孩子总是长不高怎么办

/孩子总是长不高怎么办把握孩子长高的3个关键期我国儿童的体格和青春发育年龄呈现年代提前的趋势，性早熟近年引起了儿科专家和社会的关注。早发育就一定会引起成年矮身材吗？专家认为，正常人的成年身高取决于在婴儿期、儿童期、青春期这三个阶段是否能按合理的速度生长。如果女孩在8岁之前,男孩９岁半之前就发育的话,应引起家长高度重视,并应及时找儿科内分泌医生就诊。“根据最新的体格发育观念,婴儿、儿童、青春期三个不同的时期,对成年后的身高影响不同。"专家介绍,“两岁以前,尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显着，两岁以后，尤其3岁之后进入儿童期,此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来，到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用”。专家强调,在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点,并给予正确、科学的养育。婴儿期-—-饮食技能、习惯的培养“婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素”,专家肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高.此类过渡延迟将使其成年身高减损.所以,婴儿期的营养非常重要。对策:(１)合理喂养,及时添加辅食婴儿满４个月后应及时添加辅食,因为4－8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。要学会吃东西，这种吃的技能是后天才学会的，如果4个月之后还没有添加辅食,婴儿就很难学会从进食液体食物－-－半固体食物-－-固体食物的过渡，不能及时完成这种过渡，吃固体食物就不能下咽，容易呕吐，从而影响婴儿的生长发育.(２)什么都要吃,食物尽量多样化在广东地区，人们习惯给食物定“药性”,热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴儿。从营养心理学上讲,如果婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面,而且能防止以后挑食的不良饮食行为。儿童期—－－每年增高5－7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生在儿童期,3岁以后孩子每年能长高5-７厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以,在这个“平稳”增长期,家长要关注孩子每年的身高并加以测量。对策：（1)3-6个月测量一次身高人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点,所以太频繁地测量也不是科学的态度，有些家长给孩子测身高,这个月长了0。5厘米，下个月只有0．3厘米，就着急找医生了。其实，只要3-6个月测量一次,每年增高5－７厘米就“达标”了。(2）性早熟应看儿科内分泌医生杜敏联强调，个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈.所以，家长不要以为现在孩子生长发育提前了，就以为自己的孩子早些发育没有关系。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征,或月经初潮于10岁以前;男孩在９岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长,１0岁前变声等性发育表现者则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。青春期－－-发育之后身高突增在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意,如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想,此时再进行干预已经不太可能有效果了。对策：（1）关注发育之后的身高突增,女孩乳房发育后一年左右,男孩则在变声前，身高生长加速，最快时女孩每年可长８厘米。男孩每年长11厘米.女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5－10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长２5厘米，男孩长30厘米。这种生长规律,家长应该有所了解。(2）睡眠、运动能帮助长高杜敏联的研究发现,在青春期,充足的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳可显着增加孩子的生长速度（即使在初潮出现后也是这样)，同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。影响孩子身高的因素及对策遗传:虽然人类至今还不能明白遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”.在遗传学上身高的遗传度为0。７2，意思是说子女的身高有72％受遗传影响,预测宝宝身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高【男孩】未来身高(厘米）＝(父亲身高＋母亲身高）×1.０78÷2【女孩】未来身高（厘米)=（父亲身高×0。923+母亲身高）÷2提示:遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的，因为最终身高还受到其他后天因素的影响。营养：<１〉当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素Ｄ、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。长高食品没有绝对的长高食品，最重要的还是保证营养均衡,保证摄入的营养充足全面。特别推荐的5种增高食物:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良睡眠：脑下垂体分泌的生长激素,是促进孩子生长的最重要的激素.人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。生长素分泌特点儿童时期到青春前期，睡眠时分泌旺盛,晚9时至次日上午９时分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的7０分钟，可出现一个分泌高峰。睡眠时间一般初生儿每昼夜睡眠要求２０小时，２—6月，为1５—1８小时；６-１8月，13—１5小时;18月－３岁,12－13小时；3岁—7岁,11—12小时.睡眠环境创造最好的睡眠环境,灯光偏暗,消除噪音.除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。