抢救技巧体育场上，常常发生扭伤、损害、肌肉劳损等运动损害，当这些运动损害出现时，掌握一些简单易行的急救技巧，能起到防备病情进一步加剧、加快康复过程的大作用。杨俊兴建议，每个喜好运动的人最好能掌握以下“RICE”原则，应急办理运动损害。RICE是英语“米饭”的意思，它是由R、I、C、E四个英语字母组合起来的，这四个字母分别代表了一种治疗办理方式：R——REST(歇息)受伤后使患者保持沉静，尽量减少活动。I——ICE(冷冻、冰敷)冷却患部，使其四周的毛细血管缩短。能够控制肿胀的发展和减少伤心感。能够用专业冰袋以及冷却喷剂对局部进行办理，一般体育场合有售，假如条件所限，也能够自制装有冰的塑料袋冷敷伤心部位。C——COMPRESSION(压迫)在冰敷的同时，能够用弹力绷带或其余胶带、胶纸等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，特别适用。冰敷完了，还建议连续对患处连续加压包扎。E——ELEVATION(抬高)把患肢搁置于稍高于心脏的地点。这个简单的举措能够有效地改良静脉回流以促使消肿、减少患肢重坠胀满感等不适。运动损害要用“冷”办理此刻运动健身已经是现代人生活中必不可以少的内容，但随之而来的运动损害也是一个不可以忽略的问题。专家提示：运动前必然要做好准备活动，衣着好各种防备用具，有效地减少运动损害的发生。一旦发生了运动损伤，应当实时地接受诊疗和治疗。受伤早期的正确办理，对后续的治疗有很大的影响。常常接触严重的运动损害如韧带、半月板损害等的北京玉泉医院德尔康尼关节外科医生说，门诊中常常碰到这样的病人。有个25岁的男性患者，踢球时扭伤了膝盖，医生在咨询病情的时候，这个患者说：“昨天踢球时膝盖扭伤了，当时疼得挺厉害，可仍是坚持打完了竞赛，回家后发现膝盖肿了，于是连忙用热毛巾敷，还找朋友给揉了揉，结果，夜晚肿得更厉害了，疼得一夜晚没睡着觉，这才连忙来看医生。”医生说，关于现代急性运动损害的办理有四大原则，即歇息、冰敷、压迫和抬高。歇息能够防备伤势的加重，减少因为连续运动所惹起的伤心、出血或肿胀。冰敷能够使局部血管缩短，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就忧如水往低处流，能够减少受伤部位的水肿。这就能够看出，前面提到的那位患者犯了几个错误：第一，明知受伤了，并且有显然的伤心，就不该当继续运动，因为这样会以致损害的进一步加重，并会给治疗增添难度;其次，受伤的部位假如肿胀了，就不要做热敷，因为这会使肿胀更为厉害，这一点是在门、急诊中最常遇到的错误;再次，在没有搞清楚详细伤情行进行按摩也会加重损害。总之，发生了运动损害，千万不要进行过分“踊跃、热忱”的自行办理。体育活动中怎样预防运动损害核心提示：在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的损坏和生理上的纷乱，称为运动损害。运动损害常有于年青人群，他们热爱运动，踊跃参加各项体育活动，但常常因缺少必然的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急举措，受伤后常常造成不用要的伤心，严重者甚至以致一世遗憾。在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的损坏和生理上的纷乱，称为运动损害。运动损害常有于年轻人群，他们热爱运动，踊跃参加各项体育活动，但常常因缺少必然的运动训练卫生知识和出现运动损害后的应急举措，受伤后常常造成不用要的伤心，严重者甚至以致一世遗憾。从医学的角度考虑，主动预防运动损害与损害后实时、正确的办理是特别重要的。那么，怎样有效预防呢主要有以下几个方面：一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增添运动量。二、准备活动要充分。在实质工作中，我们发现好多运动损害是因为准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必需。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习此后为了更快地除去肌肉疲备，防备因为局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松特别重要。

?四、防备局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而惹起运动伤。五、增强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为常有。因此，增强易伤部位的肌肉练习，关于防备损害的发生拥有十分重要的意义。除上述几条外，搞好医务监察，恪守训练原则，增强保护，注意选择好训练场所，也是预防运动损害的重要内容。运动损害后的有效办理能够从以下几种状况来论述。一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。假如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;假如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤指肌纤维撕破而致的损害。主要因为运动过分或热身不足造成，可依据伤心程度知道受伤的轻重，一旦出现伤心感觉马上停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管缩短，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。