生活细节解读《内经》养生

养生有道生活细节解读《内经》养生“君子修命

养生有道”

养护生命：养成良好的生活习惯

历史上最长寿的人中草药专家气功大师武术高手长寿秘诀

李清云（1677—1933）长期素食内心平衡开朗枸杞子煮水当茶饮上医治未病，下医治已病糊涂人：有了病才想起来治病，为时已晚聪明人：没得病前，就把自己调好了圣人：不治已乱治未乱，不治已病治未病“未病”、“已病”都是医生的职责无病：每个人维护自身健康的职责， 对养生无知延误自己的生命，注意养生导致的结果

最好的医生是自己《黄帝内经》、《素问上古天真篇》

“虚邪贼风避之有时，恬淡虚无真气从之，精神内守，病安从来。”传统中医把人体比作一个小宇宙阴阳：一阴一阳变幻莫测， 道生一，一生二，二生三，三生万物五行：相生相克，相辅相成四诊：望闻问切八纲：阴阳、虚实、寒热、表里六淫：风寒暑湿燥火七情：喜怒忧思悲恐惊注重关联、过程、环境、功能内因为根据，外因为条件“风者百病之长，百病之始，

风者善行而数变”※虚邪贼风避之有时※恬淡虚无，真气从之人到虚无就是“佛”——心态淡泊无所攀图就是“福”——真气充盈

精神内敛安定庄子——人之生死全赖乎气，气聚则生，气壮 则康，气衰则弱，气散则亡。季节变化家居外出运动元气充足：脏腑功能强健，身体健康不足：体弱多病，减损寿命

生命源动力，运行全身正气存内，邪不可干

邪之所凑，其气必虚指标：降压、降糖、补钙治本：固本培元真气运行不利→疾病发生真气运行正常→长寿秘诀精神内守病安从来炼精化气炼神还虚炼气化神返虚合道松静柔松轻灵心中存一念清静当下便是清凉世界凌晨四点早课拌西红柿午餐：四菜一汤拌苦瓜拌花生米炖土豆过午不食一碟拌黄瓜晚药石一碗菜汤一个馒头、一碗白粥挂单三高几个月不药而愈《素问·调经论》

“五脏之道，出于经隧，以行气血，

血气不和，百病乃变化而生。”

《素问·六微旨大论》

“出入废则神机化灭，气存数也存，

升降息则气立孤危”张景岳《类经·运气类》“盖以天地下皆由气化，气存数也存，气存数也存”保其气，延年之道“上古之人，其知道者，法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作”“法于阴阳，合于术数”“一阴一阳谓之道，变幻莫测谓之神”生命在于自身节律调节平衡，以及自身节律与外界节律的调节平衡中国传统健身瑰宝——太极拳拼命营养贪婪摄取“饮食有节，起居有常”

60-70年代豆芽菜oo-12年代小胖墩体内堆积大量脂肪

血管周围脂肪

血液斑块

粥样硬化 心梗 脑梗腹部肥胖多一寸——体内血管增4里体重增加1公斤——少活8个月或减寿2%改变不良生活方式——富贵树枯萎，寿命延长50年节《养生歌》

无事以当贵，

早寝以当富。

安步以当车，

晚食以当肉。

防止早衰：减轻胃肠负担，防止消化不良：降低“富贵病”发病率：高血压、高血脂、冠心病、脑血栓、糖尿病通风苏轼摄入能量越多活性氧越多老化进程越快限食未消化食物，长期滞留肠道毒素、致癌物质胃肠道疾病损害中枢神经系统衰老大肠癌上升到第5位

癌第2位（上海）

动物性蛋白和脂肪摄入量太多小肠消化吸收能力→进入大肠“发酵罐”→菌群失调→大量合成胺类物质→致癌物少吃肉，特别是红肉癌症毒素堆积结肠直肠癌改变高蛋白、多脂肪、少谷物、少蔬菜的膳食模式臭屁难闻危险信号骨质酥松骨折骨骼二型糖尿病福星癌