运动:骺软骨停止增生前,常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生；改善血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞生长能力；机械力能促进骨中钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。根据年龄选择不同的运动【１岁以内的宝宝】主动运动和被动运动相结合.主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触【１－2岁的宝宝】练习跑跳、拍球、双腿跳【2—３岁的宝宝】跳绳、蹦床、单腿跳【幼儿期】宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。【少儿期】宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。选择益于生长的运动【弹跳运动】【伸展运动】【全身性运动】避免不利长个的运动如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等.阳光：生长离不开阳光，人体皮肤的7—脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D.维生素Ｄ能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。时间每天让宝宝接受1—２小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴.不要隔玻璃隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%,隔着双层玻璃的紫外线只剩20%,距窗口4米处的室内,紫外线仅为室外的2%。暴露皮肤，戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。疾病：少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的,影响了生长发育，这些病经常被妈妈忽视。导致生长缓慢的疾病营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全,严重佝偻病等.了解宝宝是否矮小如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的１0％以上,则称为生长迟缓；低于３0%以上,则属异常，都应及时诊治。到正规医院接受检查.矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因,一旦发现某种疾病，就彻底治疗。助孩子长高要避免的误区：拔苗助长为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法,购买助长药品、保健品,增高术。在这里,有必要提醒妈妈两点:【不轻信】千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。【不乱用】通过口服增高药补充生长激素,根本无法吸收,没有任何效果。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。麻痹大意在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间,孩子的身高一旦落下，往往就难以追上,所以要按时观察孩子的身高情况,有明显异常应及时到医院咨询。5、长高两大法宝：营养和睡眠第一法宝：注意孩子的营养.想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给,蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证５0０ｍl左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素。第四,米面类主食是机体的能量来源,每天应保证有基本摄入量。当然,脂肪类食物也是构成机体的原料,也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。第二法宝：充足高质量的睡眠。促进人体长高的激素-－生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上１0点～凌晨2点之间,入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉,每晚保证孩子有９小时以上的高质量睡眠时间,高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长,而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让您的孩子在睡梦中一天天长高。头痛易患人群:文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，戴度数不合适的眼镜的人，经常担心、不安或一丝不敬、爱钻牛角尖的的。■如何长的高身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素，占７0%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等.为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：一、莫错过生长快速期在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童１2岁左右、男童14岁左右;90％以上女童身高增长最快的年龄在11~1３岁之间,男童为13~1５岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物.骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素Ｄ缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。三、莫忽视运动锻炼体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜.两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂,保持２0秒钟，男青年应做１０~15次,女青年应做2～6次。2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃,方法同上。3．球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等.四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素.当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。五、莫忘慢性疾病的积极防治对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键.根据美国食品药物管理局（ＦＤＡ）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素Ｃ、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度.