三、损害因为身体局部遇到钝器打击而惹起的组织损害。轻度损害不需特别办理，经冷敷办理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。四、扭伤因为关节部位忽然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕破所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。运动损害也时有1、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和伤心，可参照“肌肉拉伤”的办理。五、脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持沉静、不要活动，更不可以揉搓脱臼部位，稳定固定后送医院治疗。六、骨折常有骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可以用手回纳，免得惹起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。思疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致挪动，不可以够抬伤者头部，这样会惹起伤者脊髓损害或发生截瘫。思疑颈椎骨折时，需在头颈双侧置一枕头或帮助患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院办理。只需掌握了以上知识，在运动中仔细防备，就能够尽可能地防备运动损害的发生，并能在损害后获取实时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。做好热身防备运动损害核心提示：热身活动是任何运动锻炼的重要构成部分，热身的重要性在于防备运动损害的发生。但运动项目不一样样，热身方式也不一样样。现小编针对常有的健身活动分别列举规范的热身动作，预防运动损害的出现。跑步是最广泛的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包含膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要经过快走或慢跑使身体预热。跳绳的热身活动与跑步相像，但因为跳绳要靠手段摇绳，因此要增强手段的活动力度，防备损害。篮球的热身活动主假如针敌手指、手段、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指能够经过双手互压提升韧带弹：手段能够经过多个方向转动来提妙手段韧带的弹性：腰关节能够经过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提升韧带和肌肉的活性。羽毛球的热身活动针对的主假如上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。乒乓球的准备活动针对的部位是手段、肱二头肌、肱三头肌。手段能够经过转动提升敏捷度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，能够经过拉伸运动充分热身。网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部能够经过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部能够经过屈伸来活动韧带，腰部主要经过拉伸和绕环动作来充分预热。做力量练习先要从小力量的训练开始，渐渐加鼎力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也能够做腹部缩短运动。其余运动项目能够依据重点活动部位来做热身。需要重申的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损害。一般状况下，热身需要5—10分钟，以身体轻轻出汗为准。但要注意依据季节调整时间长度，夏天能够适合缩短热身时间，冬季则应适合延伸热身时间，使身体充分活动开，免得出现运动损害。除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择适合的锻炼场所和畅快的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。运动损害中药膏不可以够乱贴核心提示：一般来讲，运动损害常常与热身运动不充分有关。早春节气，大家刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸睁开，关节像是生锈了一般不灵巧，常会出现运动损害，可是不可以够把手上的中药膏乱贴，不适合运用或有反见效。跟着天气转暖，中老年人爬山怡情，年青人打球畅怀，人们的户外活动显然增添。时期，发生。特别提示，运动损害部位不可以马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀。扭伤后马上冰敷专家介绍，出现扭伤拉伤此后，要马上停止运动免得加重伤情，并张开相应的抢救办理举措。假如出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。假如出现肌肉拉伤，应马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。