《力量训练套装 共2册 》读书笔记思维导图

思维导图PPT模板《力量训练套装共2册》最新版读书笔记，下载可以直接修改训练力量计划动作肌肉基础运动杠铃身体髋部问题方法训练者举重解决幅度模型适应性系统本书关键字分析思维导图01力量训练基础力量训练计划目录02内容摘要《力量训练计划》以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。《力量训练基础》是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。力量训练基础把不同的身体部位孤立起来，各自独立地进行训练是使用机器训练没有效果的根源所在。书名页版权页前言1力量2深蹲3推举010302040506力量训练基础4硬拉5卧推6力量翻7有用的辅助训练项目力量训练基础8训练计划致谢合著者力量训练基础深蹲的力学原理负重人体运动深蹲深度学习如何深蹲杠杆作用和力矩常见问题及其解决方法0103020405062深蹲大师级提示法呼吸保护深蹲个人装备教学提示法123452深蹲推举与卧推错误和纠正学习如何推举3推举正确认识硬拉学习硬拉背部姿势拉起杠铃的力学小细节123454硬拉真实的卧推学习卧推常见问题及其解决方法呼吸起杠和收杠的错误保护者0103020405065卧推理解爆发力神经肌肉系统爆发力、发力和速率学习力量翻纠正问题力量抓0103020405066力量翻部分幅度动作深蹲变式卧推变式硬拉变式7有用的辅助训练项目推举变式杠铃训练：无可替代补充练习7有用的辅助训练项目计划设计的原则学习举重营养和体重装备酸痛和伤病儿童的杠铃训练0103020405068训练计划力量训练计划而杠铃训练之所以有效果的原因在于，训练者可以同时锻炼全身肌肉。书名页版权页第3版前言1引言2适应性3力量：运动表现的基础010302040506力量训练计划4适应背后的生理学5训练计划基础6初级训练7中级训练力量训练计划8高级训练9特殊人群合著者致谢力量训练计划力量训练有疑问？理论方法1引言一般适应综合征解读过度训练影响恢复的因素训练强度和训练量2适应性训练的专项性基本概念3力量：运动表现的基础肌肉收缩：动作的基础能量代谢：为肌肉供能训练产生的肌肉适应状态神经—肌肉整合：刺激肌肉移动4适应背后的生理学激素：生理适应性的媒介心血管注意事项身体潜力不进则退：停止训练4适应背后的生理学重复次数组数组间休息训练频率动作选择动作变式0103020405065训练计划基础动作顺序动作速度热身拉伸训练日志123455训练计划基础制订初级训练计划的基础训练计划基本变量力量训练基础模型高等初级训练者特殊人群的初级训练计划制订123456初级训练基本原则得州训练法分割训练模型斯塔尔模型7中级训练周期化训