所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒1０～15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D.矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果.另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说.不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在４岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和6５岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上１1点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnursｙｎdrome)等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高,可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰,有时候甚至过度担心,拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到４公分，父母就应该带孩子上小儿科,请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线表.孩子的身高低於同年龄层的3百分位,则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗.不过，孩子长得高人一等,父母也不要高兴得太早,如果生长曲线超过同年龄层的９7百分位,也可能属於异常,必须检查做确认。▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差,长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为,从饮食方面著手,再配合规律运动,是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难.谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求.（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150~２６50卡，女孩子则需要2100~2200卡.父母以身作则不偏食。不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大.台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏.不在孩子面前对食物做负面评价。例如:「苦瓜那麼苦，你也敢吃?」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口.当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。教导孩子均衡的饮食观念.现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱,让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出,但是因为生长期提前而且被压缩,未来不见得能长得比较高.不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料,配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题.另外翁慧玲营养师认为,现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响,即使体重正常,仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动.运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着.早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天,一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌.它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床,早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。怎样的运动有益为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力（举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。有助于长高的运动不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来.怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考：1。合理调节饮食,不偏食，不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒；２．生活要有规律,睡眠要充足、定时，最好睡硬板床,枕头宜低于５ｃｍ；3．注意自身保健，无病防病，有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识,用科学指导自己行动;4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告,持续1-２小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等）,还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加,前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练.但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节,脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动.走：大幅度摆臂,有力地向前走。跑:小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳２５-50米，重复４-６次，每次之后稍休息.抻拉：双臂上举,然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟,重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（２0秒、１分钟），同时身体向右、左转动,双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡.跳跃式引体向上:下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6-—8次.跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松.整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周不少于三次练习，每次３5—4５分钟。坚持下去必有收获。日常锻炼身体增高法如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作.男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气.练习做完后,要走动走动,使肌肉放松.待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟，之后穿上1０千克重的铁砂背心,再悬垂１５秒钟。不过,时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。１0次为一组，每次向上跳跃５-—7秒钟,每组间隔4—-５分钟.要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动.抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球.因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃20０次左右.牵引法：站在20——３0米高的土丘上，放松加速向下跑,然后俯在地板上，由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力，牵引躯干２——3次，每次12——15分钟，重复6—-1０次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。手淫影响身高发育手淫的危害有十条,列举如下：1、身体发育和身高都受到影响。.2、脑髓不足，智力下降，容易有健忘症。３、耳鸣、头眩、近视。4、面容苍白而削瘦,口吐白痰。5、时有淫梦,日间见女人,就会有漏精之患.６、精泄的时候或有爱惜之意,不使泄出,导致精虫（精子，下文同）死腐，造成睾丸病。7、身体虚弱，容易感染风寒、瘟疫、肺痨（肺结核)等病症,甚至导致夭折。８、胃功能下降,走路像老人一样蹒跚。9、生殖器容易损伤。10、自戕【qiang】太严重，精虫弱小.日后所生子女不强壮。另外还经常有一种含羞的状态,多梦、烦扰、眼痛、疲倦、血亏、大小腿肌肉无力、手容易发抖。手淫一般不会引起任何的疾病。一般以一周一次为宜。频繁，重度的手淫可引起疾病像前列腺炎，遗精，早泄等，不育也是有可能的.而对心理上的危害超过对生理的影响，会损伤人的情志,令人精神萎靡，意志薄弱,犹豫不决，优柔寡断,暴躁乖戾，多疑恐惧，遇事或躁进,或退缩，缺少耐心与恒心,以及必胜的信心和勇气，手淫还会影响到智力，长期手淫会对记忆力与思维能力产生明显的破坏,学习能力的力不从心与学习成绩的迅速下降是最明显的表现.另外,手淫行为具有严重的成瘾性，一旦成瘾，很难克制.有影响的。男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好，乏力，性欲低下，影响工作和学习,严重的还是可能影响生育.建议不要穿过于紧的内裤．不要接触性刺激的图片和声音等。有睡眠需求的时候再上床睡觉．早晨不要念床，醒来后即使起床。以免想入非非.这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的。一般来说一星期一次就行。你还小呢，精液里头全是营养物质，都流失了,对身高，身体各方面都不好，看看我写的吧,肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验,骗人死一户口本！建议做个骨龄测试,就是拍个Ｘ光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就３0来块钱。至于吃药，做手术，补钙，如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我一米90的身高,２3岁，还有在涨呢，人一般发育到到2４岁左右,如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的,后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。钙片其实我觉得没必要，只要注意饮食,合理运动,一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶,有助于睡眠（睡眠很重要)和营养的吸收,没事了多吃点豆类,排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳，人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样,多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了,这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上１0点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候,一定要睡熟,至于运动呢，不一定打篮球,其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球,游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。很多人其实不知道,原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以,朋友从现在开始，挺起胸堂做人补充L我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长,大约在３0天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短,大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏,运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶,我经常喝当然不喝奶我觉得豆浆也不错,希望对你有帮助戒除手淫的好方法1.减少性刺激.少接触有色情或性内容的书刊、影视作品,交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容;２。保持生活期律，按时作息，不要“赖”床,减少在床上发生性冲动的机会；３.按照渐进原则,逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动,循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。4。试图一下子完全戒除手淫，因目标太高反而不容易成功。对过度手淫的心理治疗通常有催眠疗法和厌恶疗法。