外用止痛药快速止痛国际上，外用止痛药向来有很高的使用率，韩国使用率为70%，英国和日本为60%，美国为50%，而我外国用止痛药使用率却不甚理想，比率不到10%。急性扭伤拉伤多半陪伴着强烈的伤心，假如伤心难忍，能够使用外用止痛药比方扶他林乳胶剂，而不要一味忍受。关于缓解伤心，我们好多人更独爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药见效不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在伤心部位，便能够经过皮肤快速深入浸透、快速有效止痛。同时防备了对胃肠的刺激，安全性高使用也方便。中药膏不可以够乱贴相对而言，我们使用中药膏药的比率却很高。专家以为，中药膏药固然种类众多，但多半不具备消炎的能。平常里的扭伤拉伤，更是不可以够马上贴膏药，膏药拥有活血散瘀的作用，可能反而会加快肿胀。专家重申，假如扭伤部位肿胀、皮肤青紫或伤心长时间不可以够缓解，应马上到正规医院就诊。为此，运动专家建议，防备运动损害，必然要做好准备活动，对简单受伤的部位，要做一些协助性的热身活动，比方打篮球、踢足球以前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。还要增强运动中的自我保护，选择适合的体育场所，衣着好运动装备并且认识一些运动过程中的自我保护动作。比方身体失掉均衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防备摔倒，当快要摔倒时，要马上低头、屈肘、团身，以背部着地，趁势做转动动作，不可以够够直臂撑地，免得造成骨折。其余，保持优秀心态、每次运动量不要贪多也很重要。

功健身时发生运动损害怎么办核心提示：在健身的过程中，我们有时会出现一些运动损害的状况，假如能够增强自我防备意识，好多运动损害是圆满能够防备的。在健身的过程中，我们有时会出现一些运动损害的状况，假如能够增强自我防备意识，好多运动损害是圆满能够防备的。关于处在精力和体力都特别旺盛的青少年来说，做强烈的跑、跳活动比好多，简单造成下肢的负重关节损害，如膝关节、踝关节的扭伤等。在办理这些运动损害时，人们常常存在着两个误区，要特别惹起注意。第一是受伤后怎样进行正确的早期紧迫办理。正确的做法是，出现关节扭伤后，应当马进步行冷敷，使毛细血管缩短，受伤部位才不至于肿胀，48小时后才能够热敷。其余，关于部分韧带损害应当采纳打石膏的方法局部制动，青少年开朗易动更应这样，不然韧带废弛造成关节不坚固，受伤部位常常多次频频，康复不完好。关于中老年人来说，好多人固然保持着年青的心理状态，可是身体素质降落和疏于锻炼，猛一活动，即即是扭秧歌这样看似简单的运动也简单出现急性滑膜炎等症状。在公园中常常能看见，使劲旋转脖子、膝盖等部位的运动方式，这都是不科冬季运动损害的预防及办理一、运动损害的看法和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的损坏或生理上的纷乱，称为运动损害。2、分类：运动损害准时间可分：新伤和旧伤;按病程可分为急性损害和慢性损害;按性质可分为开放性损害和闭合性损害;按程度可分为轻度、中度损害和重伤。二、运动损害发生的原由：1、认识不足，举措不妥。对运动损害预防的重要性认识不足，未能踊跃地采纳有效的预防举措，易以致运动损害的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行强烈的体育活动，易造成肌肉损害、扭伤;B、准备活动搪塞了事，在神经系统和各器官系统的功能还没有达到适合水平;C、准备活动的内容不适合;D、过分的准备活动以致身体功能不是处于最正确状态而是有所降落。3、不良的心理状态：如缺少经验、思想麻木、情绪急燥;或在练习中因惧怕、害羞而产生举棋不定和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不可以够适应体育活动的需要，或自不量力，容易发生损害事故。5、不良的天气变化。如过高的气平和湿润的天气，以致大批出汗失水;在冰雪严寒的冬季易发生冻狎或其它损害事故。6、组织纪律纷乱和违犯活动规定也是造成损害事故的原由。三、运动损害的预防1、学习运动创伤的预防知识，战胜麻木思想。2、恪守纪律，依照指挥，做好组织工作，采纳必需的圆满举措，如：检查体育场所和器材，衣着适合的服饰与鞋子。3、在强烈运动和竞赛前都要做好准备活动。4、要依据自己的状况选择活动内容，适合控制运动量。5、掌握运动要领，增强保护和帮助。6、增强医务监察，提升自我保健意识。四、常有的运动损害与办理1、擦伤(皮肤表面遇到磨擦后的损害)办理：A、轻度擦伤：伤口洁净者一般只需涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：(第一需要止血)冷敷法(解说)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管缩短，减少局部充血，降低组织温度控制神经的感觉，因此有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损害。2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)办理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤(当关节活动范围超出正常限度时，附在关节四周的韧带、肌腱、肌肉撕破面造成)重度扭伤办理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管缩短，减少出血程度，减少伤心。