女子大量出现乳腺炎和乳腺癌

男子前列腺增生和前列腺癌

瘫痪、癌症、心脏病、肥胖、糖尿发病率增加

1家人：12头奶牛

自然怀孕产奶未怀孕歇着

喝人多奶不足诚信不足奶牛人工怀孕蛋白质不足喝奶提高骨密度

营养误区三聚氰胺促进癌细胞生长15-16%动物蛋白启动癌症促进糖尿病提高胆固醇浓度和含量

↓动脉硬化、癌症、阿兹海默症、肾结石患病率 ↓

精子数量减少动物性蛋白改变“民以食为先，食以安为先”避免熏苯丙比

烤丙稀胱胺

炸 多环芳烃

腌亚硝酸胺

霉黄曲霉素要长生，肠要清若要病，肠常塞少、杂、地、简、洁少吃点、吃杂点不可太过讲究就地取材、因地制宜一方水土养一方人“起居有常”，

“道法自然，人顺四时”晚睡早起早睡早起

晚睡晚起早睡晚起人补不如天补早睡早起适应天时，叫天补对应吃相应食物，叫地补

癌症成因：

＊“气滞血瘀”、“气血不合，运化不畅”

↓

细胞畸形未及时修复

↓

癌症

＊“食积痰堵”（排堵消食）

＊情志

＊睡眠（清华大学刘永明教授）

REM快速眼动期

1、2浅睡眠3、4深睡眠1周期1.5小时4—6周期，7—8小时青少年时间更长生命在于，运动在于饱食终日，营养过度，代谢不畅→伤身亡命

↓

气血不畅→气血运行经络畅通大小便不畅 汗液排泄不畅放屁不畅大肠内毒素（蛋白质分解废物：氨、硫化氢、

↓吲哚脂肪代谢产物）结肠癌致癌因子运动流通大便林语堂——大便通畅是人生最大的幸福

排掉积粪多吃蔬菜、水果+运动↓膳食纤维比例充分↓带出肠道废物（粪便干重的1/3）↓大肠癌发病率低↓心血管病、糖尿病也低哦，终于解放了！

便秘

解决肠道简易办法：

＊按摩穴位

＊排便时揉腹，摆动臀部，双手张开竖着旋转

＊合理作息

＊充足睡眠——入睡时蠕动加快，分泌粘液促进排便

＊适当运动排便是一种机体要求及时排毒的保护提醒机制迎香大横肾腧大肠腧膀胱腧＊人体排放废气＊屁的产生

1.吞咽食物、口水时，空气进入，7-8升/人/天

2.肠道食物经细菌发酵产生气体，未经分解纤维和糖类称为大肠菌食物,氮、硫化氢、氨等，约0.5升

3.血液中气体渗入肠道放屁59219741微量其他化学物：粪臭素、硫化氢等恶臭气体的罪魁1/亿人即能闻到令人难闻、窒息＊对人健康有力，是人体自我调节、身体和谐的表现，6-20个/人/天＊天天放屁是喜事屁多可能要出事臭屁可能是坏事无屁未必是好事＊放不出屁，对健康不利

↓肠道出了毛病，包括肛门、直肠（如肿瘤病、便秘、痔疮、肠套叠、肠转肠梗阻、胃穿孔、阑尾肠膜炎、胀气）放屁是正常生理需求＊臭屁不响，响屁不臭①吃蒜、韮菜、萝卜、洋葱等刺激性食物，尾气闻“一鼓作气”，但要避嫌②高蛋白饮食，如肉类、油炸食品、肠胃负担太重，排放时产生硫化氢臭鸡蛋味，奇丑，很多毒素，改为素食、食后多动吃消食东西③晚期肠道恶性肿瘤腐烂，蛋白质腐败，有腐肉样奇臭④消化道出血，血液在肠中滞积，炎症溃疡有臭⑤腹部着凉，臭屁味浓，有强烈便意，大便稀溏痛快，“风来雨就来，屁来是也来”⑥体内堆积太多宿便，造成腹胀腹坠、便秘，脸上长斑和痘，屎臭特浓，排石费时费力＊屁不能憋着不放警惕消化不良、胃炎、消化性溃疡、肝胆胰疾病憋着不放会产生中毒、腹胀、腹痛、头痛、头晕、高血压等症状经常吃些排毒东西，按摩腹部，适当运动，便秘要，多吃水果对便秘有效＊通过各种渠道进入人体的致癌物、重金属， 主要通过汗腺排出体外：汗液中铅含量为相同溶剂尿液17倍铜、镊、镉10倍排汗天天一身臭汗好！§善于解脱，别自寻烦恼§气血、经络、二便、排汗、放屁，五大通畅相克相生千万别拿别人的过错来折磨自己保持健康益寿延年“不妄作劳”适度运动→提高骨密度提高高密度质蛋白调和气血疏通