进行催眠治疗时首先要消除对手淫的担心与焦虑，然后心理医生再针对各种症状予以催眠暗示：“当你躺到床上时，你会很快沉静下来，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通过催眠治疗,你今后不会再犯手淫，也不会再想要手淫了。你睡熟了，手淫的习惯也彻底好转了。随着你的手淫习惯的停止，你不会再头晕,记忆力也好转了，你已经完全恢复健康了。”除医生催眠外,自我催眠也可达到放松、入睡和治疗手淫的效果.６。厌恶疗法治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行.也就是在手腕套上橡皮圈,一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然而马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动,经过反复治疗,拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫.性和吃饭的道理一样，饿了就要吃。但不吃有毒的，也不吃拉肚子的!！!！(１）来自教育专家的建议青少年要克服手淫习惯，切记以下几点:(1）要树立远大理想和抱负,将注意力集中在学习和工作上.(2）培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。(３）减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视.(4）对过度手淫的危害要有正确的认识，树立克服习惯性手淫的决心，把自己从手淫的精神压力下解放出来。（2）来自在家居士的建议9０%的人都有手淫的习惯.有的轻有的重。我的手淫恶习从14岁到3１岁.属于比较重的。负罪感太重也没用。恶习好比衣服上的尘垢，洗掉就是了.回顾自己的戒手淫经历,有以下经验供网友们参考:1，对恶果的畏惧。手淫会带来贫穷或疾病。这两种实在令人畏惧.２,培养一些高级兴趣；多接触一些玩具。转移注意力。3，反复阅读戒邪淫文章，增强精神免疫力.4，念佛消业力。5，为戒邪淫事业做一些事情，造福于人,化功归己。(3）王警官教诲未婚前，百分之九十几都有这个毛病，非常严重而不容易戒,对身体、事业、婚姻及健康有不好的影响。现代人疾病那么多,跟这个都有关系。预防与戒除手淫的方法：第一、所盖的被子应轻薄一点,不要太过暖和。第二、睡前用冷水洗涤下部或腰部。第三、就寝时摒除欲念，不要胡思乱想。心中可用你的信仰-或是默念佛号,或是祷告，慢慢就能睡著。第四、要晚睡早起。第五、多运动，让体力有适度的宣泄.第六、练习静坐，并时常修‘不净观’。第七、戒看淫书、不看情色影片、不说绮语。第八、晚餐要少吃一点，凡是含有刺激性的食物,如蒜、酒、辣椒、咖啡、浓茶，都尽量不吃.‘饱暖思淫欲’,晚上若吃太饱，淫欲心会比较强。平时最好不要犯,有犯则要戒绝，否则对婚姻幸福会有影响。不止婚姻而已，对于整个事业也都有影响。所谓‘一分精神,一分事业；十分精神，十分事业’,把精神都斲丧掉了，哪有事业可言！当青少年切身体会到不良性习惯的危害特别是明显意识到学习成绩下降、性功能减退与之关切密切时，往往十分着急,恨不得一下子痛改前非,但却难以抵卸冲动的诱惑,他们一次又一次暗下决心，坚决克服这个毛病，而毅力往往几天之后就会土崩瓦解,经常处于无法控制自己，又不断加重不良后果的矛盾漩涡之中，令青少年苦恼不已，束手无策.其实，由于过度手淫不单是心理问题，因此这种不良性习惯难以单靠毅力克服.因为手淫本身是一种生物本能驱使下的生理现象。过度手淫则使性神经中枢经常处于反射性兴奋亢进的病理状态，使人产生更强烈更频繁的性冲动.因此,过度手淫绝不是单纯的心理问题，而是一种病理状态。由于毅力无法改变这种病态，理智性的“决心”就会被病理性欲念躁动一次一次摧垮,陷入恶性循环中不能自拨。相反,一次又一次性冲动摧垮他们的意志后,就会使他们被近承认自己“没有志气，没有出息，没有毅力，低级下流，自己伤害自己,对不起父母，无能……”等,极大地打击他们的自信,摧残他们的人格，使他们产生自责、后悔、抑郁、孤僻、烦躁、焦虑、紧张、恐惧、绝望等一系列心理问题.因此单靠毅力不仅难以克服频繁手淫，相反会对青少年产生一系列不良影响,只有“治病求本,对症下药”，首先纠正大脑性神经中枢的病理状态，再结合主观上的自我努力才能从根本上克服过度手淫的坏毛病。首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人,不论男女,都已经克服了，如果你下定决心,你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手淫，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望,不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后，遵循以下方法：自我控制指南1.除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。２。尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。3。如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往.不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病.这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。４。洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或６分钟,这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。5.如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。６．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿,即使你担心发胖.这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。7.要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事.记住："一旦想了,就会去做＂。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他.8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。其他建议:１。平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。２。制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。3.当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。4．制定一个节欲的目标,从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。6。进行一个逐日的改进计划.