不要乱揉私心动，防备增添出血。此后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时此后改用热敷，促使淤血的汲取。4、损害(在钝重器材打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其余组织受伤，而伤部皮肤常常完整无损或只有稍微损坏。)办理同(3)。5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维遇到过分震动。)可分为轻度、中度和重度脑震荡。办理：对轻度脑震荡的病人，沉静卧床歇息一、二天后，可在一礼拜后参加适合的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对沉静，仰卧在平展的地方，头部冷敷，注意保暖，实时送医院治疗。6、脱臼(因为直接或间接的暴力作用，使关节面走开了正常的解剖地点。)办理：动作要轻盈，不可以乱伸乱扭。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。7、骨折(骨的圆满性受损坏)办理：第一应防备休克，注意保暖，止血止痛，此后包扎固定，送医院治疗。春季户外运动需注意运动损害春暖花开，人们拥抱自然，强体健身，户外活动增添，运动损害随之增添。据临床统计，春季运动损害要比其余季节超出三成，因此，春季运动要做好防备工作。各个关节是经过肌肉和韧带来保护的，冬季气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，因此运动中只需磕着、遇到一点，就会造成损害，尤以发生骨折为主。可是到了春季，跟着温度的高升，肌肉弹性增添，不太简单骨折，但人们常常运动热忱过于高涨，会忽略了运动前的热身，肌肉缺少对运动姿势的适应，就简单出现扭伤状况。在春季的运动损害中，最常有的损害是膝关节半月板及韧带损害、踝关节扭伤、肩关节损害等。出现损害后会在相应部位出现不适，需要实时治疗。针对这类状况，进行运动前必然要进行热身，让身体热起来，使身体能够轻轻出汗。比方：羽毛球运动跑跑停停，人们以为运动量不大，用不着热身。其实，关于一般人来说，冬季运动少，春季进行运动时身体比较僵直，出现运动损害的几率不会小。怎样进行热身呢?热身没有公则，年青人能够在运动前慢跑，让身体有轻轻出汗的感觉，此后依据运动内容有针对性地进行热身，时间好多于15分钟。老年人应当先经过慢走让身体热起来，此后进行一些简单的活动，时间最少10分钟。这里特别要提示中年人，锻炼要注意心态，即使你年青的时候身体特别好，也要记着自己不再年青，要注意锻炼的分寸，不可以够为了要面子而硬撑，不然很简单受伤。小品中的那句话说得好：此刻鞋能上去，脚上不去了。详细来说，各种不一样样运动，还需要不一样样的热身方式：打篮球前需要针敌手指、手段、膝盖、脚踝等部位热身，详细方法是双手互压手指韧带，向4个方向转着手段，前后跨步压腿以及蹲起。打羽毛球前应重视肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适合。打乒乓球要针敌手段、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说，手段、脚腕的绕环和拉伸运动最适合。打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉伸和绕环的动作最科学。跑步、走路健身需要分外增强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。经过热身运动，能够有效减少运动损害的发生。可是假如出现损害，大家也不要过于慌张，必然要提早办理，不然骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”，随时可能复发。只需早期进行正确办理，一般状况都能够恢复，如常有的肌肉韧带等软组织损害，一般经过正确治疗都能够恢复。假如损害较重，需要实时到医院就诊，防备损害进一步加重或许遗留后遗症。一般而言，年青人假如是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，能够自己办理。总的原则是“冷办理”。发生关节扭伤时，应当马上停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减少肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现显然的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要赶忙就诊。老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还可以够走，结果两天后反而动不了了，到医院一检查，发现髋部骨折，因此老年人扭伤后最好马上到医院就诊。踝关节扭伤的康复注意重点核心提示：踝关节扭伤是一种最常有的运动损害，也是关节扭伤中发病率最高的一种。任何原由使足外缘着地、足部忽然内收，都可惹起踝关节扭伤。轻者因过分牵拉使四周韧带部分损害，严重者可惹起韧带圆满断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损害等伤病。踝关节扭伤是一种最常有的运动损害，也是关节扭伤中发病率最高的一种。