颈椎病知识讲座（健康知识讲座通用）

颈椎病—健康知识讲座汇报人：XXX1目录CONTENTSChp1颈椎病如何自我判断Chp2预防颈椎病的重要几点Chp3医疗保健2第章1颈椎病如何自我判断31、上肢放射性疼痛及麻木42、后枕部频频出现疼痛

53、下肢发软或全身出现“电击式反应”64、旋颈后加重眩晕等症状75、不明原因的吞咽困难8第章2预防颈椎病的重要几点9

1、睡眠姿势(1)正确的睡姿：仰卧位和(或)左、右侧卧位交替睡眠。(2)仰卧睡眠：

头部摆正，颈部不可扭曲，双下肢自然伸直、放松。

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1、睡眠姿势(3)侧卧位睡眠：

双下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髋，左、右侧交替进行。

112、枕头(1)选用符合生理要求的枕头(2)仰卧时，枕头边缘能保持颈曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。(3)枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳），侧卧枕高应为一拳加二指。

123、颈椎病患者该睡什么床？(1)棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。(2)席梦思床垫：床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。

133、颈椎病患者该睡什么床？(3)火炕：有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。

144、颈椎病患者如何进行饮食调养？

饮食上没有特殊的禁忌；应多食含维生素C的食品，如新鲜的水果，蔬菜等。

155、正确的姿势坐——桌椅高度与自己身高的比例合适；腰部挺直，双肩自然后展；眼睛与桌面的距离约35cm左右。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

165、正确的姿势站——收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

175、正确的姿势行——要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。

18第章3医疗保健191、常用的颈部自我按摩手法:

颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳,防止颈部僵硬。

201、常用的颈部自我按摩手法:

用双手拇指腹部在风池穴头颈交界。后正中线旁一指凹陷处点按l～2min。212、颈椎病的健康教育(1)注意颈部的保暖，冬季可用圈领或围巾保护。(2)注意颈部免受外力伤害

242、颈椎病的健康教育(3)调整工作体位，对长时间低头、仰头，或单向转项者，每隔30〜60min做颈部，活动3〜5min，做颈部的前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。

252、颈椎病的健康教育(4)枕头高度要合适，以10〜15cm高度为宜。

(5)自我按摩法，双手触摸自风池至大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2次，每次5〜10min。262、颈椎病的健康教育(6)注意饮食调养，除多吃新鲜蔬菜水果与饮食中有足够的蛋白质外，要常吃含钙质丰富的食物，以保证钙的充足供应。273、颈椎保健操：颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。283、颈椎保健操：(1)望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。293、颈椎保健操：(2)左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)，连续10次。

303、颈椎保健操：(3)左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

314、保健操注意要点:颈椎病锻炼方法有多种，掌握不好，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下几点：

324、保健操注意要点:(1)

慢：动作尽可能慢，防止头晕、头痛；

334、保健操注意要点:(2)松：颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复；

344、保健操注意要点:(3)静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节；

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