情绪管理团体心理辅导方案

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情绪管理团体心理辅导方案

2023年5月

一、团体名称情绪管理二、团体目标

1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。

3．帮助成员把握调理情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。三、团体性质：教育与成长性团体四、参与对象

青少年

五、团体规模

10人-15人

六、团体歌舞：幸福拍手歌+舞蹈七、团体口号：我的心情我做主

八、团体契约：内容：

我愿意真诚的遵守以下团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨我绝不：无故退出活动

我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入字串7我期待：建立互助友爱的团队我相信：我们一定会成功九、活动时间

2023年5月25日-26日，9点-17点十、活动地点

烈士公园、***心理咨询中心十一、主办单位：

***心理咨询中心

十二、理论依据1．情绪管理理论

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应当从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

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十三、团体方案

活动内容报到，前往烈士公园开场，自我介绍，学习团歌，团舞，团体契约热身活动团体活动休息人椅情绪猜猜猜共享午饭团员相互认识，建立团体意识通过身体接触，建立友好气氛了解情绪的类别5月25日12点至14点通过合作，加强团体凝聚力5月25日14目标时间5月25日9点至12点开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动团体活动紧紧相拥镜中人共享我的心情故事共享放松训练终止呼吸放松：腹式深呼吸法情绪可以传染吗，情绪管理好处多点至17点探讨、学习情绪管理的方法学会呼吸放松共享、总结今天的收获，唱团歌，跳团舞5月26日9考验团体默契只要擅长发现，开心无处不在探讨、学习面对挫折时的应对方式5月26日12点至14点点至12点报到，开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动团体活动开心传真发现开心共享能源加油站共享休息午饭开场，唱团歌，跳团舞，朗读团体契约热身活动团体活动放松训练终止

谁是卧底你是我的眼共享情绪垃圾桶生理放松：肌肉放松法心理放松：冥想放松法学会观测他人的情绪变化学会信任与合作与不良情绪说再见学会肌肉放松学会心理放松与积极的自我示意5月26日14点至17点共享、总结今天的收获，唱团歌，跳团舞

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十四、游戏具体实施方案

（一）人椅

1每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；

2听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；

3坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间。

（二）情绪猜猜猜

1情绪寻常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片〞，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。2让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。3组织探讨：“情绪有好坏之分吗？为什么？〞4交流并共享

（三）镜中人

1团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。

2双方互换角色。

3学生围绕方才的活动探讨共享：

（1）看到“镜子〞的表情，你有什么感受？（2）情绪可传染吗？

（3）在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？

（四）我的心情故事

1发给团员一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦扰与麻烦。

2团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。3请团员依序抽出纸条，并念出内容，共享自我的感受与想法或与成员一同探讨找出解决的策略。

(五)发现开心

1请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“开心清单〞，每人至少列出10项。

2请部分学生读出自己的开心清单。

3小组脑力激荡法：在同学的“开心清单〞的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻觅开心，每个小组请一位同学做记录，完成小组的开心清单。4以小组为单位读出小组的开心清单，给想得最多的小组发礼品。

（六）能源加油站

1举出几件较常发生的生活事件（如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等），勉励团员共享自己的应对方式。

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2.发给每位团员一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。3.勉励团员共享：

（1）自己哪种资源能量最充足？

（2）自己最常用的是哪一项？为什么？（3）有哪项资源是拥有但却很少用的？

（七）你是我的眼

1两两一组，站到起跑线后，甲用手帕把眼睛蒙住，乙通过口令引导甲越过重重障碍，向终点进发，看哪一对最先到达。注意，乙不可以接触甲的身体，只能通过语言对甲进行引导。

2蒙住眼睛的人和对方交换角色，再进行一次游戏。

3游戏终止后，交流各逍遥游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。

（八）情绪垃圾桶

1发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片?等﹞。

2请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些厌恶的情绪也随之丢弃。

3给每位团员发放幸运糖。

十五、放松训练方法

（一）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：

1、介绍胸部呼吸以及其局限性

我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过完全的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，好多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸寻常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量十分小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆促地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，仍旧通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等病症。2、介绍腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够

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增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、腹部呼吸训练

观测自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

本卷须知：

1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸把握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（二）肌肉放松法时间：20分钟步骤：

1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松屡屡交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等简单阻碍身