任何原由使足外缘着地、足部忽然内收，都可惹起踝关节扭伤。轻者因过分牵拉使四周韧带部分损害，严重者可惹起韧带圆满断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损害等伤病。踝关节扭伤与它的解剖特色有关。踝关节是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。踝关节囊前后较松，双侧较紧。踝关节的四周有韧带增强，外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，因此易发生足内翻(脚心朝内侧)而损害外侧的韧带。踝关节扭伤后，关节内可发生一系列病理变化。假如受伤后，踝关节肿胀伤心显然，就应当到医院检查，看看韧带损害的程度，经过X射线检查能否有撕脱性骨折。必需时，应进行MRI检查，认识软骨面有否损害，关节内有无积液，韧带能否断裂等。踝关节扭伤时，应注意以下四个方面：一、应当马上歇息，停止运动，不要让受伤的关节再负重了;二、赶忙找冰块冰敷，没有冰块找冰棍，或其余冰冻的东西也可。冰敷能够帮助减少伤心和肿胀，每次冰敷15到20分钟。假如开始一两天伤心和肿胀显然，能够每日冰敷三到四次。三、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样能够减少出血、淤血。绷带的松紧度要适中，以你能感觉到有压力但又不会让你尾端发麻或缺血为度。四、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促使血液回流。随后，要到医院就诊。踝关节扭伤后，需进行功能锻炼假如踝关节扭伤后，没有韧带圆满性断裂，没有撕脱骨折，肿胀伤心减少后，就应当提早进行功能锻炼。早期功能锻炼需采纳被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。如联合按摩见效更好，这样可以较好地减少和松解粘连;后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。踝关节的被动伸展性抗阻功能训练方法，在预防踝关节的运动创伤、提升踝关节的运动能力方面供给了一种新的训练方法，在实践中有效。详细方法以下：在患者主动做踝关节屈、伸、旋转活动时，助手在踝关节上施加必然强度的阻力，以提升踝关节功能训练的见效。训练中的抗阻力度要渐渐加大，方向要有变化，强度和量要注意序次渐进，慢慢增添，以不惹起踝关节肿胀或忽然伤心加重为宜。当症状好转后，应进行适合的力量练习，以使愈合的韧带从头恢复弹性和圆满恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很重点的一环，伤病未康复时，切忌急促中止，因为这样很简单转为迂腐性韧带损害，长久累积后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带废弛等并发症，给患者带来长久的伤心。踝关节扭伤，需注意非结构性损害的恢复踝关节扭伤后，好多人常常关怀的是结构性损害的恢复，也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复状况。比方，肿何时消，疼何时减少，进而忽略了非结构性损害的恢复。其实，非结构性损害的阻截，会大大影响运动能力的恢复，因此要重视非结构性损害的恢复问题。踝关节损害后，需要注意的非结构性损害的恢复问题：一、踝关节扭伤后，需注意均衡缺点当前的研究显示，踝关节不坚固的患者动向均衡可能存在异样。比方，患者在单腿跳跃时，伤侧腿需要开支更多的时间来获取均衡。其余，患者还会有双侧的重心摇动增添。这意味着，踝关节不坚固的患者可能还存在中枢的均衡异样。因此，关于均衡功能的训练应当被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损害后，一旦站马上不再有显然的伤心感，即可试一试进行均衡训练。方法：用受伤足保持均衡10秒至30秒，每日最少练习6次。标准：每个动作能坚持60秒，即可练习下个动作。动作：1、双臂向体侧平举，双眼张开;2、双臂交叉于胸前，双眼张开;3、双臂向体侧平举，双眼闭上;4、双臂交叉于胸前，双眼闭上。二、踝关节扭伤后，需注意肌力缺点向来以来，传统看法以为踝关节损害的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但近来的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。其余，肌肉的耐力也有不一样样程度降落。这类肌力缺点能够在平常肌力训练中获取恢复。肌力训练频次为每周练习5天至7天每日每项练习重复20遍。1、胫外侧肌肌力训练：A、初级阶段动作：足使劲向外侧推，并平放于地板;足外侧倚住墙或书厨，并使劲向外侧推。坚持B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在向来线上，受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒。2、胫内侧肌肌力训练A、初级阶段动作：