把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。7.要待人友好。强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流。８。要明白那些使你沮丧，使你感到孤独,无聊，失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书，访友或做运动等等.9.做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。10.你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。11．心理治疗法中有一种叫”厌恶疗法”。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。12。在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处。洗凉水淋浴。13．早上醒后就立即起床.不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。14.使你的膀胱排空.避免在休息前喝大量的液体。15．食物中少放香料和调味品.晚餐尽可能简单。16．睡衣要选难脱的,但是要宽松，不要粘身。17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境,图片或阅读材料。18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。１9．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫.穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。20.为你的成功建立奖励体制.不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步.21。不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的.谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感.提醒：在戒除期间，请远离色情（不看色情内容,远离情色场所），不意淫（不性幻想)，不手淫，不发生性行为,保持内心清净，除了晨勃减少一切勃起的机会，适量运动,适当早睡,不要熬夜。有的朋友会问,您说手淫有害我信,因为我现在身体的的确是虚了很多，明显不如以前了，大病没有小病不断，感冒药经常要吃，上几层楼就喘气,跑步时腿都迈不动，晚上入睡难,都快成失眠了,记忆力也差了好多,一篇短文以前看几遍就记住了,现在读了几十遍还背不熟,我都不知该怎么办了，我能不能吃点什么六味地黄丸之类的补药补一补？关于这个问题,很多身体虚弱的朋友都有想吃补药补身体的想法，但是,笔者以为,在一般情况下，尽量不吃补药为好，因为人体本身就是一个很精密的有自调能力的系统，很多病都可以在合理的休养中恢复过来。中国传统的说法是三分药七分养，。在西医来说这叫神经衰弱，没有什么特效药。在中医是有办法的，但是你必须遇到一个好中医才行，否则也不太好治.所以，除非出现的症状明显影响到了生活，否则不要去看病吃药。最好的办法就是坚决戒除手淫,调理日常饮食，保持阳光心态,适量有氧运动,晚上睡眠充足,这几点是可以让你身体恢复的健康基石.别忘了，世上还有一部分人在结婚之前是从来没有过手淫的，可是他们不照样好好的吗？再说，男性每个月一般会有一到三次的遗精，上天把一切都给我们安排的好好的，不会让你憋坏的。另外,遗精不同于手淫，对人体不会造成危害。当然,如果每个月遗精次数过多，那是病态，就需要去治疗了。这里要讲一下，手淫，遗精和做爱的区别，这三者一般人以为都是精液的排出,对人体的影响应该是一样的,其实不然，这里略说一下不同处手淫,纯害无益遗精，无益无害做爱,或益或害(只有在两情相悦时做爱，才会对身体产生一定的好处)三者的具体区别，一时很难讲清楚，等笔者以后闲的时候会详谈一下这方面的内容。下面再纠正几个常有的错误性观念有的医生会说每月手淫或者是过几次性生活会对治疗前列腺炎有好处(更有甚者说，每周三次或更多次可以缓解前列腺疾患），这真是滑天下之大稽，得病的一个主要原因就是身体虚，真元不足，内乱外敌才敢入侵，体虚病邪方能入内，精越泄身体越虚，慢性前列腺本身就是一个虚症,应该节欲保精才对,纵欲怎么可能还有利于治病呢。只有你平时不看色情东西,尽量减少勃起,不刺激前列腺，日常饮食清淡，多喝开水,适量运动，保持心态平和，积极培合治疗，这才有利于恢复。身体本来就虚了,你再让人一个月做十次二十次的，不是让他找死吗？还有那种喜欢手淫一半,快泄精时怕伤身而忍精不泄的朋友，我要说一下,您以为这样就可以不伤身体的话,更是大错而特错,与其这样，还不如你把它泄掉，忍精不泄的危害比泄的危害还要大,真要是爱惜自己身体的话，就不要看色情东西,不要手淫。有的无知网友看到网上说手淫可以增大阴茎，就盲目听信。我且问你，你真以为手淫是阴茎的体育运动吗？阴茎又不是由肌肉群组成的，你再让它运动,它也难变粗变大。你真以为阴茎会用进废退吗？你来一个月不手淫不做爱,看看早晨起来，阴茎勃起的力度是增强了，还是变弱了。另外,有的朋友对阴茎的大小很在意,总想要大一些，再大一些,岂不知女性的阴道长度一般为7到10厘米,且只有最外面约四五厘米的部分是敏感的，所谓的G点只在三四厘米处,其实到了阴道深处是没什么感觉的。所以只要你勃起长度超过八厘米，就是正常的。（根据调查，多数女性对于自己丈夫阴茎的大小并不太敏感，这一点就像多数女性都希望自己变得更白一些,而男性却对女性面容的黑白并不太敏感一样。）而那些阴茎过大者，在夫妻性生活时,也并不是就比阴茎一般者有更多的优势，有时也会比正常人有更多的麻烦,只是不为你所知而已。这一点，你可以咨询与性爱相关的医师,他们对这个很清楚。性生活中重要的是夫妻感情和技巧，阴茎最主要是勃起硬度。牢记一点，合适的就是最好的。很多有错误性观念的朋友多是受了色情小说及影片的影响。岂不知,这些东西纯属性幻想，是完全脱离现实生活状态的。色情片中的男主角是专门挑选的，就像是特型演员一样，制片方专门寻找那些超出常人的来表演性爱,他们其实都是演员，在表演做爱，在现实中,你要真有那样的超长尺寸，非把你女朋友吓跑不可.色情小说更是作者想怎么写就怎么写，大笔一挥，所谓吹牛皮不打草稿.电影常常上演警匪大战,可是现实中发生过几次这样的事呢?虚幻的东西，千万不要把他当真了，人是要生活在现实中的.色情的东西，尽量不要沾,陷进去越深，你就离现实越远。戒手淫的方法，戒色论坛上讲戒除方法的文章其实也不少了，我再略讲一下自己的体会.就本质来讲,这是一个用好的生活习惯来代替坏的生活习惯的过程。戒手淫，就是一个改掉坏毛病坏习气的过程,通过戒手淫，我们可以学会如何改掉身上那些不好的习惯，如何建立起新的，对自己有益的习惯。要知道，一个好习惯，往往会影响一个人的命运.在这个戒除的过程中,我们可以逐步建立起那些成功人士所拥有的优秀品格，进而努力自强，让自己也走进成功人士的行列中，并成为一个能为国为民做些有益事业的有志之士.追求古人，立德，立言，立功的境界。戒手淫，将是我们人生之路上一个重要的转折点,希望所有的朋友都能顺利通过这一关，从此踏上光明的人生大道，建立起自己的辉煌事业。1立志人无志不立，非立志无以为君子。志，就是我们