3秒至10秒。将带子另一端套在受伤足外侧。双足平放于地板，两足互相抵住，使劲向内侧推。坚持3秒至10秒。B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在向来线上，将带子另一端套在受伤足内侧。受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒。3、胫前肌肌力训练A、初级阶段动作将正常足的足跟置于受伤足足背。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上使劲(即足跟不离地，足背离地向上使劲)。坚持3秒至10秒。B、高级阶段动作使用橡皮带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足足背，迟缓向躯干方向拉。坚持3秒至10秒。三、踝关节扭伤后，需注意本体感觉的缺失本体感觉包含双方面：地点感觉和运动感觉。这方面的训练能够在均衡板进步行，也需要被列为康复计划之中，方法同均衡训练法。四、踝关节扭伤后，需注意反射坚固性缺点踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感觉器的受损，以致外翻肌肉不可以够对突发的内翻运动做出快速的反响，进而不可以够产生足够的外翻张力来防备踝关节内翻，最后有可能出现再次损害。因此，康复训练中，也要加入敏捷性训练。五、踝关节运动学和动力学的改变踝关节损害后，踝关节的运动学和动力学均存在异样。这些异样能够以致踝关节应力异样，进而以致踝关节支撑结构的频频损害。因此，康复训练中，要注意步态问题。六、踝关节扭伤后关节活动度会受影响踝关节损害后，存在不一样样程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会以致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异样，进而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损害的状况下要提早压关节，进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的详细方法以下：挺直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。受伤后最先3天至10天内，常常练习踝关节的屈伸有助于恢复踝关节的正常活动度。预防踝关节扭伤的注意事项一、运动前，充分进行热身活动充分的热身活动能够让身体做好运动以前的准备。这是特别必需的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调换作用。二、热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作超等长训练包含跳跃、凌空、弹性跳等，这些动作均有益于体能状态的调换，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动以前的准备。三、增强本体功能及均衡能力的训练改变与保持运动员均衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提升。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该怎样发力，而这在运动中也是特别重要的一点。四、增强肌肉的拉伸与肌力增强训练五、准备一双好的运动鞋一双好的运动鞋能够增添踝关节的坚固性，供给足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。六、恢复训练时，踝关节要打好固定能够用胶布，也能够用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对单薄的踝关节供给额外的支持和增添它的坚固性。踝关节扭伤后怎样进行功能锻炼？核心提示：踝关节扭伤是一种最常有的运动损害，也是关节扭伤中发病率最高的一种。任何原由使足外缘着地、足部忽然内收，都可惹起踝关节扭伤。轻者因过分牵拉使四周韧带部分损害，严重者可惹起韧带圆满断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损害等伤病。踝关节扭伤是一种最常有的运动损害，也是关节扭伤中发病率最高的一种。任何原由使足外缘着地、足部忽然内收，都可惹起踝关节扭伤。轻者因过分牵拉使四周韧带部分损害，严重者可惹起韧带圆满断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损害等伤病。踝关节扭伤与它的解剖特色有关。踝关节是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。踝关节囊前后较松，双侧较紧。踝关节的四周有韧带增强，外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，因此易发生足内翻(脚心朝内侧)而损害外侧的韧带。踝关节扭伤后，关节内可发生一系列病理变化。假如受伤后，踝关节肿胀伤心显然，就应当到医院检查，看看韧带损害的程度，经过X射线检查能否有撕脱性骨折。必需时，应进行MRI检查，认识软骨面有否损害，关节内有无积液，韧带能否断裂等。踝关节扭伤时，应注意以下四个方面：一、应当马上歇息，停止运动，不要让受伤的关节再负重了;二、赶忙找冰块冰敷，没有冰块找冰棍，或其余冰冻的东西也可。冰敷能够帮助减少伤心和肿胀，每次冰敷15到20分钟。假如开始一两天伤心和肿胀显然，能够每日冰敷三到四次。三、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样能够减少出血、淤血。绷带的松紧度要适中，以你能感觉到有压力但又不会让你尾端发麻或缺血为度。四、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促使血液回流。随后，要到医院就诊。踝关节扭伤后，需进行功能锻炼假如踝关节扭伤后，没有韧带圆满性断裂，没有撕脱骨折，肿胀伤心减少后，就应当提早进行功能锻炼。早期功能锻炼需采纳被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。如联合按摩见效更好，这样可以较好地减少和松解粘连;后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。踝关节的被动伸展性抗阻功能训练方法，在预防踝关节的运动创伤、提升踝关节的运动能力方面供给了一种新的训练方法，在实践中有效。详细方法以下：在患者主动做踝关节屈、伸、旋转活动时，助手在踝关节上施加必然强度的阻力，以提升踝关节功能训练的见效。训练中的抗阻力度要渐渐加大，方向要有变化，强度和量要注意序次渐进，慢慢增添，以不惹起踝关节肿胀或忽然伤心加重为宜。当症状好转后，应进行适合的力量练习，以使愈合的韧带从头恢复弹性和圆满恢复功能。功能锻炼是后期治疗中很重点的一环，伤病未康复时，切忌急促中止，因为这样很简单转为迂腐性韧带损害，长久累积后还会出现粘连、增生、钙化、关节韧带废弛等并发症，给患者带来长久的伤心。踝关节扭伤，需注意非结构性损害的恢复踝关节扭伤后，好多人常常关怀的是结构性损害的恢复，也就是韧带、滑膜、软骨面的恢复状况。比方，肿何时消，疼何时减少，进而忽略了非结构性损害的恢复。其实，非结构性损害的阻截，会大大影响运动能力的恢复，因此要重视非结构性损害的恢复问题。踝关节损害后，需要注意的非结构性损害的恢复问题：一、踝关节扭伤后，需注意均衡缺点当前的研究显示，踝关节不坚固的患者动向均衡可能存在异样。比方，患者在单腿跳跃时，伤侧腿需要花费更多的时间来获取均衡。其余，患者还会有双侧的重心摇动增添。这意味着，踝关节不坚固的患者可能还存在中枢的均衡异样。因此，关于均衡功能的训练应当被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损害后，一旦站马上不再有显然的伤心感，即可试一试进行均衡训练。方法：用受伤足保持均衡10秒至30秒，每日最少练习6次。标准：每个动作能坚持60秒，即可练习下个动作。动作：1、双臂向体侧平举，双眼张开;2、双臂交叉于胸前，双眼张开;3、双臂向体侧平举，双眼闭上

;4、双臂交叉于胸前，双眼闭上。二、踝关节扭伤后，需注意肌力缺点向来以来，传统看法以为踝关节损害的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但近来的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。其余，肌肉的耐力也有不一样样程度降落。这类肌力缺点能够在平常肌力训练中获取恢复。肌力训练频次为每周练习5天至7天每日每项练习重复20遍。1、胫外侧肌肌力训练：A、初级阶段动作：足使劲向外侧推，并平放于地板;足外侧倚住墙或书厨，并使劲向外侧推。坚持B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在向来线上，受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒。2、胫内侧肌肌力训练A、初级阶段动作：

3秒至10秒。将带子另一端套在受伤足外侧。双足平放于地板，两足互相抵住，使劲向内侧推。坚持3秒至10秒。B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在向来线上，受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒。3、胫前肌肌力训练A、初级阶段动作

将带子另一端套在受伤足内侧。将正常足的足跟置于受伤足足背。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上使劲离地向上使劲)。坚持3秒至10秒。B、高级阶段动作

(即足跟不离地，足背使用橡皮带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足足背，迟缓向躯干方向拉。坚持

3秒至10秒。三、踝关节扭伤后，需注意本体感觉的缺失本体感觉包含双方面：地点感觉和运动感觉。这方面的训练能够在均衡板进步行，也需要被列为康复计划之中，方法同均衡训练法。四、踝关节扭伤后，需注意反射坚固性缺点踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感觉器的受损，以致外翻肌肉不可以够对突发的内翻运动做出快速的反响，进而不可以够产生足够的外翻张力来防备踝关节内翻，最后有可能出现再次损害。因此，康复训练中，也要加入敏捷性训练。五、踝关节运动学和动力学的改变踝关节损害后，踝关节的运动学和动力学均存在异样。这些异样能够以致踝关节应力异样，进而以致踝关节支撑结构的频频损害。因此，康复训练中，要注意步态问题。六、踝关节扭伤后关节活动度会受影响踝关节损害后，存在不一样样程度的关节活动度减少。关节活动度的减少会以致踝关节生物力学、运动学和动力学产生异样，进而影响了踝关节的功能。因此，踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，也就是在不加重损害的状况下要提早压关节，进行被动的、主动的踝关节背伸活动。踝关节背伸活动的详细方法以下：挺直腿端坐，保持足垂直于支持面，向躯干方向屈或伸踝关节。受伤后最先3天至10